Le passé n’est pas un endroit où se garer pour toute une vie. Pourquoi vous regardez en arrière. Où vous restez bloqué. Et comment emballer votre bagage pour être et vivre ici maintenant.
Lu Hanessian, MSc
Il y a du « déjà vu, déjà fait ».
Et il y a… « été là, est resté là ». On y a acheté des biens immobiliers.
C’est peut-être une ancienne relation (non pardonnée). Une conversation passée (interrompue). Un ancien emploi (démissionné, licencié), une occasion manquée (ce bateau a vogué), une trahison (encore fraîche) ou une déception amère (encore amère).
C’est une vieille maison. Vous la connaissez bien. Chaque recoin. Toutes les boules de poussière et les toiles d’araignée dans votre esprit. Vous quittez rarement ces quartiers exigus et familiers. Comme si les portes étaient toujours verrouillées de l’intérieur.
En tant que praticien de la résolution des conflits, j’ai écouté de nombreuses histoires de portes verrouillées. J’ai facilité la résolution entre les gens. Et au sein des personnes.
Notre propre conflit intérieur émerge entre la réalité et une histoire que nous racontons à son sujet. Nous sommes coincés. Bloqués. En cherchant n’importe quel élément d’information pour confirmer cette vieille histoire, nous vivons activement en rétrospective.
Et maintenant ? En cette ère d’intemporalité et d’incertitude, où l’avenir semble être un mirage, vivre dans le passé peut devenir notre mode par défaut préféré.
La rumination n’est pas une mauvaise habitude ou un trait de caractère minable. C’est un état d’esprit et de corps. Un système de messagerie mutuelle. C’est une façon d’essayer de donner un sens à quelque chose. Le problème est que nous ne parvenons jamais à lui donner un sens. Il nous saisit. Il nous épuise. Ça compromet notre santé. Et nos relations.
Comment pouvons-nous reconnaître que nous recyclons de vieilles histoires ? Et une fois que nous voyons le schéma, comment pouvons-nous le changer ? Qu’est-ce qui nous donnerait envie de le faire ?
Une fois que nous avons compris la dynamique du « been there, stayed there », nous pouvons apprendre à changer. Notre état. Notre conscience. Notre attention. Et notre horloge interne – d’hier à aujourd’hui.
Dynamique #1. En ressassant de vieilles scènes, nous renforçons des schémas de pensée et de réaction. (C’est notre histoire. Et nous nous y tenons.)
En revisitant un événement, une conversation, une relation, une fenêtre de temps, encore et encore et encore, nous entraînons notre cerveau à se déclencher d’une certaine manière.
Les neuropsychologues disent que nous activons notre « circuit autoréférentiel ». Par exemple, cela se manifeste dans la recherche sur la dépression par une autocritique « persistante et répétitive ». Autrement connu sous le nom de « rumination ».
La rumination n’est pas bénigne. En répétant et en ressassant nos pensées, en ruminant, nous renforçons les vieux schémas de pensée et les schémas douloureux de réaction. Nous les exécutons et y réagissons encore et encore, jusqu’à ce que nous soyons convaincus qu’il n’y a jamais eu que deux choix pour quoi que ce soit dans notre vie : Le bon choix et celui que nous avons choisi. (La rumination et le regret passent beaucoup de temps ensemble.)
Revivre le passé signifie que nous vivons ailleurs.
Certaines de nos relectures sont auto-protectrices. Les souvenirs douloureux vivent souvent dans notre corps, non pas parce que nous les stockons intentionnellement, mais parce que le cerveau et le système nerveux sont organisés pour les classer en vue d’un traitement ultérieur.
Dynamique n°2. Plus nous stockons longtemps la peur non traitée, plus notre corps s’en souvient. (Cela modifie notre état.)
Plus la peur se manifeste de manière inattendue. Lorsque notre esprit se sent brouillé, coincé sur un cycle de rotation, nos pensées peuvent se sentir comme la boule d’argent dans le flipper. Pinging de bord en bord jusqu’à ce qu’il tombe à travers et remonte pour plus.
Notre corps ressent tout cela. Et s’adapte négativement.
Des pensées qui s’emballent signifient un cœur qui s’emballe. Les schémas de sentiments et de pensées sont associés à des façons physiologiques de réagir.
Si vous subissez un facteur de stress – disons, une pensée ou un événement – et que vous sentez quelque chose s’activer en vous, vous réagissez. Cette réaction en chaîne de réponses au stress se produit sans votre intention ou votre permission.
Vous vous battez (vous vous lâchez, vous vous défendez, vous vous disputez, vous vous sentez anxieux, en colère, vous vous intensifiez). Vous fuyez (vérifier, fuir, se cacher, éviter, se sentir anxieux, hiberner). Dans les deux cas, vous vous mobilisez. Si les réponses au stress de combat ou de fuite ne réduisent pas l’inconfort de votre stresseur, vous vous engourdissez, vous vous effondrez, vous vous immobilisez. Vous vous figez.
