Comment devenir plus assertif avec quelques exercices simples

Les personnes qui sont naturellement assertives ont vu leurs besoins correctement satisfaits quand elles étaient jeunes. Ainsi, elles ont développé un sentiment de confiance, d’autonomie, d’initiative, d’industrie, une identité claire et une grande capacité d’amour. Tout cela leur donne la force intérieure nécessaire pour poursuivre leurs objectifs.

Sans un environnement d’éducation sain qui répond à ses besoins, sans modèles forts et sans relations aimantes dans la jeunesse, il est presque impossible de se développer en une personne sainement assertive.

L’inassurance est basée sur des sentiments de méfiance, de honte, de culpabilité, de doute, d’infériorité et de confusion identitaire, ou parce que votre ça (agressivité) ou votre surmoi (passivité) sont trop forts, comme nous l’avons appris dans la première partie de l’article.

Mais même si vous n’êtes pas naturellement assertif, vous avez le pouvoir de changer cela. Et maintenant, dans la deuxième partie de l’article, nous allons examiner exactement comment le faire.

L’aperçu général de comment devenir plus assertif

Si vous voulez être assertif de manière saine, vous avez besoin d’un nouveau cadre mental et émotionnel qui mène à un comportement rationnel et à une agence assertive. Pour y parvenir, vous devez :

• Avoir des attentes optimistes que l’environnement répondra positivement à vos besoins, sous trois conditions :
  1. Il n’y a pas d’escalade des besoins (avidité, gloutonnerie, etc.), d’inflation (besoin, manque de concentration, etc.) ou de perversion (fétiches bizarres, etc.). L’environnement réagit généralement négativement à ces choses.
  2. Vous communiquez clairement vos besoins, puisque les autres ne peuvent pas lire dans votre esprit.
  3. Vous savez qu’il y aura toujours quelques haters et bloqueurs qui travailleront contre vous. Cela fait partie de la réalité et de la façon dont la vie est conçue.
• Ne pas surréagir émotionnellement en cas de rejet ou de conflit. Le rejet est désagréable pour tout le monde, mais il ne devrait pas vous prendre dans une cage mentale avec des flashbacks émotionnels. Bien souvent, les gens réagissent positivement à nos désirs et souhaits, mais les rejets sont aussi une partie normale de la vie.
• Trouver facilement des moyens alternatifs de satisfaire vos besoins lorsque vous ne pouvez pas les satisfaire directement – soit en ajustant votre stratégie, soit en sublimant les besoins. C’est ce que nous allons apprendre dans cet article.

Si vous voulez atteindre un tel état psychologique, vous devez pratiquer le courage de prendre des initiatives, développer un fort sentiment de confiance en vous-même et en l’environnement, acquérir un ensemble de compétences correspondant à vos désirs et à vos objectifs, et posséder un état d’esprit d’abondance pour rester flexible sur la façon dont vous allez satisfaire vos besoins.

Regardons quelques étapes (exercices d’affirmation de soi) pour réaliser tout cela.

Etape 1 : Développer la conscience de vos émotions et de vos désirs

Tout d’abord, si vous voulez vous affirmer, vous devez être aussi conscient que possible de vos besoins et avoir une image claire de vos désirs. Si vous n’avez pas été élevé dans un environnement où vos principaux besoins étaient satisfaits de manière saine et respectueuse, vous avez probablement tendance à réprimer vos besoins.

La répression fait en sorte que les désirs incompatibles avec la réalité, votre surmoi ou toute autre impulsion, restent inconscients ou déguisés. Par exemple, vous commencez à croire que vous n’avez pas besoin d’être proche des autres, que les membres de votre famille ne peuvent pas vous blesser s’ils sont méchants avec vous, que les relations sérieuses ou les enfants ne sont pas quelque chose pour vous ou que la vie matérielle est sans importance. Nous avons tous les mêmes besoins et ils peuvent être satisfaits ou réprimés.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prendre clairement conscience de vos souhaits et de vos désirs :

• Passez en revue tous les besoins énumérés dans les théories des besoins humains. Comme nous l’avons dit, les besoins universels sont ceux que nous avons tous, vous ne pouvez pas y échapper, même si vous êtes en mode moine. Listez spécifiquement tous les objectifs et les désirs que vous avez en fonction des différentes catégories de besoins. Faites-vous une liste de souhaits et ajoutez constamment de nouvelles choses au fur et à mesure que vous les identifiez.
• Portez une attention particulière aux besoins universels que vous pensez ne pas être importants pour vous. En voici quelques exemples : L’argent ne m’intéresse pas, ce n’est pas important pour moi si les gens oublient mon anniversaire, je ne voulais pas cette promotion de toute façon, etc. Souvent, vous utilisez l’auto-illusion pour rendre moins désirables les choses que vous voulez mais que vous n’avez pas (ce que l’on appelle « raisins acides » en psychologie) et plus désirables les choses que vous avez mais qui ne sont pas si importantes pour vous (« citrons doux »). Commencez à explorer les raisons de la présence du déni.
• Préparez une liste de vision de tout ce que vous voulez expérimenter dans la vie. Essayez d’énumérer chaque détail que vous aimeriez avoir, faire ou créer. Rêvez de n’avoir aucune limite financière. Portez une attention particulière aux besoins où l’inflation, l’escalade ou la perversion sont présentes.
• Connectez vos émotions négatives sévères (colère, anxiété, dépression, envie, etc.) à la peur que vos besoins spécifiques ne soient pas satisfaits. Essayez de pousser l’analyse un peu plus loin et déterminez lesquels de vos besoins n’ont pas été satisfaits lorsque vous étiez enfant et vous causent aujourd’hui des nœuds émotionnels.

