Les collations au coucher – oui ou non ? Je reçois BEAUCOUP cette question sur Instagram lorsque je fais mes Q&A hebdomadaires du mercredi. Nous avons tous eu notre tout-petit qui proclame quelques secondes après qu’on lui ait dit que c’est l’heure de se coucher, « Mais j’ai faimyyyy ! ». Alors, c’est quoi le problème ? Il est temps pour moi de vous expliquer tout cela, car la vérité est que c’est compliqué. Ils fonctionnent bien pour certaines familles, et provoquent des répercussions assez frustrantes pour d’autres. Alors, sautons tout de suite dans les détails juteux de la collation du coucher très convoitée (par les tout-petits en tout cas)!
Quel est le but d’une collation du coucher?
J’ai entendu beaucoup de choses en ce qui concerne les collations du coucher au fil des ans. De « Quel aliment puis-je proposer à l’heure du coucher pour que mon tout-petit dorme toute la nuit ? » à « Eh bien, mon tout-petit refuse de dîner, alors je dois lui proposer une collation avant de se coucher, non ? ». Donc, parlons d’abord de l’objectif qu’une collation au coucher devrait, ou ne devrait pas, servir.
Il n’y a aucun aliment que je peux vous suggérer de servir pour que votre bambin dorme toute la nuit. Cela n’existe pas. Je ne vous suggérerai jamais de nourrir votre bambin dans le but de le faire dormir. Pour les tout-petits, la nourriture est proposée selon un calendrier, et ils la mangent s’ils ont faim au moment où elle leur est proposée. Et c’est tout. Vous ne pouvez pas obliger votre enfant à manger une collation spécifique, ou une quantité spécifique, dans l’espoir qu’il dorme plus longtemps la nuit, surtout s’il n’a pas faim au moment où vous le lui proposez. Si votre tout-petit ne dort pas bien, ou ne dort pas toute la nuit, et qu’il a un horaire d’alimentation approprié où des repas/goûters bien équilibrés sont régulièrement offerts, ce n’est pas un problème de nourriture… c’est un problème de sommeil !
Deuxièmement, une collation au coucher n’est pas un plan de secours pour un souper qui est refusé. Si votre tout-petit ne mange pas son dîner, c’est son choix et il peut/va apprendre combien il doit manger pour faire le plein pour la nuit (vous avez besoin d’aide à ce sujet ? Consultez mon cours en ligne sur l’alimentation des tout-petits). Nous devons leur faire confiance et respecter leurs choix à l’heure des repas. Si vous ne leur offrez pas régulièrement une collation au coucher, ne leur en offrez pas une simplement parce qu’ils n’ont pas dîné. J’en parlerai davantage dans un instant.
Les collations au coucher ont pour seul but de nourrir votre tout-petit parce qu’il a développé un véritable appétit avant de se coucher. Le fait qu’il prenne ou non une collation au coucher dépend de la date de sa dernière occasion de manger (c’est-à-dire le dîner) et de l’heure de son coucher. Vous devez examiner le moment où ces deux choses se produisent pour déterminer s’il est nécessaire d’en offrir une. Ne vous inquiétez pas, je vous montrerai comment décider !
Je veux aussi faire une remarque sur le fait d’offrir du lait avant le coucher. Idéalement, si vous étiez nourri au lait maternisé, vous avez fait la transition du lait maternisé au lait, ou à une alternative au lait, et vous avez été sevré des biberons, ou vous êtes en train de vous sevrer des biberons. Quoi qu’il en soit, je veux que vous vous rappeliez que le lait est un aliment. Il contient des nutriments et des calories. Ce qui signifie que si vous proposez toujours un biberon de lait au coucher, il s’agit d’une collation au coucher. Si vous décidez d’inclure également une collation d’aliments solides pour eux, après avoir lu ce post complet, alors je leur offrirais les deux simultanément – et non pas comme deux occasions de manger distinctes.
Pourquoi je ne recommande pas toujours une collation au coucher
Je ne suis pas nécessairement un fan des collations au coucher pour tous les tout-petits, à moins que, selon votre horaire, il soit nécessaire pour votre enfant d’avoir une autre occasion de manger avant de se coucher. Je ne recommande pas de les proposer si ce n’est pas le cas, car elles peuvent rapidement devenir un » piège à coucher « , et ce pour deux raisons.
