Comment augmenter la progestérone et booster la fertilité – 9 méthodes

Vous connaissez probablement les symptômes potentiels d’une faible progestérone : sautes d’humeur, anxiété, fatigue, baisse de la libido et troubles du sommeil. Pour certaines femmes, le syndrome prémenstruel frappe la semaine précédant leurs règles. Pour d’autres, les symptômes sont plus erratiques et semblent durer tout au long du mois. Si cela ressemble à un mois normal pour vous, nous devons en parler. Il existe des moyens d’augmenter la progestérone naturellement et, si vous souhaitez avoir un bébé, de stimuler également la fertilité.

Tout d’abord, se sentir mal ne devrait jamais être considéré comme normal.

Deuxièmement, ces symptômes pourraient être un signe de faible progestérone, ce qui peut affecter considérablement la fertilité. Si vous travaillez sur la stimulation de la fertilité ou si vous voulez résoudre les symptômes associés au syndrome prémenstruel, vous voudrez d’abord aborder la question de la faible progestérone. Lisez la suite pour savoir comment augmenter la progestérone avec 9 méthodes naturelles.

• Qu’est-ce que la progestérone ?
• Pourquoi la progestérone est-elle si importante pour la fertilité ?
• Raisons pour lesquelles vous pourriez avoir une faible progestérone
• Symptômes d’une faible progestérone
• Comment augmenter la progestérone

Qu’est-ce que la progestérone ?

La progestérone est une hormone sexuelle féminine qui prépare l’utérus à la grossesse. La progestérone est l’hormone principale de la phase lutéale qui commence après l’ovulation (vers le 14e jour de votre cycle, mais cela peut varier pour chaque personne). La chute de la progestérone (et des œstrogènes) à la fin de votre phase lutéale déclenche le début de votre cycle menstruel.

Mais que fait la progestérone ? Le rôle de la progestérone est de maintenir la muqueuse de l’utérus qui rend possible l’implantation d’un ovule fécondé si vous essayez de tomber enceinte. Elle aide également à maintenir un mucus cervical sain qui fournit de la nourriture et des voyages sûrs pour les spermatozoïdes lorsqu’ils se déplacent vers l’ovule.

La progestérone reste élevée tout au long d’une grossesse également, ce qui aide à assurer la survie et la santé globale du bébé.

Pourquoi la progestérone est-elle importante ?

Sans progestérone suffisante, vos niveaux d’œstrogènes ne sont pas contrôlés &vous pouvez vous retrouver avec une dominance d’œstrogènes.

Alors le syndrome prémenstruel chute.⠀
Le sommeil va bye bye!⠀
Et le cerveau va ACK!⠀
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Plus, sans progestérone nous pouvons avoir des problèmes pour utiliser notre hormone thyroïdienne. Oui, il n’y a pas que ces hormones sexuelles qui sont impactées.⠀

La progestérone est également importante pour la santé du cerveau, les os, l’humeur, le métabolisme et tout un tas de processus qui vous font prospérer.

Pourquoi la progestérone est-elle si importante pour la fertilité ?

Eh bien, tout d’abord … la libido ! Sans doute la meilleure et la plus importante partie de la fertilité. 😉 La progestérone est une hormone qu’une faible progestérone peut rendre très difficile à mettre dans l’ambiance.

Si les bébés ne sont pas sur le cerveau, j’espère que vous envisagerez de corriger une faible progestérone de toute façon. Parce que les symptômes peuvent être brutaux et affecter la régulation hormonale globale. Une faible progestérone peut également être due à une dominance d’œstrogène, qui a son propre ensemble de problèmes de santé.

Progestérone et grossesse

La progestérone est l’hormone qui aide à préparer l’utérus pour l’implantation et vous aide à maintenir une grossesse saine.

Lorsque la progestérone est insuffisante, le maintien d’une grossesse peut ne pas être possible et une fausse couche peut survenir. Dans ces cas, on a généralement recours à une hormonothérapie à base de progestérone.

Raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un faible taux de progestérone

Stress

Votre corps choisira toujours la survie plutôt que la procréation. Cela signifie que vous fabriquerez préférentiellement du cortisol plutôt que de la progestérone lorsque vous êtes exposé à un stress chronique. En période de stress, le cerveau signale aux glandes de donner la priorité à la production de cortisol sur la progestérone.

C’est ce qu’on appelait autrefois le « vol de prégnénolone ». Comme vous le lirez dans l’article lié ci-dessus, ce n’est pas tout à fait ce qui se passe.

Il est également important de noter que le cortisol bloque les récepteurs de la progestérone, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser efficacement la progestérone que vous fabriquez.

