Choisir dans un menu de techniques de massage peut sembler un dilemme paradisiaque (tant de techniques, si peu de temps…). Mais le choix que vous faites est lourd de conséquences – et il ne s’agit pas seulement de vos préférences pour une pression légère ou profonde, mais aussi de votre santé et de votre état physique du moment.
Alors, comment savoir quelle technique de massothérapie convient le mieux à vos préoccupations et priorités en matière de santé ? Voici comment connaître vos options afin d’obtenir le plus grand bénéfice thérapeutique de votre massage.
Massage suédois
Meilleur pour : Détente, soulagement du stress, premier massage
La forme la plus courante de massothérapie aux États-Unis, le massage suédois est conçu pour réchauffer le tissu musculaire afin de libérer les toxines, les tensions et les douleurs. Les mouvements sont plus longs et plus lents qu’avec de nombreuses autres formes de massage. Il est généralement pratiqué avec les mains, parfois avec les avant-bras. Le massage suédois peut être effectué en utilisant une pression plus légère ou plus profonde, mais les mouvements sont longs – des épaules au bas du dos et en remontant, par exemple, ou du poignet tout le long du bras jusqu’au cou, puis en redescendant.
Cette forme de massage est généralement très relaxante et constitue une technique idéale à expérimenter si vous n’avez jamais eu de massage auparavant.
Massage des tissus profonds
Parfait pour : Muscles chroniquement tendus ou douloureux, tensions répétitives, problèmes posturaux, récupération après une blessure
Le massage des tissus profonds est une combinaison de diverses techniques utilisées pour augmenter le niveau de pression appliqué sur le corps. Il est souvent effectué davantage avec l’avant-bras ou le coude pour aider à exercer une plus grande pression dans les tissus. Deux des formes spécifiques les plus courantes du massage des tissus profonds :
- Le pétrissage est un mouvement de massage qui ressemble beaucoup au pétrissage du pain ; le thérapeute utilise cette technique pour faire circuler le sang dans une zone traumatisée du corps. Il est typiquement appliqué dans une zone spécifique du corps plutôt que d’être utilisé comme un traitement complet du corps.
- La friction est une autre technique qui produit de la chaleur et aide à apporter un flux sanguin plus concentré dans une zone.
- Le tapotement (tah-pōt-ment’) est souvent décrit comme un hachage de karaté mais peut être fait d’autres façons aussi, comme en utilisant le bout des doigts ou avec les mains en coupe. La principale caractéristique du tapotement est un mouvement de tapotement rapide et rythmique, généralement avec une intensité de pression appliquée sur les tissus plus élevée qu’avec de nombreuses autres formes de massage.
La plupart des techniques de tissus profonds se font à un rythme plus lent, avec beaucoup de communication entre le thérapeute et le client. Le thérapeute doit vérifier avec vous pendant le traitement en vous demandant : » Avec cette pression, voulez-vous que je reste ici ou que j’aille plus profondément ou plus légèrement ? «
Il pourrait y avoir un certain niveau d’inconfort – ce que nous appelons » dans une bonne gamme de douleur » – pour que le massage des tissus profonds soit efficace. Mais il ne doit pas être trop inconfortable. C’est similaire à l’étirement – cela peut ne pas être très bon au début, mais si vous respirez et maintenez l’étirement, cela commence à être mieux.
Travail sur les points de déclenchement
Le mieux pour : Des « nœuds » très localisés où le corps retient la tension ;
Le travail des points de déclenchement est conçu pour entrer dans ces petits nœuds. Il se fait souvent en utilisant le pouce, la jointure ou le coude pour appliquer une pression statique sur ces points. Le thérapeute peut sentir ce nœud pour détecter quand il se desserre et il est formé pour savoir ce qu’un muscle est censé ressentir normalement par rapport à ce qu’il ressent quand il est » noué « .
Les points gâchettes courants – comme cette zone lancinante entre les omoplates – sont associés au fait que les toxines s’accumulent couramment à certains endroits du corps. Lorsque le thérapeute localise un point gâchette et applique une pression, cette douleur va souvent « se référer » ou se déplacer vers une autre partie du corps. Par exemple, si le thérapeute applique une pression sur votre ischio-jambier ou l’arrière de votre jambe, vous pourriez la ressentir dans le bas du dos.
Le travail sur les points de déclenchement aidera le tissu musculaire d’un client blessé à retrouver un état plus normal, mais le massage initial peut consister à faire en sorte que tout ce qui entoure cette zone blessée soit plus détendu. Parfois, les tissus d’un client ne peuvent pas supporter le travail de pression plus profonde, ou le client n’aime pas la sensation du travail de tissu profond – cela peut être inconfortable pour certains clients.
Massage aux pierres chaudes
Parfait pour : soulager la tension musculaire sans pression profonde ; maximiser le temps de massage
Un massage aux pierres chaudes pourrait avoir l’air et se sentir trop beau pour être thérapeutique, mais ces pierres ont en fait un but clinique.
La forme des pierres elles-mêmes permet au thérapeute d’utiliser des techniques spéciales qui peuvent apporter plus de bénéfices thérapeutiques – des bénéfices que vous ressentirez vraiment.
Un thérapeute pourrait utiliser le bord arrondi d’une pierre autour de l’omoplate ou dans la zone du bas du dos ou du cou pour vraiment détendre les tissus entre les muscles et l’os.