Il existe des modalités puissantes pour nous aider à traverser ces endroits tendres et embrouillés. Un soutien personnel et professionnel, d’excellentes sources de lecture et d’autres voies génératives pour la santé et le bien-être peuvent révéler de nombreuses ressources potentielles.
Apprendre et pratiquer l’autorégulation aide à calmer le corps, et à stabiliser le système nerveux. Une fois que notre corps se sent calme, même pour de courtes périodes, nous pouvons travailler avec nos pensées et nos croyances. Un corps calme fait place à une pensée plus claire.
Dynamique #3. Revivre le passé nous maintient coincés entre la réactivité et la résistance. (C’est familier.)
Ruminer les années que nous pensons avoir « gâchées » ne les ramène pas. Cela nous ramène en arrière. Comme une horloge qui s’est arrêtée et qui donne la même heure, peu importe combien de fois nous avons fait le tour du soleil.
Vivre dans le passé est une boucle de rétroaction. Tout se répète, pas de restauration. Nous entrons dans deux cycles rigides. Des cycles de réaction et de résistance qui nous maintiennent enfermés dans un endroit inconfortable, mais familier. Et ça fait partie de l’attrait : C’est une entité connue.
Réactivité : Le cycle anxieux (temps futur)
Nous sommes tendus à propos de ce qui pourrait nous attendre. Nous nous préparons donc. Nous vivons dans un lieu de vigilance cognitive et biologique constante. Comme si notre système nerveux avait les feux de route allumés en permanence. Tout est inconnu. Contrairement au passé, pour lequel il n’y a rien à préparer ou à prévoir. Rien à perdre ou à protéger.
Nous pouvons nous sentir épuisés, impuissants, anxieux, vulnérables aux forces extérieures qui peuvent potentiellement nous blesser et nous contrecarrer, nous et les personnes qui nous sont chères. Ces inquiétudes futures sont basées sur des expériences passées.
S’enfermer dans la réactivité – même si c’est une peur anticipée – est une autre façon de vivre dans le passé. Nous revenons à des expériences passées qui nous ont appris à nous attendre au pire. Nous rejouons les vieilles peurs et les blessures qui nous maintiennent immobilisés.
Résistance : Le cercle vicieux (passé)
Nous sommes tendus par ce qui a déjà transpiré. Alors, nous le « mâchons », le « retournons dans notre esprit ». Chaque fois que nous le retournons, nous le ressentons à nouveau. Nous le vivons à nouveau. Et encore.
ruminari, v ; latin ; années 1530 ; « ruminer », « retourner dans l’esprit »
En le ruminant, on s’investit dans le passé. Il ne se dispute pas avec nous. Il n’y a pas de risque. Pas de surprises. Plus de potentiel de déception ou d’échec. Pas de demande de changement. Mais…
Les retombées de la perpétuation de ces dynamiques sont que nous vivons petits. Nous rétrécissons. Nous minimisons. Nous immobilisons. Et nous souffrons. Non seulement la vie nous dépasse pendant que nous regardons en arrière, mais nous perdons notre capacité à faire face, à espérer et à rêver.
La retombée la plus douloureuse de la vie dans le passé ? Nous cessons de grandir. Le temps passé devient du temps passé.
Vivre dans le passé nous empêche d’être présent à nous-mêmes maintenant. Nous ne nous permettons pas d’être en relation avec nous-mêmes – de mettre à jour qui nous sommes dans cette réalité présente.
Il n’est jamais trop tard pour interrompre ces schémas d’évitement et d’aversion. Grâce à la neuroplasticité – la capacité de notre cerveau à grandir et à changer – ce que nous pratiquons grandit.
Nous pouvons développer une nouvelle pratique. Comment ? Voici 6 suggestions fondées sur la science.
La curiosité favorise la croissance du cerveau. Littéralement . Plus vous réfléchissez à ce qui vous ennuie et vous bloque, plus vous développez de nouvelles voies neuronales.
Plus votre tissu cérébral est dense, plus vous devenez intelligent. Pas intelligent en physique quantique, mais émotionnellement intelligent. Ce genre de processus booste tous les systèmes de votre corps. Immunitaire. Cœur. Respiratoire. Inflammatoire. Intégratif.
La curiosité construit le tissu conjonctif. Elle invite à la recherche. Elle vous garde occupé dans le maintenant. Elle vous demande d’être patient. Et de faire confiance. Niveau suivant ? Appelez une peur – de rejet, de perte, d’échec, de succès – et remontez jusqu’à son lieu de naissance. Combien de vos frustrations et de vos préoccupations sont ancrées dans le passé ? Comment la peur du passé se manifeste-t-elle dans votre vie actuelle ? Quel est son schéma ? Comment le savez-vous ? Selon quelles conditions vivez-vous ?
Vivre dans le passé peut être un lieu d’attente indéfini. Attendre quoi ?
Reprendre ses esprits.
Occuper le moment présent. Cela nous oblige à devenir curieux de notre propre expérience du moment présent. De quoi êtes-vous conscient en ce moment ? Vous pouvez utiliser vos cinq sens pour obtenir des informations précises. Nos sens nous donnent des informations sur notre expérience et notre environnement. C’est vrai. Ceci. Minute.
