L’idée d’accoucher peut être stressante, surtout si vous êtes une maman pour la première fois et que vous ne savez pas à quoi vous attendre. Presque toutes les femmes ressentent de l’anxiété à l’idée d’accoucher, et jusqu’à 10 % des femmes ont une peur plus intense. De manière contre-productive, les mères craintives peuvent en fait trouver l’accouchement plus douloureux que les mères calmes. L’inconfort et les douleurs du travail font partie du processus d’accouchement, mais il n’est pas nécessaire qu’il soit décourageant. Chez Baby+Company, nos sages-femmes sont là pour traiter et atténuer votre anxiété liée à l’accouchement. Si penser aux douleurs du travail et à la douleur pendant l’accouchement vous donne des crises de panique, suivez nos conseils pour avoir l’esprit tranquille.
Évitez les histoires effrayantes
Malheureusement, la télévision, les films et les récits d’accouchement d’amis bien intentionnés peuvent exacerber les peurs des futures mamans. Tenez-vous à l’écart des émissions et des récits personnels qui mettent l’accent sur la douleur de l’accouchement, surtout si les récits traumatisants alimentent votre anxiété. Remplacez les documentaires, les films et les articles qui vous font peur par des livres et des vidéos informatifs pour vous préparer. Au lieu d’envisager chaque » et si « , laissez aller vos attentes et concentrez-vous sur la venue au monde de votre bébé.
Connaissez avant d’y aller
Éduquez-vous sur l’anatomie et la physiologie de votre corps et sur le processus de naissance. Affrontez vos peurs de front et parcourez l’ensemble du processus d’accouchement avec des informations qui ne sont pas fondées sur la peur ou les mythes. Un cours d’accouchement vous préparera à chaque étape de votre travail, alors suivez-le ! Un plan d’accouchement détaillé peut contribuer à atténuer votre anxiété, mais sachez que votre plan est susceptible de changer. Sachez ce que vous pouvez attendre de votre corps, et parlez de vos craintes et de vos préoccupations avec votre sage-femme.
Préparez un plan contre la douleur
Un plan contre la douleur peut sembler être la dernière chose à laquelle vous voulez penser lorsque vous avez peur, surtout si c’est votre premier accouchement et que vous ne savez pas à quoi vous attendre. Donnez-vous un éventail d’options pour soulager les douleurs du travail. Pratiquez des techniques de respiration avant d’avoir à les utiliser. Renseignez-vous sur la méditation, la visualisation et l’affirmation positive, et pratiquez ces exercices d’apaisement aussi loin que possible de la date prévue de l’accouchement. Utilisez ces techniques chaque fois que vous vous sentez anxieuse. Demandez à vos amies comment elles ont fait face aux douleurs de l’accouchement. Bien que Baby+Company n’utilise pas la péridurale, il existe de nombreux moyens de gérer les douleurs de l’accouchement, notamment le protoxyde d’azote. Explorez vos options à l’avance pour pouvoir essayer différentes techniques et voir ce qui fonctionne lorsque vous êtes en travail.
Soyez honnête avec vous-même et votre sage-femme
L’anxiété est naturelle. Notez vos préoccupations et apportez-les à votre prochain rendez-vous, afin que votre sage-femme puisse travailler avec vous pour les surmonter. Trouvez quelqu’un – qu’il s’agisse de votre sage-femme, d’une doula ou d’une amie – qui vous donnera confiance et vous soutiendra pour surmonter vos craintes. Votre sage-femme pourra vous aider à distinguer les peurs rationnelles des préoccupations irrationnelles, et pourra vous accompagner dans les réponses possibles à vos douleurs de travail.
Ayez une équipe de soutien
Que ce soit votre doula, votre partenaire ou un ami, le soutien pendant le travail peut aider à contrôler la douleur. Des études ont montré que les femmes bénéficiant d’un soutien continu pendant le travail montrent une diminution du besoin d’analgésiques et ont des accouchements plus réussis et non traumatisants. Discutez des stratégies de relaxation et de travail que vous prévoyez de mettre en œuvre pendant l’accouchement, et proposez des suggestions sur la manière dont votre équipe de soutien peut vous aider. Quelqu’un peut-il être là pour vous tenir la main ou vous dire des mots de réaffirmation ? Votre musique préférée, votre oreiller ou vos objets de confort préférés vous aideraient-ils à rester calme ? Votre équipe de soutien vous aidera à soulager vos craintes afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous devez faire – mettre au monde ce magnifique bébé!