14 mars 2018
Savez-vous qu’avoir un plus gros derrière pourrait en fait être une bonne chose ? Des chercheurs de l’Université d’Oxford ont découvert que les femmes qui ont plus de cuisses et de fesses ont un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’autres conditions liées à l’obésité.
« Les propriétés protectrices du dépôt de graisse du bas du corps ont été confirmées dans de nombreuses études menées chez des sujets présentant un large éventail d’âge, d’IMC et de comorbidités », écrivent les chercheurs dans l’International Journal of Obesity.
En outre, l’étude a montré que le fait d’avoir plus de « junk in the trunk » est associé à des niveaux plus élevés d’acides gras oméga-3, qui aident à la fonction cérébrale, et de leptine, une hormone qui aide à réguler les signaux de faim.
Il semble que les femmes soient devenues obsédées par l’obtention d’un butin parfaitement arrondi et soulevé, mais peut-être que ce n’est pas une si mauvaise chose. Bien sûr, vous devriez aimer votre corps quelle que soit sa forme, mais si vous voulez avoir des fesses plus musclées et plus toniques, nous avons les exercices parfaits pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.
Voici 6 des meilleurs exercices pour soulever et arrondir vos fesses :
Cet exercice est assez simple. Il suffit de s’allonger à plat sur le dos, les genoux pliés et les bras soit sur les côtés, soit serrés sur le ventre. Ensuite, soulevez vos fesses, le bas du dos et le haut des cuisses du sol et contractez vos muscles fessiers. Veillez à garder vos abdominaux serrés et soulevez votre corps jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles à vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez votre corps. Répétez cela pour 3 séries de 10-12 répétitions.
Donkey Kicks
Un autre exercice simple, mais efficace. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avec votre jambe gauche sur le sol, levez votre jambe droite à un angle de 90 degrés jusqu’à ce que votre pied soit parallèle au plafond. Veillez à garder votre pied droit fléchi et à contracter vos muscles fessiers. Ramenez votre jambe vers le bas sans toucher le sol et répétez l’exercice pendant 10 à 12 répétitions. Passez à l’autre côté et répétez pour 3 séries de chaque côté.
Sumo Deadlifts
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère ou d’une barre. Il pourrait également être utile de rechercher une vidéo pour cet exercice, car la forme est essentielle. Commencez avec les pieds bien écartés, les orteils pointés vers l’extérieur, et votre haltère à côté de vos pieds. Pliez les genoux et tendez la main vers le bas pour attraper l’haltère, en veillant à garder le dos et la poitrine droits. Appuyez sur vos talons et amenez le poids près de vos hanches ; n’oubliez pas de pousser vos hanches vers l’avant et de contracter vos muscles fessiers. Ensuite, ramenez le poids vers le bas lentement et répétez l’exercice pour 4 séries de 8 à 10 répétitions.
Bulgarian Split Squats
Cet exercice peut sembler un peu étrange, mais il en vaut certainement la peine. Il suffit de saisir une chaise et de poser le dessus de votre pied gauche dessus. Amenez votre jambe droite devant vous à la longueur d’une fente. Ensuite, abaissez votre corps en position de fente jusqu’à ce que votre genou gauche touche presque le sol et que votre genou droit soit parallèle au sol. Vous pouvez choisir d’utiliser des haltères si vous vous sentez à l’aise, mais vous n’êtes pas obligé.
Nageurs
C’est un exercice difficile, mais c’est ce qui le rend si efficace. Allongez-vous sur le ventre et levez les deux jambes du sol, en serrant vos fessiers aussi fort que possible. Tendez vos bras vers l’avant, les paumes tournées vers le bas, à quelques centimètres du sol. Levez votre jambe gauche et votre bras droit en l’air, comme si vous nagiez. Répétez l’exercice de l’autre côté, en passant rapidement de l’un à l’autre. Essayez de faire cela pendant 3 séries de 45 secondes chacune, en vous reposant pendant une minute entre les deux.
Lunettes de marche
Nous savons que vous êtes probablement endolori et épuisé maintenant, mais vous êtes arrivé au dernier exercice de la liste ! Il est presque temps de faire une pause. Pour celui-ci, vous pouvez choisir d’utiliser des haltères, mais vous n’êtes pas obligé. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches ou sur les côtés. Ensuite, faites un pas en avant avec une jambe et descendez jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils, et gardez le torse et la poitrine bien droits. Ensuite, ramenez votre pied arrière vers l’avant et relevez-vous. Amenez le pied opposé vers l’avant et répétez pour 3 séries de 10-12 répétitions de chaque côté.
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