Charge alostatique et hormones

La charge alostatique (CAL) est la dégradation ou la détérioration de l’organisme qui se produit lors d’une exposition chronique au stress.⠀⠀
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La CAL peut entraîner des changements hormonaux qui provoquent des règles irrégulières, l’infertilité, le diabète et une augmentation de l’inflammation.⠀
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Un stress élevé et la CAL peuvent vous rendre plus sensible au cortisol et moins susceptible de fabriquer de la progestérone lorsque le stress est élevé. Votre cortisol peut même sembler normal sur les analyses et quand même perturber votre cycle !⠀⠀
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Quels sont les facteurs qui contribuent à augmenter la charge allostatique :⠀

• Un score ACE (adverse childhood event) élevé⠀
• Etre une femme, en particulier une WOC est associée à une charge allostatique plus élevée⠀⠀
• Un statut socio-économique plus faible⠀⠀
• Etre une femme noire ⠀⠀
• S’identifier comme LGBTQ⠀

Nous avons tous besoin du soutien de la communauté pour gérer le stress, mais si vous cochez l’une de ces cases, alors c’est un MUST.⠀
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Ce sont des facteurs qui ne peuvent pas être contrôlés par l’individu. C’est pourquoi il est si important de se concentrer sur ce qui peut être contrôlé. La qualité du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice font partie des comportements fondamentaux de promotion de la santé dont nous allons parler. Mais nous devons reconnaître que même ceux-ci sont difficiles pour certaines personnes.⠀⠀⠀

Hypothyroïdie

La prégnénolone est ce que j’appelle « l’hormone maman » car elle donne naissance à vos hormones sexuelles. Sans prégnénolone, on ne peut pas fabriquer de progestérone.

La synthèse de la prégnénolone nécessite l’hormone thyroïdienne. Pour ne serait-ce que fabriquer la molécule nécessaire à la création de la progestérone, vous devez d’abord avoir une hormone thyroïdienne adéquate.

En outre, la signalisation du cerveau lorsque nous sommes hypothyroïdiens (trop peu d’hormone thyroïdienne) peut être problématique pour des cycles menstruels sains. Vous pouvez lire à ce sujet dans l’article Hypothyroïdie et cycle menstruel.

3. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Un signe caractéristique du SOPK est les cycles anovulatoires ou l’absence d’ovulation. Il se peut également que vous ovuliez, mais de manière irrégulière. L’ovulation est le moment où l’ovaire libère un ovule, ce qui n’arrive généralement qu’une fois dans le cycle menstruel. Il est assez rare de le faire plus d’une fois.⠀
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Après l’ovulation, il y a une structure qui se forme dans l’ovaire appelée le corps jaune. Il produit de la progestérone. Vous ne pouvez pas produire suffisamment de progestérone sans ovulation.⠀

L’augmentation de la testostérone entraîne une baisse du taux de progestérone. S’assurer que vous produisez suffisamment de progestérone est essentiel pour pouvoir ovuler. Sans ovulation, non seulement il est difficile pour votre corps d’éliminer adéquatement la muqueuse utérine pendant les menstruations, mais il est impossible de tomber enceinte. Et il est important de comprendre que même si vous avez vos règles, cela ne signifie pas que vous ovulez ! Pour en savoir plus sur le SOPK. ⠀

Age

Après 35 ans, il y a un déclin inévitable de la progestérone. Heureusement, je vais vous donner quelques moyens de soutenir l’équilibre hormonal, alors continuez à lire !

À l’approche de la ménopause, nous ovulons moins fréquemment. Rappelez-vous, sans ovulation, nous ne pouvons pas produire suffisamment de progestérone. C’est un moment où la crème à la progestérone ou la thérapie à la progestérone bioidentique est souvent envisagée sur une base individualisée.

Prolactine élevée

La prolactine est l’hormone qui déclenche la lactation, mais elle peut également augmenter chez les femmes qui ne lactent pas. C’est un problème parce que des niveaux élevés de prolactine peuvent interférer avec la production de progestérone et inhiber l’ovulation.

Une prolactine élevée peut être le résultat de mauvais choix alimentaires, d’un mode de vie stressant ou de quelque chose de plus sérieux, donc vous voulez absolument faire vérifier cela. Dans certains cas, une tumeur cérébrale bénigne appelée prolactinome peut être en cause.

Dominance œstrogénique

La dominance œstrogénique se produit chaque fois qu’une femme produit trop d’œstrogènes par rapport à ses niveaux de progestérone. La dominance œstrogénique peut se produire pendant la périménopause ou la ménopause en raison de l’absence d’ovulation. Il s’agit d’une dominance œstrogénique relative.

Dans une dominance œstrogénique franche, vous pouvez avoir une progestérone normale, mais en raison de la quantité élevée d’œstrogènes, vous avez toujours l’impression de ne pas en avoir assez.