Raison n°1 : votre tout-petit peut choisir de sauter le dîner en faveur de sa collation au coucher
J’ai souvent entendu des familles dire qu’elles ne savaient pas quoi faire parce que leur tout-petit déclarait qu’il n’avait pas faim au dîner et refusait de manger quoi que ce soit de plus que quelques bouchées. MAIS, ensuite, quand on leur offre une collation au coucher, ils la dévorent en un temps record et en redemandent.
Les tout-petits sont intelligents. Ils saisissent rapidement les choses, notamment les horaires et les routines – ils savent donc ce qui s’en vient ! S’ils savent qu’on leur offre toujours une collation au coucher, et surtout s’ils savent que cette collation sera composée de certaines de leurs choses préférées – pensez aux craquelins de poisson rouge, aux biscuits, aux barres granola, etc. – ils vont sauter le dîner pour passer aux « bonnes choses ». Ils vont sauter le dîner pour passer aux « bonnes choses », surtout si ce dîner comprend quelque chose de nouveau ou quelque chose qu’ils sont encore en train d’apprendre à aimer. Pourquoi se donner la peine d’essayer quelque chose dont ils ne sont pas sûrs, ou qui est un peu plus difficile à manger, alors qu’ils savent qu’ils peuvent dire qu’ils n’ont pas faim, que maman et papa ne les feront pas manger (ce qui est génial d’ailleurs !), et qu’ils peuvent faire le plein d’une collation avant de se coucher ? Je ne vais pas mentir – je le ferais aussi!
Raison #2 : Votre tout-petit pourrait l’utiliser comme un moyen de retarder l’heure du coucher
Juste quand vous pensez que vous les avez installés pour le lit, vous les embrassez pour leur dire bonne nuit, vous éteignez les lumières, vous l’entendez….. « J’ai faim ! Je peux avoir une collation au coucher ?! » Comme je l’ai dit, les tout-petits sont intelligents. Ils savent que s’ils disent qu’ils ont faim, vous leur donnerez une collation. Si vous ne choisissez pas l’horaire des repas et que vous ne vous y tenez pas, vous laisserez beaucoup de place pour vous demander… est-ce que mon enfant a vraiment faim ou est-ce juste une tactique pour gagner du temps ?
Quand les collations au coucher sont-elles justifiées?
Comme je l’ai déjà mentionné à quelques reprises, les collations au coucher peuvent être nécessaires lorsque l’horaire de votre tout-petit impose d’en offrir une. Je vais maintenant clarifier ce point. Si l’écart de temps entre la fin du dîner et le coucher est de 2 heures ou plus, alors il est justifié d’inclure une collation au coucher dans votre horaire d’alimentation.
Conseils sur les collations au coucher à garder en tête
#1 : La collation est toujours servie OU la collation n’est jamais servie
Il n’y a pas d’entre-deux à ce sujet. Si vous choisissez de servir une collation au coucher, vous avez pris la décision de l’ajouter à leur horaire d’alimentation et, par conséquent, elle devrait toujours y être. Tout comme le serait une collation le matin ou l’après-midi. Il ne s’agit pas d’une solution de rechange lorsqu’ils ne mangent pas leur dîner, ni d’une solution offerte simplement parce qu’ils le demandent ou disent avoir faim avant de se coucher. Les collations sont sur l’horaire parce que VOUS avez décidé de les y mettre, et non parce que votre enfant vous a demandé de les ajouter.
#2 : Les collations devraient être offertes à table, tout comme les repas
C’est vrai pour toutes les collations, c’est vraiment la façon la plus sécuritaire pour eux de manger, et cela aide à prévenir les étouffements. Mais, surtout pour les collations au coucher, je veux vraiment insister sur ce point. Il ne faut pas fournir à votre enfant des collations qu’il pourrait emporter au lit et manger avant de s’endormir, ce qui signifie qu’il ne faut pas non plus mettre de bouteilles de lait dans son berceau. Les tout-petits devraient vraiment se brosser les dents après avoir mangé leur collation, et avant d’aller se coucher, pour éviter que des caries ne se forment à cause des sucres contenus dans les aliments qui restent sur leurs dents.
