La circulation saine du sang dans tout le corps est une fonction corporelle extrêmement importante pour n’importe qui à tout âge, mais pour les personnes âgées, la circulation sanguine est particulièrement importante. Certaines personnes âgées luttent cependant contre la circulation et trouver des moyens d’améliorer la circulation devient alors essentiel pour leur santé et leur bien-être.
L’amélioration de la circulation sanguine dans les jambes peut être réalisée à l’aide d’outils simples, de changements alimentaires et d’exercices. Cet article se penchera sur les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine ainsi que sur les traitements et exercices naturels permettant d’améliorer la circulation sanguine chez les personnes âgées. Au fur et à mesure que la circulation sanguine s’améliore, la santé globale de l’individu sera également considérablement améliorée.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine dans les jambes?
Mains et pieds froids
Si vous avez les mains et/ou les pieds froids alors que le reste de votre corps est chaud et que vous savez que votre environnement est également à une température confortable, cela peut être un signe certain de mauvaise circulation sanguine. Le sang transporte la chaleur du centre vers les autres parties du corps. Comme vos mains et vos pieds sont les plus éloignés de votre noyau, ils sont les plus susceptibles de subir les effets d’une mauvaise circulation sanguine en conséquence.
Décoloration
Une peau bleuâtre ou quelque peu translucide peut être un signe de mauvaise circulation sanguine. Le sang riche en oxygène est rouge vif et transfère cette richesse de couleur à la peau. Si votre peau a un aspect meurtri ou si elle a ne serait-ce qu’une légère teinte bleutée, cela peut être un indicateur fort d’une mauvaise circulation sanguine, surtout si vous ressentez également d’autres symptômes.
Ambourdissement et picotements dans les mains et les pieds
Si votre pied ou votre main s’est déjà « endormi », alors vous savez à quel point l’engourdissement et les picotements peuvent être déconcertants et pénibles lorsqu’ils sont ressentis n’importe où dans le corps. Si le fait de tenir des positions particulières qui coupent la circulation sanguine dans les mains et les pieds peut être la seule cause d’engourdissement et de picotements pour certaines personnes, d’autres ressentent cette sensation sans raison apparente. L’engourdissement et les picotements dans les mains et les pieds indiquent que le sang revient dans ces parties du corps après avoir été coupé. À ce titre, un engourdissement et des picotements inexplicables peuvent être un signe de mauvaise circulation.
Crampes aux jambes
Les crampes aux jambes sont un effet secondaire douloureux et quelque peu effrayant d’une mauvaise circulation dans les jambes. Les crampes régulières sont un signe de mauvaise circulation qui sont généralement causées par un manque de certains nutriments. Des changements de régime alimentaire peuvent aider à soulager ce problème.
Douleurs des membres
D’autres types de douleurs des membres, comme une piqûre inhabituelle ou une douleur lancinante dans les jambes, peuvent également être un indicateur d’une mauvaise circulation des jambes. Même si vous n’avez pas de crampes aux jambes, d’autres types de douleurs dans les membres (comme la sensation d’un membre meurtri, ou des muscles extrêmement tendus) peuvent être présents. Il est essentiel de prêter attention aux douleurs et sensations étranges si vous soupçonnez que vous avez des problèmes de circulation, car cela peut indiquer des problèmes graves qui nécessitent un traitement immédiat.
Syndrome des jambes sans repos
Bien que le syndrome des jambes sans repos puisse être causé par de nombreuses choses différentes, une mauvaise circulation des jambes est une cause commune. Si vous avez du mal à garder vos jambes immobiles la nuit et que vous vous réveillez fatigué à cause de cela, vous souffrez peut-être du syndrome des jambes sans repos. Il est préférable de consulter un médecin pour obtenir un avis professionnel si vous pensez que votre syndrome des jambes sans repos peut être lié à une mauvaise circulation dans vos jambes.
Fatigue
La fatigue en elle-même ne peut pas diagnostiquer une mauvaise circulation des jambes, mais lorsqu’elle est associée à un ou plusieurs des autres symptômes de cette liste, elle peut être un indicateur fort. La circulation sanguine est nécessaire pour que votre corps se sente bien, mais aussi pour votre esprit. Si vous avez du mal à passer la journée en raison d’une fatigue physique ou mentale, vous avez peut-être un problème de circulation.