L’excès de graisse corporelle, le stress chronique et une alimentation riche en sucre et en glucides féculents transformés peuvent contribuer à un déséquilibre de la glycémie et à un dérèglement hormonal. Lorsque des symptômes de faible progestérone se présentent en raison d’une dominance d’œstrogènes, vous aurez probablement d’autres symptômes comme la rétention d’eau, la sensibilité des seins et l’irritabilité.

Symptômes de faible progestérone

• Insomnie ou troubles du sommeil
• Basse libido
• Changements d’humeur, l’anxiété et l’irritabilité
• Sensibilité des seins
• Maux de tête et migraines
• Gain de poids
• Cycle menstruel irrégulier
• Cycles courts
• Spots en milieu de cycle
• .cycle

Comment augmenter la progestérone

Il existe de nombreuses façons (et aliments) d’aider à augmenter la progestérone naturellement ! Pour certaines femmes, l’utilisation de thérapies naturelles seules les aidera à éliminer les symptômes indésirables et à augmenter la progestérone. Pour d’autres femmes, elles peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire et choisir d’utiliser une crème à la progestérone ou d’autres formes de progestérone bioidentique.

Ce sont des moyens naturels pour aider votre corps à faire son travail correctement. Souvent, ils peuvent être utilisés en même temps que d’autres thérapies, mais assurez-vous de consulter votre prestataire avant d’initier un régime alimentaire, un mode de vie et des pratiques de supplémentation. N’oubliez pas que les suppléments ne sont pas conçus pour prévenir, guérir ou traiter les maladies. Ils sont conçus pour soutenir votre système, dans le cadre d’une alimentation et d’un mode de vie sains.

Gérer le stress

Comme mentionné ci-dessus, le stress chronique augmente la sécrétion de cortisol et d’adrénaline au détriment des hormones sexuelles comme la progestérone. Trouvez une pratique de gestion du stress qui fonctionne pour vous, qu’il s’agisse de respiration profonde, de pleine conscience, ou simplement de promener le chien ou de parler avec un ami. Votre santé et votre fertilité en dépendent !

Inclure des graisses alimentaires saines

Le cholestérol est nécessaire à la synthèse de la prégnénolone (l’hormone « maman »), qui à son tour fabrique la progestérone. Le cholestérol est également nécessaire à la production de l’hormone thyroïdienne !

Les graisses vont également permettre d’équilibrer la glycémie. La sensibilité à l’insuline ou le déséquilibre de la glycémie a des effets délétères sur vos hormones. Des études suggèrent que l’amélioration de la sensibilité à l’insuline peut augmenter considérablement les niveaux de progestérone chez ceux qui ont des défauts de phase lutéale.(1)

Les graisses provenant de sources fiables de viande nourrie à l’herbe, de poissons gras et de graisses dérivées de plantes comme l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, les olives, les noix, les graines et l’avocat sont tous de bons choix alimentaires pour la progestérone . Les femmes qui veulent améliorer leurs hormones devraient viser à manger à 1-2 cuillères à soupe de graisse à chaque repas pour soutenir l’équilibre hormonal naturel.

Vitex agnus-castus (baie de gattilier)

Vitex a également été montré pour réduire la sécrétion de prolactine tout en augmentant les niveaux de progestérone. Il a également été démontré que le Vitex soutient des niveaux sains de progestérone et peut même être bénéfique pour le syndrome prémenstruel.

Lisez notre Guide essentiel du Vitex et du gattilier

Balance du Dr. Brighten est formulé avec du Vitex pour soutenir des niveaux sains de progestérone. Les suppléments peuvent être un excellent moyen de soutenir votre système hormonal dans son ensemble et ne sont pas conçus pour traiter ou prévenir les maladies. Donc, si vous soupçonnez quelque chose comme une insuffisance ovarienne primaire, il est préférable de parler à votre médecin de vos besoins spécifiques.

Le thé vert

Le thé vert aide au métabolisme des œstrogènes, ce qui est essentiel lorsqu’on a affaire à une dominance d’œstrogènes, et la baisse des niveaux d’œstrogènes est associée à moins d’incidences de cancer, en particulier le cancer du sein. Dans une étude, les femmes japonaises qui buvaient du thé vert quotidiennement avaient des niveaux d’œstrogènes urinaires jusqu’à 40% par rapport aux femmes qui ne buvaient du thé vert qu’une fois par semaine.(4)

Souvent, plus de thé vert est nécessaire pour corriger initialement la dominance d’œstrogène, ce qui rend un supplément un ajout agréable à votre rituel de thé. C’est dans cette optique que j’ai formulé Balance du Dr Brighten. Vous trouverez 100 mg d’extrait de thé vert dans votre portion de Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola est une herbe adaptogène qui aide à équilibrer la production de cortisol, ce qui favorise indirectement une production saine de progestérone.

