La Fondation pour l’arthrite nous dit que 27 millions d’Américains souffrent d’arthrose, et que c’est l’affection la plus courante des articulations. Si vous souffrez d’arthrose, nous n’avons pas besoin de vous parler de la raideur et de l’inconfort, ni de citer la perte de mobilité. Si vous commencez à ressentir des raideurs articulaires, faites attention à ces 7 façons de protéger vos articulations et de prévenir l’arthrose.
Ce que vous ne pouvez pas faire
Commençons par vous dire ce que vous ne pouvez pas faire pour prévenir l’arthrose. Vous ne pouvez pas arrêter l’horloge et vous ne pouvez pas changer vos antécédents familiaux. Il est également assez difficile de changer votre sexe.
Votre âge, votre sexe et vos antécédents familiaux jouent tous un rôle dans vos facteurs de risque de développer de l’arthrose. En vieillissant, nos articulations subissent une usure naturelle qui se traduit souvent par une certaine raideur et des douleurs dues à la dégradation du cartilage. Si des membres de votre famille ont souffert d’arthrose, vous avez un risque plus élevé de développer cette maladie. De plus, il semble que les femmes soient plus nombreuses à souffrir d’arthrose en vieillissant. Double peine!
Maintenant que vous savez ce que vous ne pouvez pas contrôler, examinons ce que vous avez le pouvoir de changer.
Rester actif
Patates-chaussettes prenez garde, nous vous parlons.
Movez, faites du jogging, marchez, faites du vélo et impliquez-vous dans tout type de mouvement ou d’exercice qui aidera à protéger vos articulations et à prévenir l’arthrose. Peu importe le sérieux avec lequel vous faites de l’exercice, tant que vous continuez à bouger.
Même si vous devez rester assis à un bureau toute la journée au travail, faites des pauses et bougez toutes les heures ou presque. Rester assis trop longtemps dans la même position favorise le raidissement des articulations.
Soyez malin en matière de ménage et de cuisine
Achetez un ouvre-boîte « newfangled » si vous n’en avez pas déjà un pour épargner ces articulations. Choisir des produits spécifiques, comme des nettoyants sans récurage pour la baignoire et les toilettes, et des antimoisissures en spray, fait des merveilles tout en vous évitant de vous essuyer. Trouvez d’autres outils de nettoyage qui vous permettent d’éviter de vous pencher et de vous baisser.
Maintenir un poids sain
Porter trop de kilos entraîne un stress inutile sur les articulations et constitue l’un des plus grands facteurs de risque de développer l’arthrose. Perdez un peu de poids et regardez comment votre douleur sera réduite.
Contrôlez votre glycémie
Un taux de glucose élevé peut provoquer des raideurs articulaires et déclencher une inflammation, ce qui augmente la perte de cartilage. Garder votre diabète sous contrôle peut aider à prévenir l’arthrose.
Repos et équilibre
L’exercice est excellent pour prévenir l’arthrose, mais la surutilisation des articulations peut également user le cartilage. Si une articulation particulière est enflée ou commence à faire mal, mettez-la au repos. Permettre à une articulation blessée de guérir correctement est la clé pour prévenir les problèmes articulaires à l’avenir.
Parlez à Madison Medical Associates de votre travail
Si vous avez un travail qui nécessite de soulever, de se tordre, de s’agenouiller ou tout ce qui exerce une pression constante sur vos articulations, parlez avec un professionnel des moyens de réduire votre risque de développer une arthrose.
S’en tenir à une alimentation équilibrée
Vous connaissez la chanson et l’avez déjà entendue, mais elle mérite d’être répétée. La vitamine C, les fruits et légumes, les acides gras oméga 3, les grains entiers, les viandes maigres et les huiles saines devraient tous faire partie de votre menu régulier.
Prenez le contrôle de ce que vous pouvez pour protéger vos articulations et prévenir l’arthrose. Ce petit investissement de votre temps et de votre attention dès maintenant vaudra un énorme soulagement pour vos articulations plus tard !
Prenez rendez-vous avec Madison Medical Associates pour plus de suggestions pour prévenir l’arthrose en appelant le (256) 325-1160.