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Qu’il s’agisse de la grasse matinée, de cette baisse de motivation après le travail ou que vous cherchiez simplement à passer au niveau supérieur ; parfois, vous avez besoin d’une poussée mentale et physique supplémentaire pour assommer une excellente séance d’entraînement.
Le café, les boissons énergisantes et les formules de pré-entraînement sont les principales options vers lesquelles les gens se tournent pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire, mais ces trois options ne sont pas créées égales. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les principales différences entre ces produits, afin de vous donner une meilleure idée de ce que vous devriez prendre pour moudre cette séance d’entraînement.
Pre-Workout Boost : Café
Avec les effets stimulants de la caféine, la plupart des gens savent que leur corps reçoit une secousse d’énergie après une tasse de Joe du matin.
Dans les sports anaérobies (comme l’haltérophilie) cependant, la caféine exerce ses effets en améliorant la production de puissance, principalement en inhibant les récepteurs de l’adénosine, ce qui entraîne un léger effet inhibiteur de la douleur (1).
Une tasse de café (contenant généralement 80 à 100 mg de caféine) avant une séance d’entraînement pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire pour vous exercer plus fort. Mais le café n’est pas pour tout le monde, car la caféine peut avoir des effets néfastes sur la pression artérielle, le rythme cardiaque et provoquer des sentiments de nervosité ou d’anxiété chez certaines personnes. Il a également des propriétés diurétiques, vous devez donc le coupler avec suffisamment d’eau pour ne pas vous déshydrater.
Pre-Workout Boost : Boissons énergisantes
Vous avez besoin de plus qu’une tasse de café pour démarrer votre entraînement et vous êtes passé aux boissons énergisantes comme prochaine étape.
Toujours remplies de caféine (généralement encore plus que ce que vous trouverez dans une tasse de café), les boissons énergisantes fournissent souvent d’autres ingrédients stimulant l’énergie tels que les vitamines B et la taurine. Associés à la caféine, ces nutriments ont un effet stimulant synergique qui augmente l’énergie et la vigilance (2). Malheureusement, ces ingrédients ajoutés ne le sont généralement qu’en quantités minuscules, plus pour des raisons de marketing que pour un véritable effet sur l’organisme.
Pre-Workout Boost : Supplément de pré-entraînement
Un bon supplément de pré-entraînement contiendra souvent de la caféine, plus une abondance d’autres ingrédients améliorant l’entraînement cognitif tels que l’Huperzine, la L- Theanine, la β Alanine, le Dendrobium Nobile, le Malate de Citrulline et la Nitrosigine (3, 4). Par rapport aux boissons énergisantes, les niveaux de ces ingrédients ajoutés sont généralement plus élevés ; par conséquent, les effets de ces suppléments ne sont pas principalement basés sur les effets stimulants de la caféine.
Maintenant, beaucoup de produits auront des différences majeures dans leurs profils d’ingrédients, mais dans l’ensemble, les suppléments de pré-entraînement seront l’étalon-or pour vous donner de l’énergie supplémentaire par rapport au café et aux boissons énergisantes (3). Pour ceux d’entre vous qui veulent éviter la caféine, il existe également de nombreux pré-entraînements sans caféine qui contiennent encore d’excellents ingrédients pour cette poussée supplémentaire.
Individuellement, chaque produit offre un certain avantage pour alimenter votre entraînement, mais pour de meilleurs résultats, un pré-entraînement devrait être votre premier choix. Nous aimons Hard Magnum ou SuperNova pour augmenter nos niveaux d’énergie pour une séance d’entraînement intense.
Quel est votre carburant de pré-entraînement de choix ? ! Faites-le nous savoir en commentant ci-dessous, ou en nous taguant sur Facebook, Instagram ou Twitter avec #ReflexNation. Votre meilleur commence ici!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_et_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Ingrédients des boissons énergétiques : Contribution de la caféine et de la taurine aux résultats de performance. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova
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