Si vous vous poussez pendant vos séances d’entraînement, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez le matin suivant en vous sentant au moins légèrement endolori. Et puis il y a ces entraînements qui vous bottent complètement les fesses. Vous savez, celles où vous passez toute la durée du cours à vous accroupir, à sauter et à courir de toutes vos forces. Ceux qui vous laissent lutter pour abaisser votre derrière dans votre chaise de bureau – ou plus important encore, sur les toilettes le jour suivant.
Nous faisons subir beaucoup de choses à notre corps pendant nos entraînements. Mais comment faire la différence entre des muscles douloureux et des muscles froissés ? Parfois, c’est difficile à dire. Mais si vous continuez à vous entraîner sur un muscle froissé, vous risquez de l’endommager davantage. Pour identifier les signes d’une élongation musculaire et non d’une simple douleur, nous avons demandé à quelques kinésithérapeutes de nous apprendre à faire la différence et de nous indiquer la meilleure marche à suivre en matière de traitement. Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur l’élongation musculaire.
Que se passe-t-il quand on se tire un muscle ?
« Un claquage musculaire se produit généralement quand on étire trop un muscle, quand on essaie de faire un mouvement rapide auquel le muscle n’est pas prêt, ou quand on soulève un poids lourd », explique Jesse Lewis, physiothérapeute, CSCS. Donc, si la douleur que vous ressentez survient juste après avoir fait quelque chose trop rapidement dans l’un de vos cours, il est probable que ce que vous ressentez soit une traction, et pas seulement une douleur musculaire.
Quels sont les signes courants ?
Les experts s’accordent à dire que le signe numéro un d’une élongation musculaire est l’apparition d’une douleur aiguë juste après une activité où vous avez fait un mouvement soudain qui vous semble » mauvais « . Cependant, les claquages musculaires peuvent se manifester différemment selon les cas. David Patane, spécialiste du mouvement et de l’exercice et propriétaire de Physique, affirme qu’en plus de cet indicateur clé, il existe quelques autres signes indiquant que vous vous êtes peut-être fait une élongation musculaire. « Si vous ressentez une sensibilité dans cette zone locale, ou l’incapacité d’utiliser efficacement l’articulation ou le muscle d’action auquel elle est reliée, ce sont également des signes à surveiller », explique-t-il. Si vous massez légèrement la zone, sentez-vous un « nœud » ? La peau est-elle chaude à l’endroit où se trouve la traction ? Ce sont d’autres indicateurs. »
Patane dit que bien que n’importe quel muscle puisse être tendu, les plus courants ont tendance à être les ischio-jambiers, les mollets, les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et les muscles du cou. Donc, si vous ressentez une douleur dans ces zones et que les signes correspondent, vous avez probablement tiré quelque chose.
Comment le traiter ?
Nous comprenons que vous ne voulez pas mettre votre routine d’entraînement en attente. Mais si vous ressentez tous les signes ci-dessus indiquant que vous vous êtes étiré quelque chose, et que vous avez mal chaque fois que vous bougez ledit muscle, Lewis dit que votre meilleur cours de récupération est de vous reposer. « Le traitement le plus important pour une élongation musculaire aiguë est le repos », explique-t-il. « Continuer à solliciter un muscle froissé peut entraîner des dommages supplémentaires au muscle et un temps de guérison beaucoup plus long. Le glaçage peut être très bénéfique immédiatement après la blessure et pendant les deux ou trois jours suivants pour limiter le gonflement. Un bandage de compression peut également être utile pour soulager la douleur. Il faut éviter d’étirer le muscle pendant quelques jours pour permettre à la blessure aiguë de commencer à guérir. Une fois que la douleur aiguë a diminué, vous pouvez commencer par des étirements doux avant de travailler sur le renforcement. »
Quand faut-il consulter un professionnel ?
« Si vous avez une douleur incessante ou que vous ne pouvez pas utiliser la zone affectée – par exemple, marcher sur un mollet tendu ou soulever une épaule tendue – consultez un médecin, de préférence un médecin du sport, un orthopédiste ou un kinésithérapeute », dit Patane. « De plus, si vous présentez un gonflement, une rougeur ou une peau très chaude dans cette zone, c’est généralement le signe que quelque chose ne va pas. »
Mais même si les symptômes ne sont pas graves, Patane conseille de le faire examiner par quelqu’un qui peut vous donner un aperçu. « Faites-le examiner par quelqu’un qui connaît la question et qui sera en mesure de vous en dire plus sur le problème », dit-il. « Un problème spécifique nécessite un remède spécifique. L’une des raisons les plus courantes est que le « synergiste » du muscle étiré, ou le muscle qui assiste le muscle principal dans les mouvements fonctionnels, est inhibé, ce qui entraîne une surcharge pour son homologue. La clé est de trouver le coupable. Souvent, le problème est moins grave qu’il n’y paraît, et les gens arrivent souvent avec quelque chose qui est soulagé à la fin de la séance. »