Gonflement dans les jambes ou les pieds
Le gonflement se produit pour de nombreuses raisons, mais lorsqu’il se produit dans les jambes et les pieds, il peut être le signe d’un grave problème de circulation. Dans ce cas, le gonflement se produit lorsque le sang circule trop lentement dans les vaisseaux sanguins. Afin de soulager la pression accumulée, le corps permet à une partie du liquide contenu dans les vaisseaux sanguins de s’écouler dans les tissus environnants. Si vous ressentez un gonflement des jambes ou des pieds, consultez immédiatement un médecin.
Comment puis-je améliorer la circulation dans les jambes de mes parents âgés ?
La circulation est particulièrement importante pour les personnes âgées. Si vous vous inquiétez de la circulation sanguine de vos parents, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour les aider à améliorer la circulation sanguine générale en travaillant sur leurs jambes :
Soulever leurs pieds
Parfois, il suffit d’un léger changement de positionnement pour améliorer la circulation. Surélever ses pieds peut améliorer la circulation dans tout le corps presque immédiatement. Une légère augmentation de l’élévation des pieds est généralement tout ce qui est nécessaire. Le repositionnement des pieds a pour but de réduire les « coudes » potentiels dans les vaisseaux sanguins et de permettre au sang de circuler facilement et en douceur dans les jambes. L’élévation fait également remonter le sang vers le cœur en utilisant la gravité pour faciliter le processus, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine dans l’ensemble.
Faire un bain d’eau chaude
Préparer un bain de pieds chaud pour votre ou vos parents âgés peut aider à améliorer leur circulation ainsi qu’à les aider à se sentir plus détendus. C’est une activité particulièrement bonne à faire lors de situations stressantes, car le stress peut avoir un effet négatif sur la circulation sanguine. Des activités relaxantes comme celle-ci peuvent minimiser le stress. Cette méthode, parfois appelée hydrothérapie, est conçue pour stimuler la dilatation des vaisseaux sanguins situés près de la surface de la peau, ce qui augmente la circulation sanguine dans les extrémités. Ajoutez du magnésium au bain de pieds pour renforcer les bienfaits cardiovasculaires de ce promoteur de la circulation sanguine.
Préparez des collations et des repas sains
Bien que vous puissiez être ou non le principal soignant de votre ou vos parents âgés, vous pouvez vous assurer qu’ils mangent des aliments sains, améliorant la circulation, qui sont bénéfiques pour leur santé globale ainsi que pour leur santé cardiovasculaire en particulier. Il a été scientifiquement prouvé que la vitamine C, la vitamine E et toutes les vitamines B, ainsi que les acides gras oméga-3, améliorent la circulation. Le magnésium a également un excellent profil en termes d’effets sur la santé cardiovasculaire. Si vous ne préparez pas personnellement les repas, encouragez les soignants à préparer des repas contenant des aliments riches en ces nutriments spécifiques. Il peut également être possible pour votre ou vos parents âgés de prendre un supplément de ces vitamines et nutriments également.
Encouragez l’utilisation de chaussettes spéciales
Hormis le fait que les chaussettes gardent les pieds au chaud, des chaussettes spéciales conçues spécifiquement dans le but d’améliorer la circulation peuvent être utilisées pour favoriser efficacement la circulation sanguine chez les populations âgées. Elles sont faciles à utiliser et confortables, ce qui en fait un outil idéal. Ces chaussettes, parfois appelées chaussettes de repos ou chaussettes thérapeutiques, utilisent une constriction minimale pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes. Gardez à l’esprit qu’elles ne sont pas les mêmes que les chaussettes de compression et ne doivent pas être utilisées comme telles.
Quel est le meilleur remède naturel pour une mauvaise circulation ?
Il n’existe pas de remède naturel idéal pour une mauvaise circulation. Cependant, il existe de nombreuses options disponibles qui peuvent être combinées dans un protocole pour traiter la mauvaise circulation de manière naturelle ! Le meilleur remède naturel pour une mauvaise circulation est une combinaison de tactiques conçues pour traiter le problème de l’intérieur vers l’extérieur.
La mauvaise circulation est rarement ce qu’elle semble être, elle doit donc être traitée de manière holistique afin de la gérer avec succès. Voici quelques éléments clés à inclure dans un protocole de traitement naturel de la mauvaise circulation :
● Une alimentation saine, riche en aliments entiers et frais (n’oubliez pas d’éviter tous les sucres raffinés, les sels raffinés et les céréales raffinées !)