Visez un supplément qui contient 100 mg de rhodiola par jour. Adrenal Support, qui fait partie de mon Period Problems Kit™ contient du Rhodiola et d’autres herbes adaptogènes pour soutenir la santé des surrénales et l’équilibre hormonal.

Zinc

Le zinc augmente l’hormone folliculo-stimulante (FSH), qui soutient une ovulation saine, ce qui déclenche la production de progestérone par les ovaires.

Faites le plein d’aliments riches en zinc comme les huîtres, le hareng, le bœuf, l’agneau, le porc, le foie, les jaunes d’œufs, l’avoine, les noix de pécan, les noix du Brésil, les graines de citrouille, la racine de gingembre, la moutarde, le piment en poudre, les pois, les carottes, les betteraves et le chou. Vous pouvez également envisager le vélo de graines, qui vous fournit du zinc alimentaire.

Points bonus pour amener votre homme à manger ces aliments riches en zinc également. Le zinc est incroyable pour la motilité et la santé des spermatozoïdes ! (5) Si vous vous supplémentez en zinc, veillez toujours à équilibrer avec du cuivre !

Magnésium

Le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions du corps et est essentiel à la santé des surrénales, ce qui est essentiel pour une production saine d’hormones !

Assurez-vous de manger beaucoup de légumes vert foncé, d’amandes, de noix de pécan, de noix de cajou, de noix du Brésil, de graines, de légumineuses, de riz brun, d’avocat et d’abricots secs, car ce sont toutes des sources de magnésium. Si vous avez besoin de plus de soutien, envisagez 150 à 300 mg de magnésium par nuit.

Vitamine B6

La vitamine B6 est impliquée dans le métabolisme des œstrogènes et peut facilement s’épuiser si la dominance des œstrogènes est un problème. La vitamine B6 possède des « effets semblables à ceux de la progestérone » et il a été démontré qu’elle réduit les œstrogènes tout en augmentant les niveaux de progestérone.(6,7)

Prenez 30-50 mg une fois par jour dans le cadre d’un complexe B ou Balance du Dr Brighten. Et mangez certainement certains des aliments riches en B6 suivants : foie et autres abats, poisson, volaille, jaune d’œuf, haricots secs, arachides, noix, banane, pruneaux, pommes de terre, chou-fleur, chou et avocat.

9. Vitamine C

Les antioxydants comme la vitamine C peuvent augmenter et intensifier les effets de la progestérone. Il a également été démontré que la vitamine C stimule les niveaux de progestérone et résout les défauts de la phase lutéale, ce qui entraîne une amélioration de la fertilité.

Je recommande souvent 1 000 mg par jour de vitamine C à mes patientes car elle augmente la progestérone. Ou bien, vous pouvez essayer ces aliments riches en vitamine C : Agrumes, fraises, mangue, papaye, pastèque, tomates, brocoli. Les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou et les épinards.(7,8,9)

Booster la progestérone, c’est important pour votre santé globale

Comme vous pouvez le voir, c’est super important pour votre fertilité et votre capacité à devenir enceinte, donc j’ai partagé 9 façons différentes pour vous de booster la progestérone à partir d’aujourd’hui.

Comme je l’ai expliqué ci-dessus, il y a des causes profondes sous-jacentes qui sont derrière les problèmes de progestérone. Aller au fond de ce qui cause une faible progestérone et les corriger est la meilleure façon pour vous d’obtenir des hormones incroyables et c’est ce que je recommande à mes patients.

Ce protocole complet de soutien hormonal vous aidera à dire au revoir au syndrome prémenstruel, tout en favorisant l’augmentation de l’énergie, de l’humeur et de la libido. Équilibrez vos hormones naturellement et abandonnez les mauvaises humeurs, la mauvaise peau et les mauvaises règles pour de bon avec notre Period Problems Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Effets du traitement à la metformine sur la concentration de progestérone en phase lutéale dans le syndrome des ovaires polykystiques. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. Une approche naturelle de la ménopause. RAPPORTS DE SCIENCE NUTRITIONNELLE APPLIQUÉE. 1999. Vol. 5, No. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Les extraits d’Agnus castus inhibent la sécrétion de prolactine des cellules hypophysaires de rat. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. La consommation de thé vert est associée aux profils d’œstrogènes urinaires chez les femmes japonaises américaines. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Effets du zinc sur les hormones sexuelles mâles et la qualité du sperme chez les rats. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Effets de la supplémentation en acide ascorbique sur les niveaux de progestérone sérique chez les patients présentant un défaut de phase lutéale. FERTILITÉ ET STÉRILITÉ. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.