Vivre en première personne une crise d’angoisse ou de panique est l’une des expériences les plus désagréables que l’on puisse subir, il est donc intéressant de savoir ce que l’on peut faire et comment contrôler sa propre crise d’angoisse, ou lorsqu’on aide quelqu’un d’autre à la surmonter.
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Les personnes qui ont vécu ce type de situation critique rapportent des sentiments de détresse tels qu’elles ont l’impression de frôler la mort.
Ces symptômes peuvent par la suite déclencher de nouveaux processus critiques, d’où la nécessité absolue de savoir comment maîtriser une crise d’angoisse pour la première fois, et éviter qu’elle ne se reproduise.
Quelles sont les causes qui peuvent déclencher une crise d’anxiété ou de panique ?
Les crises d’anxiété ou de panique sont provoquées par une activation extrême des mécanismes de défense de l’organisme en réponse à des pensées dans lesquelles un danger imminent est perçu.
Le stress chronique est l’une des causes qui peuvent déclencher ce type de trouble panique.
La manière d’interpréter les situations considérées comme menaçantes par chaque individu, ou l’association avec des moments passés peuvent également conduire à des crises dans lesquelles il est nécessaire de savoir comment agir pour contrôler une attaque de panique, dont les symptômes agissent comme un ressort pour augmenter son intensité.
Quels sont les symptômes qui nous alertent sur la possibilité de subir une crise d’angoisse ?
Le sentiment de peur et d’angoisse, très répandu dans la société actuelle, peut déclencher des situations dans lesquelles la personne qui, à un moment donné, ne sait pas comment contrôler une crise d’angoisse, en vient à éprouver le sentiment qu’elle va mourir ou perdre la raison.
Les pensées rationnelles et irrationnelles qui surviennent lors d’une crise d’angoisse sont rejointes par une série de réactions physiques qui peuvent être ressenties :
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Une sensation de pression et de douleur dans la poitrine, l’abdomen ou les deux
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Douleur de la respiration, et une sensation de suffocation
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Tachycardie
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Témors, paralysie musculaire ou fourmillements
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Débattement, vertiges ou sensation d’étourdissement et évanouissement
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Sudation excessive soudaine et/ou frissons
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Personnalisation, ou l’impression de se voir de l’extérieur
Que faire lorsque ces symptômes apparaissent, pour tenter de contrôler une crise d’angoisse
S’efforcer de contrôler sa respiration
Puisqu’une crise d’angoisse est toujours générée par la perception d’un danger, qu’elle soit réelle ou non, provoquant une réaction de l’organisme, qui s’intensifie à son tour à mesure que les symptômes s’aggravent et que la peur de faire une crise cardiaque ou de mourir par suffocation augmente, la première chose à faire est d’essayer de contrôler la respiration.
En respirant plus calmement, vous pourrez mieux réguler votre rythme cardiaque.
Trouver un endroit où vous vous sentez calme
Détendez vos vêtements, pour éviter toute pression, trouvez une position confortable, et fixez votre esprit sur une image apaisante, car vous devez attirer votre attention sur des pensées positives et libératrices, afin que votre corps revienne à la normale et surmonte la crise d’angoisse.
Dire des phrases apaisantes qui aident
Pour détourner l’esprit des perceptions négatives qui vous ont conduit à souffrir de symptômes désagréables, et pour savoir comment contrôler une crise d’angoisse, il est bon de prendre une inspiration et de la retenir un moment, détournant ainsi votre attention vers un autre centre d’intérêt.
Il est également bon de répéter des phrases rassurantes telles que « c’est bon, c’est fini, tout va bien »
Eviter l’accumulation de cliques autour de la personne
Et si vous êtes témoin de cette situation lorsqu’elle arrive à quelqu’un d’autre, il est important d’éviter la clique typique, il est important d’éviter le caucus typique, qui rendra la personne souffrante beaucoup plus angoissée. Il est donc préférable de se faire aider par une seule personne, ou en tout cas par les services de santé, jusqu’à ce que les symptômes de détresse s’estompent.
Services d’urgence ferroviaire
En cas de doute sur un trouble anxieux généralisé difficile à identifier, appelez les services d’urgence ou rendez-vous à l’hôpital pour un diagnostic fiable.
En bref, si vous avez déjà été diagnostiqué avec une crise d’angoisse, il est plus probable que cette situation se reproduise, et pour éviter les manifestations pénibles dont vous avez souffert auparavant, il est préférable de demander l’aide d’un psychologue.
Thérapies pour apprendre à contrôler une crise d’angoisse
Si vous avez eu une première crise d’angoisse, vous ne voulez pas la revivre, vous devez donc apprendre des stratégies pour vous aider à organiser et utiliser vos propres ressources.
Parmi les traitements les plus efficaces : la thérapie EMDR, la thérapie cognitivo-comportementale et l’hypnose, qui donnent de très bons résultats lorsqu’il s’agit d’obtenir un meilleur contrôle émotionnel.
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