#3 : Les collations au coucher ne devraient pas durer plus de 15 à 20 minutes
Prévenez-les qu’ils ont 20 minutes pour leur collation au coucher, puis qu’il est temps de commencer leur routine au coucher. Qu’il s’agisse de prendre un bain, de se brosser les dents, ou de tout ce qui va suivre. Si vous pensez que c’est nécessaire, ou que cela aidera votre enfant à faire cette transition, vous pouvez programmer un minuteur. S’il demande à être resservi pendant ce temps, donnez-lui-en plus. S’il le demande une fois que le minuteur s’est éteint, vous pouvez lui dire que l’heure de la collation est terminée, qu’il aura plus de temps pour manger au petit déjeuner, mais que pour l’instant, c’est l’heure du bain ou de la prochaine activité. Il n’est pas nécessaire que les collations soient longues et prolongées, ou vous risquez de tomber dans le piège que j’ai mentionné plus haut – c’est-à-dire que les collations du coucher sont une tactique de décrochage pour le coucher.
#4 : Les collations au coucher doivent être rassasiantes… mais pas palpitantes !
Nous savons tous à quel point les enfants aiment leurs aliments typiques de » collation » (pensez aux poissons rouges, aux barres granola, aux ficelles de fromage, aux tubes de yogourt, etc.) et à quel point ceux-ci sont plus attrayants par rapport au dîner que vous leur avez servi il n’y a pas longtemps. ) et à quel point ils sont plus attirants que le dîner que vous leur avez servi peu de temps auparavant. Si vous rendez les options de collation au coucher un peu moins excitantes, vous réduisez les risques qu’ils demandent une collation au coucher juste pour avoir accès à ces aliments convoités, et qu’ils ne mangent peut-être pas leur dîner au profit de ceux-ci. Essayez donc d’exclure toute friandise typique ou tout aliment « grignoté », et faites plutôt des collations au coucher (et idéalement, la plupart de vos collations) des mini-repas ! Bien sûr, les aliments « grignotés » peuvent arriver de temps en temps. Mais comme pour tous les autres repas et collations, vous voulez continuer à offrir de la variété, et changer les choses de jour en jour, afin qu’ils n’apprennent pas à s’attendre à une collation spécifique au coucher.
De plus, pour que la collation reste rassasiante, vous suivrez idéalement ma règle FFP pour les collations – avoir 2 de lipides, de fibres ou de protéines inclus dans la collation. Cela garantit que la collation les gardera rassasiés, et cela aidera à garder leur taux de sucre dans le sang équilibré.
Y a-t-il des exceptions à ces règles ?
Inévitablement, chaque fois que j’explique mes pensées à ce sujet, je reçois des questions de suivi demandant des scénarios spécifiques, alors je veux couvrir ceux-ci ensuite.
Scénario 1 : » Mon tout-petit vient parfois me dire qu’il a TELLEMENT faim et qu’il ne peut pas s’endormir parce qu’il a mal au ventre. Ne devrais-je pas leur donner une collation alors ? »
Bien sûr, il y aura des moments où votre horaire a été chamboulé, c’était une journée stressante, et peut-être que votre tout-petit n’a pas eu la chance de manger beaucoup dans un environnement approprié plus tôt, ce qui les laisse en fait vraiment, tellement, tellement faim. Le problème avec ce scénario, c’est qu’il a le potentiel de faire boule de neige. Je veux dire par là qu’au début, cela n’arrive pas souvent, alors vous cédez et offrez une collation. Mais ensuite, lentement, cela commence à se produire de plus en plus, jusqu’à ce que tout à coup, ils vous supplient d’en prendre un tous les soirs. C’est le problème quand on fait des exceptions. Quand vous le faites une fois, vous devez vous préparer à ce que cela se reproduise. Idéalement, c’est vous qui devriez décider d’ajouter une collation au coucher, et non votre enfant. Donc, si vous vivez ce scénario, je vous invite à jeter un coup d’œil à votre emploi du temps…
Quel est l’étalement de leurs possibilités actuelles d’alimentation ?
Y a-t-il un écart de plus de 2 heures entre le dîner et le coucher ?
