La grossesse peut parfois sembler assez magique. Je veux dire, votre corps est en train de faire grandir un autre être humain, NBD. Mais elle peut aussi *s’avérer sacrément injuste quand elle vous oblige à renoncer à vos choses préférées au monde (vin…sushi…fromage…) pendant neuf mois. Ugh.
Une boisson adorée que beaucoup de femmes enceintes ne veulent pas abandonner mais qui les inquiète ? Le café. C’est parce qu’il y a beaucoup d’informations contradictoires et de science concernant la question de savoir si la caféine (en général, pas seulement dans le café) peut avoir un impact négatif sur la santé du fœtus.
Donc, nous avons demandé aux gynécologues-obstétriciens et à un diététicien agréé d’aider à clarifier si les futures mamans doivent vraiment abandonner complètement leur élixir d’énergie du matin (parce que, soyons honnêtes, la grossesse peut être sérieusement épuisante). Le verdict, ci-dessous.
Voici comment boire du café a un impact sur votre corps (et votre bébé) pendant la grossesse.
Commençons par votre corps : La caféine peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque, explique la conseillère de Women’s Health Jessica Shepherd, MD, gynécologue-obstétricienne et fondatrice de Her Viewpoint. Pour une femme qui n’est pas enceinte et qui est en bonne santé dans l’ensemble, c’est bien et cela fait partie de la raison pour laquelle vous vous sentez si alerte après une tasse de café.
Mais le problème si vous êtes enceinte est que l’hypertension artérielle est un risque de faible poids à la naissance et a même été liée à un accouchement précoce, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). De plus, la caféine peut traverser la barrière placentaire (le placenta est l’organe qui fournit à votre bébé l’oxygène et les nutriments), et il est plus difficile pour un minuscule fœtus en pleine croissance de métaboliser le stimulant que pour vous, explique Amanda Baker Lemein, RD, diététicienne et conseillère en WH basée à Chicago.
La caféine est également un diurétique, dit le Dr Shepherd, ce qui signifie qu’elle vous fait uriner plus et, à son tour, peut vous déshydrater. Et la dernière fois que nous avons vérifié, la grossesse vient avec suffisamment de pauses toilettes comme ça.
Ne soyez pas totalement paniqué : La plupart des experts s’accordent à dire que c’est la *quantité* de caféine que vous consommez qui compte.
La conclusion générale des recherches disponibles sur la consommation de caféine et la grossesse est que les choses deviennent plus risquées à mesure que vous buvez.
Il y a beaucoup de recherches contradictoires, mais le consensus scientifique général est que la consommation de plus d’environ 300 milligrammes de caféine par jour peut augmenter vos risques de perte de grossesse et d’avoir un bébé de faible poids à la naissance, comme le conclut l’Organisation mondiale de la santé (OMS) – en raison de ces effets physiologiques que la caféine peut avoir sur le bébé.
Donc, la grande chose à retenir est que vous ne voulez tout simplement pas boire tasse sur tasse sur tasse de café. « Il y a une question de restriction de croissance chez le fœtus avec beaucoup de caféine, mais très peu de données », explique Mary Jane Minkin, MD, professeur clinique d’obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à l’Université de Yale.
Des quantités modérées de café sont probablement encore sans danger pour les femmes enceintes, dit Baker Lemein : « En tant que femme enceinte et RD, je n’ai certainement pas renoncé à ma tasse de café quotidienne et je serais tellement triste de le faire. »
À quoi ressemble réellement une quantité *modérée* ? Limitez la consommation de café à environ 8 onces par jour ; cette taille contient généralement moins de 200 milligrammes de caféine. Ce conseil est également soutenu par l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ; l’organisation affirme que moins de 200 milligrammes de caféine par jour » ne semble pas être » un facteur dont vous devez vous inquiéter en ce qui concerne les fausses couches ou les naissances prématurées, selon l’avis d’un comité.
Bien sûr, d’autres organisations de santé très respectées offrent des recommandations différentes (parce que rien ne peut jamais être simple, hein ?). L’OMS, par exemple, affirme que les femmes enceintes devraient boire moins de 300 milligrammes par jour.
N’oubliez pas : La caféine se trouve aussi dans de nombreux autres aliments et boissons, dont ceux-ci :
- Thé (48 mg par tasse)
- Chocolat (30 mg par tablette de chocolat noir)
- Soda (37 mg dans une bouteille de 12 onces)
- Desserts aromatisés au café et au chocolat (2 mg dans une demi-tasse de glace au café, par exemple)
Ce qui signifie que vous devez garder un œil sur votre consommation globale de caféine – en additionnant ce que vous consommez au total de toutes les boissons et collations caféinées.
En fin de compte, vous devriez toujours parler à votre gynécologue-obstétricien de vos préoccupations concernant la caféine, ou si vous n’êtes tout simplement pas sûre que ce que vous consommez habituellement chaque jour est sans danger.
Donc, allez-y doucement avec le café chaque jour. Et si vous avez besoin d’un regain d’énergie sans caféine…
…prenez soin de vous naturellement en donnant la priorité au sommeil et à une alimentation nutritive (ce qui, nous le savons, pourrait être super difficile en ce moment). « Bien que le café soit un stimulant et qu’il contribue donc à vous maintenir éveillé, la seule véritable façon de vraiment stimuler l’énergie est d’avoir une alimentation équilibrée et des habitudes de sommeil appropriées », explique Baker Lemein.
Mangez suffisamment tout au long de la journée et optez pour des aliments énergisants (comme des flocons d’avoine et des fraises, du beurre de cacahuète et une banane, ou du houmous et des tranches de concombre), mais sans vous gaver complètement. Trop manger peut aussi vous fatiguer, que vous soyez enceinte ou non, rappelle Baker Lemein.
Enfin, buvez beaucoup d’eau et faites de l’exercice (mais tenez-vous-en à des entraînements adaptés aux femmes enceintes, selon les recommandations de votre médecin). Les deux aideront à augmenter votre niveau d’énergie, ce dont à peu près *toutes* les futures mamans ont grand besoin.
.