6 Poses de yoga qui aident à atténuer l’anxiété

Nous traversons des moments dans la vie qui nous rendent inquiets, stressés et très anxieux… si anxieux que nos schémas de pensée sont déformés ou que nous devenons immobiles et ne voulons pas agir.

Certaines personnes s’auto-médicamentent avec de l’alcool ou des drogues, ou même en mangeant trop de nourriture malsaine, ce qui peut conduire à d’autres comportements addictifs. Même si ces méthodes peuvent fonctionner temporairement, elles ne font qu’engourdir les sentiments et ne soulagent pas les problèmes sous-jacents. Ce qu’il faut, c’est une routine régulière, quotidienne et saine à long terme. Si vous avez du mal à démarrer et à maintenir une routine quotidienne saine, vous bénéficierez certainement du défi gratuit de 30 jours de méditation. Une partie essentielle et magnifique du yoga, la méditation peut aider à calmer un esprit anxieux en un rien de temps.

Il y a tant de facettes de l’anxiété et tant de choses qui peuvent aider à soulager les symptômes, comme la thérapie par la parole, l’art, la musculation, une bonne alimentation et, bien sûr, le yoga.

Pourquoi le yoga peut aider

Souvent, nous nous sentons instillés de peur et de réticence, et nous trouvons qu’il n’y a pas d’issue à nos situations stressantes. Une pratique régulière du yoga incorporant les bonnes postures peut aider à atténuer une partie de cette anxiété.

Le yoga implique une respiration profonde, la concentration sur les postures et l’apaisement de l’esprit. C’est une pratique faite sur mesure, spécifiquement pour vous. Il ne s’agit pas d’écouter les bruits extérieurs ou d’être en compétition avec quelqu’un d’autre. L’objectif de votre pratique d’apaisement de l’anxiété est de choisir des mouvements qui vous calment, vous gardent dans le moment présent et sans se sentir pressé et ne sont pas extrêmement difficiles pour vous.

Les mouvements suivants sont utiles pour apaiser l’anxiété et sont possibles pour presque tout le monde à essayer et à pratiquer. Assurez-vous d’avoir un tapis et des vêtements confortables, suffisamment d’espace, aucune distraction, une musique paisible et une huile essentielle (si vous le souhaitez) et un temps suffisant (au moins 30 minutes ininterrompues). Sans le bon endroit et la bonne configuration, votre pratique du yoga ne vous apportera pas le confort dont vous avez besoin. N’oubliez pas de toujours prendre des respirations complètes, longues et profondes lorsque vous pratiquez.

6 Poses de yoga qui aident à atténuer l’anxiété

Voici six poses de yoga que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour ralentir votre esprit qui s’emballe. Essayez de passer au moins 3 à 5 minutes dans chaque posture pour en tirer le maximum de bénéfices. Le yoga à lui seul n’est pas une panacée pour l’anxiété, mais profiter de ces mouvements est une partie importante de l’auto-soin et du soin de votre corps et de votre esprit.

Jambes au mur

• Mettez votre tapis contre un mur où vous pouvez étirer vos jambes.
• Placez vos fesses aussi près que possible du mur. C’est plus facile si vous vous courbez d’abord sur le côté, en pressant votre hanche contre le murm et que vous vous tournez ensuite lorsque vous pouvez étirer vos jambes bien droites contre le mur.
• Détendez vos bras le long de votre corps, les paumes vers le haut.
• Fermez les yeux ou utilisez un coussin oculaire (parfumé, c’est génial). Videz votre esprit en vous concentrant sur votre respiration.
• Prenez des respirations profondes ici : 5 comptes pour inspirer, 5 comptes pour expirer. Permettez-vous de relâcher la tension ici en tenant cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez. Votre rythme cardiaque ralentit généralement immédiatement ici.

Conseils : S’il est difficile de garder votre dos sur le sol avec vos jambes levées, utilisez un traversin sous les hanches pour aider à les élever. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante ou des sons de la nature.

Quelque chose dans le fait d’élever les jambes au-dessus du cœur permet de faire fondre la tension et le stress.

Pose de l’enfant

• Assurez-vous d’avoir un tapis assez épais (ou utilisez une couverture) qui soutient vos genoux afin de vous sentir à l’aise.
• Vous pouvez avoir les genoux rapprochés ou écartés en forme de V.
• Tendez vos bras vers le haut et étirez-vous vers l’avant aussi loin que vous le pouvez.
• Détendez, relâchez, laissez aller et fermez les yeux. Relâchez votre tête, vos bras, votre cou, vos épaules, votre dos et, bien sûr, vos pensées.
• Laissez votre corps se fondre dans le tapis ; essayez de ne pas retenir la tension dans vos muscles. Permettez-vous de vous fondre plus profondément avec chaque respiration profonde. Trouvez la paix dans cette pose.