Déterminez s’ils ont besoin d’une collation au coucher. S’ils en ont besoin, ajoutez-en une avant qu’ils ne commencent à en demander de plus en plus jusqu’à ce qu’ils pensent que c’était leur idée, pas la vôtre. S’ils ne le font pas, soyez prêt à tenir cette limite avec eux la prochaine fois qu’ils demandent. Ils apprendront, avec le temps et la pratique, qu’ils doivent manger davantage au dîner pour s’assurer que leur ventre soit plein au moment d’aller se coucher.
Scénario 2 : » Je ne propose pas de collation au coucher, mais parfois mon tout-petit se réveille si affamé, que dois-je faire ? Est-ce que je leur propose de la nourriture au milieu de la nuit ? Je me sens mal ! »
Encore, il y a toujours de la place pour l’exception aléatoire sur ce point, mais idéalement, non. Ma suggestion serait de faire preuve d’empathie envers eux, et de leur faire savoir que la nourriture sera disponible le matin avec le petit-déjeuner, mais que la cuisine est fermée pour le moment. Une petite faim ne leur fera pas de mal, et comme dans le scénario précédent, ils apprendront qu’ils doivent manger plus au dîner pour être rassasiés le soir. Vous pourriez dire quelque chose comme…
« Je comprends que tu as mal au ventre, c’est ce qu’on ressent quand on a faim. Nous prendrons un petit déjeuner le matin pour te rassasier. Commençons à essayer de vérifier nos ventres au dîner pour nous assurer qu’ils sont pleins avant d’arrêter de manger. »
Si vous trouvez que ce scénario se présente assez fréquemment pour vous, il est temps de réévaluer leur horaire et de déterminer si une collation au coucher est nécessaire.
Je dirai aussi qu’avec ce scénario, vous allez vouloir considérer si oui ou non votre tout-petit utilise cela comme une tactique pour passer du temps avec vous, vous faire des câlins, venir dormir dans votre lit, etc. Donc, si vous trouvez que son horaire d’alimentation semble bon et qu’une collation au coucher n’est pas justifiée, vous devez évaluer ce qui peut se passer d’autre. A-t-il peur ? Veut-il simplement être avec vous ? A-t-il des problèmes de sommeil ? Parfois, les tout-petits ne savent pas comment exprimer ce qu’ils ressentent ou ce dont ils ont besoin, alors ils cherchent quelque chose à quoi ils savent que vous allez réagir. Il faut parfois jouer un peu au détective pour aider à déterminer ce qui se passe vraiment !
Idées de collations pour le coucher !
Ok, donc si après tout cela, vous avez jeté un coup d’œil à son emploi du temps et avez décidé que votre tout-petit devrait avoir une collation au coucher – que lui donnez-vous à manger ?
Voici une liste de certaines de mes idées préférées…
>> Des restes
Note : ce n’est cool que si ce n’est pas fait comme une forme de punition. Ce n’est pas comme si tu disais « Tiens, tu n’as pas fini ton souper, donc tu dois le manger maintenant puisque tu ne l’as pas mangé à ce moment-là ». Peut-être qu’il reste un peu de leur dîner de la veille que vous avez gardé et que vous pourriez utiliser maintenant pour une collation au coucher. Ou bien, il y a peut-être un moyen de réutiliser le dîner qu’ils viennent de manger pour le rendre légèrement différent. Par exemple, si vous avez servi du poulet, des brocolis et du riz. Prenez quelques lanières de poulet et de brocoli, et enroulez-les dans une tortilla avec un peu de yaourt grec nature. Vous pourriez leur servir la moitié du wrap pour commencer, et les laisser demander l’autre moitié s’ils ont encore faim.
>> Toast avec du beurre de cacahuète et des bananes
>> Œuf dur/frites et poivrons en tranches
>> Toast avec du beurre et une tranche de fromage
>> Fromage classique et crackers
>> Gruau avec graines de chanvre
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>> Yaourt complet avec de la compote de pommes incorporée
>> Un demi-bagel avec du houmous
>> Un muffin et une tranche de fromage
>> Une portion de fruits (ce que vous avez sous la main) et un verre de lait
>> Viande râpée (porc, poulet, dinde, etc.) et concombres
>> Fèves Edamame
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