● Une supplémentation nutritionnelle
● Une routine d’exercice quotidienne qui s’adresse spécifiquement à l’amélioration de la circulation
● Une attention à la posture et au positionnement appropriés tout au long de la journée
● Un massage, l’acupuncture ou une autre forme similaire de guérison naturelle
Selon votre situation individuelle, davantage peut être nécessaire pour gérer avec succès une mauvaise circulation dans les jambes ou dans d’autres parties du corps. Cependant, les traitements et techniques énumérés ci-dessus devraient toujours être inclus si vous voulez surmonter avec succès les problèmes de circulation sanguine. Travailler avec un nutritionniste, un médecin ou un professionnel de santé agréé améliorera vos chances de pouvoir gérer les problèmes de circulation, et peut-être même de les guérir pour toujours !
Quel est le meilleur exercice pour améliorer la circulation ?
Il existe de nombreux exercices qui améliorent la circulation ! En fait, l’exercice en général peut être un excellent moyen d’améliorer la circulation rapidement et efficacement. Environ 30 minutes par jour de mouvement peuvent faire une différence spectaculaire dans la santé cardiovasculaire d’une personne. Voici quelques-uns des meilleurs exercices disponibles pour améliorer la circulation :
● Yoga –
Il existe de nombreuses formes de yoga à faible impact qui sont bonnes pour tous les âges.
● Tai Chi –
C’est une pratique ancienne que les personnes âgées chinoises utilisent régulièrement pour maintenir une bonne circulation afin de rester en forme et mobile jusqu’à un âge avancé.
● La marche –
Faire une promenade chaque jour a un effet merveilleux sur l’amélioration de la circulation.
● L’automassage –
Donner régulièrement un massage à vos jambes ou à vos bras stimule la circulation sanguine.
En plus des activités énumérées ci-dessus, il existe également des exercices et des mouvements spéciaux qui sont conçus pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Suivez ce lien pour en savoir plus sur certains des meilleurs mouvements pour améliorer la circulation dans les jambes. Cependant, n’oubliez pas que la visite ou la consultation d’un kinésithérapeute ou d’un médecin est une bonne idée avant de commencer tout programme d’exercices !
La marche favorise-t-elle la circulation sanguine ?
Oui. Tout type de mouvement, y compris la marche, peut améliorer la circulation sanguine dans les jambes ainsi que dans le reste du corps. Les personnes âgées qui maintiennent un horaire de marche régulier ont tendance à avoir non seulement une meilleure circulation, mais aussi une énergie, une mobilité, un équilibre, une humeur et un bien-être général améliorés !
La plupart des médecins et autres experts recommandent aux personnes âgées de planifier une marche de 30 minutes par jour qui comprend un court échauffement et un retour au calme avant et après la marche.
Incorporer une courte marche dans une routine de mouvement/exercice d’une heure est une façon efficace en termes de temps et agréable de commencer ou de terminer chaque journée. Bien que la quantité d’exercice et de mouvement qu’une personne peut supporter chaque jour soit variable, plus vous pouvez intégrer de mouvements doux dans votre vie quotidienne ou votre routine d’exercice, mieux c’est.
Des activités telles que le nettoyage, la cuisine, le ménage et les réparations de la voiture, et d’autres activités similaires comptent toutes comme des mouvements et sont également d’excellents moyens d’améliorer la circulation sanguine tout au long de la journée.
Boire de l’eau aide-t-il la circulation ?
Oui, absolument. L’eau et une hydratation adéquate sont les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer la circulation des jambes ainsi que la circulation sanguine dans tout le corps. Le sang de votre corps est composé d’environ 92 % d’eau, vous pouvez donc imaginer à quel point il est important de rester hydraté lorsqu’il s’agit d’avoir une bonne circulation !
Lorsque vous êtes déshydraté, le sang dans votre corps est plus paresseux. De plus, l’eau est capable d’éliminer les impuretés dans le sang qui pourraient se coincer dans les vaisseaux sanguins et entraver la circulation.
Vous devriez viser à boire au moins 8 verres d’eau par jour, et plus si possible ! La majorité des gens ont du mal à boire suffisamment d’eau, et en fait, la plupart des gens sont un peu déshydratés à cause de cela. Plus vous nourrissez votre corps avec beaucoup d’eau propre, plus vous verrez des améliorations dans la circulation des jambes et le flux sanguin dans tout le corps.
Quelles vitamines sont bonnes pour la circulation sanguine ?
Manger une alimentation saine et suivre un protocole de supplémentation nutritionnelle spécialisée est une excellente façon de traiter de manière holistique les problèmes de circulation sanguine chez les personnes âgées. Il existe des vitamines et des compléments nutritionnels très spécifiques dont il a été prouvé qu’ils améliorent la circulation sanguine. Bien qu’il soit toujours important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer à prendre une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément, la plupart des suppléments de cette liste sont extrêmement sûrs et sont susceptibles d’être acceptés par la plupart des gens.