Et puis il y a la chaleur, bien sûr. Au-delà du facteur « ahhh » de sentir ces pierres chaudes agir sur votre dos ou votre cou douloureux, les pierres transfèrent la chaleur dans votre corps. Cela permet au thérapeute de travailler plus efficacement.
Pour autant, vous voulez la plus longue session que vous pouvez obtenir avec un massage aux pierres chaudes. Les pierres sont préchauffées à 125 degrés au moment où votre séance commence. Vous voulez un massage aux pierres chaudes de 80 ou 110 minutes pour obtenir le plus grand bénéfice.
Massage prénatal
Parfait pour : Diminuer les gonflements, soulager les courbatures et les douleurs, atténuer le stress physique et émotionnel de la grossesse
Si vous êtes enceinte, il est très important de travailler avec un thérapeute formé au massage prénatal. La formation en massage prénatal comprend l’enseignement de modifications spécifiques utilisées pour aider à protéger le bébé, soulager les symptômes comme l’œdème (gonflement) et les douleurs lombaires qui sont fréquents pendant la grossesse, et rendre maman plus confortable pendant et après le massage.
Le massage prénatal se fait généralement avec la cliente allongée sur le côté, ou sur le dos avec une cale pour soutenir le dos et les genoux afin d’enlever la pression du bébé sur les organes internes de la maman.
Le thérapeute doit également être formé sur certains aspects du massage prénatal comme les points de pression qui peuvent avoir la possibilité de déclencher des contractions. La recherche ne le prouve pas nécessairement, mais vous voulez vous assurer que le thérapeute est bien informé dans ce domaine.
Massage sportif
Le meilleur pour : Prévenir et traiter les blessures et améliorer les performances athlétiques.
Le massage sportif est conçu principalement pour le travail avant ou après un événement sportif. Par exemple, vous pourriez obtenir un massage sportif le jour ou la veille d’un événement tel qu’un semi-marathon pour que le corps soit vraiment prêt pour l’activité.
Le massage sportif n’est généralement pas aussi relaxant que d’autres formes de massage – l’action généralement plus rapide que le massage suédois ; les techniques que le thérapeute utilise pour appliquer une pression sur le corps se déplacent à un rythme plus rapide. L’étirement assisté est également une technique de massage sportif commune ; et il est utilisé pour aider à obtenir l’accumulation d’acide lactique dans les muscles à se dissiper.
Mais vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel pour obtenir un massage sportif. C’est idéal pour toute personne physiquement active – ainsi que pour quelqu’un qui commence un nouveau programme d’entraînement, qui court son premier 10 km ou marathon, ou qui fait toute autre chose qui sort de sa routine d’activité normale. En particulier si vous êtes un athlète débutant, un massage sportif avant l’événement peut vous permettre d’en faire un meilleur événement. Et pour les marathoniens réguliers, il existe des techniques spécifiques utilisées pour aider un corps qui a traversé ce genre d’événement intense.
La bonne technique, le bon thérapeute
La majorité des massothérapeutes sont formés au massage suédois et au massage des tissus profonds. Certains ont suivi une formation avancée dans d’autres techniques, et chacun a des techniques dans lesquelles il est particulièrement compétent ou expérimenté. Ainsi, un fournisseur de massages thérapeutiques de qualité examinera vos antécédents de santé, vos objectifs, vos défis et votre mode de vie pour vous mettre en relation avec le thérapeute qui convient le mieux à votre situation. Vous ne voulez pas simplement être mis dans un créneau horaire – vous devez être jumelé au thérapeute qui vous convient le mieux.
Votre préférence pour une pression légère ou profonde est une autre raison pour laquelle vous voulez être jumelé à un thérapeute par rapport à une simple technique de créneau horaire. Le niveau de pression des massothérapeutes n’est pas déterminé par la stature, la taille ou la force du thérapeute, mais par la façon dont il fait levier sur le poids de son corps pour effectuer le travail corporel profond.
Beaucoup de gens croient qu’un thérapeute masculin est plus fort qu’un thérapeute féminin et supposent qu’ils obtiendront un massage plus profond, mais ce n’est vraiment pas vrai. Il y a beaucoup de thérapeutes féminins de petite taille qui savent comment tirer parti du poids de leur corps et fournir une expérience de massage des tissus profonds. Rappelez-vous donc que le sexe ne détermine pas le type et la profondeur du massage que vous obtiendrez.
Au Elements Therapeutic Massage, notre approche thérapeutique est conçue pour vous faire correspondre avec le massothérapeute et la technique spécifique qui conviennent le mieux à votre situation unique de santé et de bien-être. Nous nous spécialisons dans la personnalisation de chaque séance de massage en fonction des besoins spécifiques de chaque client. Par conséquent, nous incorporons souvent des techniques de chaque type de massage pour nous assurer que vous recevez le traitement le meilleur et le plus approprié.
Nous utilisons également un système de numérotation exclusif qui indique le niveau de travail d’un thérapeute. Le niveau 1 correspond à une pression légère et le niveau 4 à une pression profonde. Certaines conditions telles que le cancer, l’épilepsie ou le diabète ne sont pas appropriées pour certaines techniques de massage. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de massothérapie.