Cette prise de conscience vous fait sortir de votre réseau de mode par défaut (DMN) dans votre cerveau – la région que les neuroscientifiques ont surnommée le « foyer du mélodrame personnel » – et vous fait entrer dans la zone qui médiatise la conscience, l’information sensorielle, l’autoréflexion, la connaissance de soi.
Se rendre compte de nos sens signifie que nous dirigeons notre attention vers l’intérieur, et non vers l’arrière. Se concentrer sur le passé ne nous permet pas d’entendre ce qui nous entoure maintenant. Être dans la nature vous connecte à votre propre nature.
Votre cerveau prend note, et ccest le reste de votre corps qui se met au diapason.
Prenez de l’ancrage.
La façon dont vous respirez affecte votre état. Une respiration superficielle ou erratique signale un danger aux capteurs de stress du corps. Même une minute d’attention au rythme de votre cœur et de vos poumons vous ancre dans le moment présent. La respiration vous amène ici.
S’installer, se stabiliser et se déplacer. Lorsque nous prenons conscience du sentiment, de la pensée, de la sensation du moment présent, nous pouvons commencer à le modifier. Même un poil. D’anxieux à moins anxieux. De moins anxieux à relativement calme. Et ainsi de suite.
Graduellement, cet ancrage respiratoire vous attache au moment présent. Vous construisez une fondation pour l’autorégulation. Cela vous permettra d’écouter ce qui se passe en vous dans l’instant – et de remarquer votre réaction.
Notez les réactions de votre corps aux facteurs de stress.
Les données sensorielles alignent notre esprit et notre corps sur la réalité. C’est ce que nous remarquons dans cet instantané du temps. Nous pouvons prendre ces bribes de données sans jugement. Et sans histoire attachée.
Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? Où est-ce que je le ressens ? De quoi ai-je besoin en ce moment ? Quelle est une autre façon de voir cela ?
Le basculement entre la sensation, la respiration, les pensées et les émotions est un processus fascinant et puissant d’autorégulation. En utilisant à la fois la régulation ascendante (se calmer par le corps) et descendante (utiliser les processus cognitifs), c’est un système à double sens.
Avec la pratique, nous pouvons devenir meilleurs et plus rapides à nous calmer. Et remarquer…
Notez ce que vous essayez d’éviter.
Une fois que vous vous sentez connecté dans le corps et l’esprit, vous remarquerez des choses. La curiosité crée plus d’espace à l’intérieur de nous. Dans cet espace ouvert, vous pouvez vous sentir plus attaché à vous-même. Comme si le sol était plus solide. Vous ne vous sentez pas lié à ce vieux sentiment réflexe de flotter ou de vouloir distraire ou se cacher.
Vous pouvez tolérer davantage. Votre bande passante s’élargit. Les choses qui vous rendaient fou un peu ne vous dérangent plus autant maintenant. Votre fenêtre d’inconfort est plus large. Vous avez remarqué que tous ces sentiments et sensations… passent. Si vous les laissez partir.
Votre pensée est un peu différente maintenant, n’est-ce pas ? Elle n’est plus aussi rigide. Vous remarquez que votre réponse au stress est moins réactive, plus proactive. Moins hors de votre contrôle, et plus dans votre gamme de choix. Vous commencez à voir que le passé n’est pas un endroit où se garer pour toute une vie. Vous commencez à faire vos bagages.
Maintenant que vous êtes là, vous pouvez vous poser des questions plus difficiles avec une tendre attention. Que veut votre coeur ? Quel est votre espoir pour vous-même ? Quel travail désirez-vous faire dans ce monde ? Qu’est-ce qui vous a arrêté ? Qu’est-ce que vivre dans le passé vous permet d’éviter ?
Reframe.
Plus ancré, ouvert, curieux et tolérant, vous pouvez remettre en question les croyances. Explorez votre interprétation des choses. Apprenez à discerner comment vous voyez. Comment la façon dont vous voyez a rétréci ou élargi votre répertoire d’actions.
Rappellez-vous une vieille histoire qui vous active encore aujourd’hui. Le passé est présent. Demandez-vous ce que vous croyez encore à ce sujet, sur vous-même, sur les autres. Comment vous racontez-vous cette histoire à vous-même ? Et quelle est la conséquence de cette façon de raconter l’histoire ? Comment vous sentez-vous à cause de cela ? Que ressentez-vous et faites-vous ensuite ?
Avec curiosité et auto-empathie, demandez-vous : quelle est une autre façon de voir cela ? Est-ce que je me dis toute la vérité à ce sujet ?
En questionnant notre propre perception, sans jugement, nous commençons à considérer d’autres angles. Comme retirer notre œil d’un sténopé et remarquer une vue d’ensemble devant nous.
Changer la façon dont vous vous sentez change la façon dont vous voyez.
Prendre conscience de ce que vous évitez et recyclez vous aide à prendre des décisions de micro-moment sur ce que vous savez être vrai en ce moment.
Etre présent n’est pas un but. C’est une donnée. Ce moment nous est donné. La présence est une série de moments. Les moments sont fugaces, parce que nous sommes toujours en train de grandir.