Voici quelques-unes des meilleures vitamines et compléments alimentaires pour améliorer la circulation sanguine chez les personnes âgées :
● La vitamine C
● La vitamine E
● Le magnésium
● Les vitamines du complexe B (la niacine et la vitamine B6 sont particulièrement importantes)
● Les acides gras oméga-3
● Les acides gras oméga-.6
● Curcumine (un flavonoïde présent dans le curcuma)
● Coenzyme Q10 (également appelé CoQ10)
● L-arginine (un acide aminé)
● Resvératrol (un composé antioxydant présent dans la peau des fruits et légumes rouges, violet et bleu des fruits et légumes, y compris les raisins, les baies, les aubergines, et plus encore)
Plusieurs de ces vitamines et suppléments sont convertis naturellement dans le corps en oxyde nitrique, un composé qui élargit les vaisseaux sanguins et permet à plus d’oxygène de pénétrer dans la circulation sanguine. En plus de contenir de l’oxyde nitrique, beaucoup de ces compléments jouent également un rôle dans la réduction de l’inflammation. Si souvent, les problèmes de circulation des jambes sont causés par une sorte d’inflammation dans le corps.
Par exemple, la curcumine est un supplément particulièrement bon pour réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut, à son tour, favoriser la circulation sanguine ! Les antioxydants jouent également un rôle dans l’amélioration de la circulation sanguine. C’est pourquoi la vitamine C est si importante lorsqu’un patient a des problèmes de circulation.
La position allongée est-elle mauvaise pour la circulation ?
La position allongée n’est pas forcément mauvaise pour la circulation, mais elle peut causer des problèmes si vous n’êtes pas conscient de votre position et de votre posture pendant le sommeil. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes de circulation dans les jambes, s’allonger pendant des périodes prolongées sans faire d’effort pour maintenir une bonne circulation peut causer des problèmes dans certains cas.
Malheureusement, il est presque impossible d’éviter de s’allonger quand on dort ! Mais, il existe des moyens d’améliorer la circulation sanguine par des postures conscientes pendant les heures de la nuit. Voici quelques conseils pour améliorer la circulation pendant votre sommeil :
● Utilisez un bon oreiller pour soutenir votre tête et votre cou. Demandez l’avis d’un chiropracteur, d’un médecin ou d’un autre professionnel agréé pour trouver un oreiller qui soutiendra correctement les parties supérieures de votre corps. Ensuite, achetez un nouvel oreiller soit tous les 6 mois, soit lorsque l’ancien oreiller perd sa forme, afin de toujours bénéficier du meilleur soutien.
● Surélevez légèrement vos pieds lorsque vous dormez. S’allonger à plat sur le matelas peut entraîner des problèmes de circulation, mais dormir avec les pieds surélevés, même un tout petit peu, peut apporter des améliorations majeures à la circulation pendant votre sommeil.
● Utilisez un oreiller entre vos genoux pour maintenir un bon alignement lorsque vous dormez sur le côté. Certains des problèmes les plus importants de la circulation des jambes commencent au niveau des hanches, et comme vos hanches peuvent être mal affectées par un mauvais alignement lorsque vous dormez sur le côté, il est important de leur accorder un peu plus d’attention. Vous pouvez vous procurer soit un oreiller de soutien spécialement conçu à cet effet, soit utiliser un oreiller ordinaire offrant un soutien adéquat.
Masser les jambes aide-t-il la circulation ?
Oui ! Le fait de masser doucement vos jambes permet d’augmenter le flux sanguin et donc d’améliorer la circulation sanguine. Cependant, il est important de garder à l’esprit que le seul fait de masser vos jambes ne sera pas suffisant pour améliorer la circulation de façon permanente ou à long terme.
Les massages des jambes peuvent être utilisés comme une sorte de solution temporaire pour soulager la douleur, les crampes ou la sensation d’engourdissement et de picotement causée par une mauvaise circulation sanguine. Si les jambes sont massées régulièrement, cela peut faire partie d’un protocole d’amélioration de la circulation des jambes, mais cela ne devrait jamais être fait comme traitement principal.
Faire un massage complet du corps (ou un massage qui cible les zones où vous avez spécifiquement des problèmes de circulation) peut aussi être un traitement relaxant et extrêmement bénéfique. Il existe des massothérapeutes qui peuvent fournir une thérapie de massage conçue pour traiter les problèmes de circulation dans tout le corps, bien qu’il soit préférable de trouver une masseuse qui a une formation dans ce type de traitement. Cependant, tout type de massage est susceptible d’offrir certains avantages significatifs en ce qui concerne la circulation.