Flexion avant assise

• Crédit : Kristin McGee

  Asseyez-vous bien droit sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous. Déplacez votre siège d’un côté à l’autre pour vous ajuster afin que vos os d’assise se connectent au tapis.

• Tendez vos bras vers le haut avec une longue colonne vertébrale et étirez votre cœur vers l’avant jusqu’à vos orteils.
• Allez aussi loin que possible pour votre corps où vous pouvez sentir un étirement mais pas de douleur.
• Si vous gardez un dos plat, vous ciblerez l’étirement dans vos ischio-jambiers. Si votre dos est arrondi, l’étirement ciblera davantage votre dos. Les deux sont efficaces et utiles. Choisissez celui qui vous convient le mieux en ce moment.
• Vous pouvez avoir les orteils pointés ou fléchis. Essayez les deux pour voir quel est le meilleur étirement pour vous. Après quelques minutes, enroulez lentement.

Cette pose peut soulager l’anxiété, la dépression légère et aide à soulager les maux de tête.

Cat/Cow Pose

• Venez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les os des hanches, en gardant le dos droit dans une position neutre.
• En inspirant, abaissez votre ventre, rapprochez vos omoplates et ouvrez votre poitrine en soulevant votre regard pour trouver la Cow Pose. Expirez, appuyez sur vos paumes, arrondissez votre dos en écartant vos omoplates l’une de l’autre, en regardant vers votre nombril pour trouver la Cat Pose. Continuez ces mouvements en suivant votre respiration.
• Sentez le mouvement de cambrure de haut en bas à travers votre dos tout en inspirant et expirant au rythme du mouvement.
• Mouvez-vous lentement pour sentir le mouvement de chaque vertèbre de votre colonne vertébrale.

C’est une combinaison de postures tellement relaxante et libératrice si elle est faite correctement. Gardez les yeux fermés pour vous concentrer sur la connexion de chaque mouvement à votre respiration.

Pose de yoga de la flexion avant debout

C’est une pose très bénéfique qui peut être utilisée à tout moment, car aucun tapis n’est nécessaire. Faites-la au bureau, en faisant du shopping, avant tout ce qui crée de l’anxiété. Elle vous donne de l’énergie et libère la tension.

• Standardez avec vos pieds soit ensemble, soit écartés des hanches.
• Maintenez une colonne vertébrale allongée alors que vous levez vos bras au-dessus de votre tête, puis faites une charnière à partir de vos hanches alors que vous vous repliez vers l’avant en descendant vers vos orteils.
• Vous pouvez simplement tout laisser aller et vous suspendre comme une poupée de chiffon ou tenir les coudes opposés avec les mains opposées.
• Sentez la lourdeur se libérer de vos épaules, du haut du dos et de la tête (les endroits où nous avons tendance à garder la plupart de nos tensions).
• Fermez les yeux et prenez de profondes respirations, en laissant aller toutes les pensées, et tenez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Pose du cadavre

Cette pose est considérée comme la plus facile à faire physiquement, mais la plus difficile à maîtriser pour le mental et l’esprit.

• Allongez-vous sur votre tapis avec les bras le long du corps, les paumes vers le haut, les jambes détendues, les pieds tournés vers les côtés de votre tapis.
• Vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour soutenir le bas de votre dos si vous y ressentez des tensions.
• Fermez les yeux, libérez toute tension dans votre visage.
• Pratiquez la respiration profonde en inspirant et en expirant jusqu’à ce que vous vous sentiez très détendu.

Conseils : La meilleure façon de déterminer si vous êtes détendu et si vous ne maintenez pas de tension est de serrer ou de crisper tout votre corps, de tenir un moment, puis de relâcher.

Dégagez votre esprit ; et si une pensée perturbatrice entre, rappelez-vous que ce n’est pas le moment d’y penser. Vous y reviendrez plus tard.

Avec un peu de chance, ces poses deviendront une seconde nature pour vous et vous pourrez vous y tourner en cas de besoin. Vous pouvez pratiquer à la maison ou n’importe où ailleurs où il y a un espace physique et émotionnel pour vous permettre de pratiquer le yoga.

N’oubliez pas de faire le vide dans votre esprit en pratiquant une respiration profonde et en vous concentrant sur chaque mouvement. L’anxiété n’est pas éternelle et peut être gérée sur votre chemin de retour pour devenir calme et content.