Sans connaître vos besoins, vous avez zéro chance de vivre une vie épanouie, joyeuse, heureuse et satisfaisante. Donc, identifiez d’abord vos besoins.

Étape 2 : Identifier les domaines où vous êtes sainement assertif et ceux où vous ne l’êtes pas

Etre sainement assertif n’est pas une caractéristique de personnalité tout ou rien. Habituellement, il y a certaines situations de vie où vous êtes très assertif, et d’autres où vous ne l’êtes pas. Par exemple, vous pouvez être très assertif intellectuellement, mais complètement lâche lorsqu’il s’agit de parler au sexe opposé.

En d’autres termes, prenez une liste des besoins humains universels et catégorisez-les :

• Besoins que vous n’avez aucun problème à satisfaire d’une manière saine et respectueuse
• Besoins avec lesquels vous êtes sous-affirmé ou sur-.assertif
  • Vous devenez agressif en cas de conflit
  • Vous vous distrayez avec autre chose
  • Vous fuyez et vous vous isolez
  • Vous vous soumettez automatiquement aux autres
• Des besoins pour lesquels vous êtes confus, vous n’avez pas de modèle émotionnel ou comportemental clair
• Des besoins que vous refoulez très probablement (vous ne pouvez pas le savoir, mais faites quelques hypothèses sur le type de besoins refoulés en vous basant sur les listes de besoins humains universels)

Il existe également quelques situations de vie très courantes où les gens manquent d’affirmation de soi. Comme nous l’avons dit, cela provient de la honte, de la culpabilité, de la méfiance et des sentiments de faible estime de soi. Voici le tableau détaillant les situations où les gens ont généralement des problèmes d’affirmation de soi saine.

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	Sous-assurance	Sur-affirmation de soi
Espace physique	Ne pas occuper l’espace physique avec son corps Toujours se retirer des autres . Laisser les gens vous devancer dans les files d’attente Avoir peur de se protéger	Croiser les autres Couper les autres dans les files d’attente et sur la route Couper les autres. dans les files d’attente et sur la route Menacer physiquement d’autres personnes
Établir de nouvelles relations personnelles ou professionnelles	Avoir peur de se présenter à de nouvelles personnes Avoir peur de rejoindre de nouveaux groupes sociaux et de nouvelles rencontres Ne jamais faire d’appel à froid Ne jamais écrire de courriels froids pour un nouveau partenariat .mails froids pour un nouveau partenariat Poignée de main faible	Se présenter à tout le monde Se présenter à tous les événements sociaux Bragguer quand vous rencontrez quelqu’un de nouveau Poignée de main trop forte .
Activités intimes et sexuelles	Ne pas avoir de contact physique avec les gens (sauf les poignées de main) Rester dans une friendzone pour toujours Ne jamais escalader jusqu’à la première étreinte, le premier baiser et le premier rapport sexuel Ne pas exprimer ce que l’on aime au lit	Etreindre et embrasser tout le monde N’avoir de relations sexuelles qu’avec le sexe opposé S’occuper uniquement de ses propres désirs et besoins sexuels
Fixer des limites	Ne jamais dire non Ne pas dire à votre partenaire ce que vous aimez ou n’aimez pas dans les relations Laisser les gens dire du mal de vous	Créer de la distance en critiquant constamment Menacer avec non Contrôler les autres .
Paraître en public	Avoir peur de parler en public Ne jamais poser de question en groupe Avoir honte de danser Détestez votre fête d’anniversaire	Vouloir être au centre de l’attention tout le temps . Etre fort et bruyant juste pour attirer l’attention
Autorités (formelles et informelles)	Ne jamais avoir une opinion différente de celle du patron Avoir peur des autorités publiques	Avoir toujours une opinion différente de celle du patron, quoi qu’il fasse Travailler contre le patron, par principe
Les questions d’argent, ventes et négociations	Ne jamais demander une augmentation Facturer moins que ce que l’on mérite Ne jamais reprendre la monnaie Avoir peur de vendre et de faire du marketing. Ne jamais négocier	Acheter l’attention avec de l’argent Vouloir gagner plus que les autres quoi qu’il arrive Toujours vendre et commercialiser vos compétences . Négocier en permanence
Créativité	Ne jamais partager ses idées Ne rien faire de créatif Ne jamais essayer quelque chose de nouveau	Considérer ses idées comme les meilleures Faire tout pour ce « like » sur les réseaux sociaux Toujours aller vers de nouvelles choses
	Toi, toi, toi	Moi, moi, moi

Trouvez une ou deux situations où vous êtes sainement assertif (pas passif ou agressif) et toutes les situations où vous ne l’êtes pas.

Dans l’étape suivante, ce que vous pouvez faire est de vous entraîner à transférer votre saine assertivité d’un domaine à d’autres domaines où vous avez des problèmes d’assertivité. Vous pouvez modeler votre meilleure assertivité afin de l’utiliser dans toutes les situations de la vie qui nécessitent de l’assertivité. La meilleure façon d’y parvenir est la pratique.

Étape 3 : Affrontez vos peurs et entraînez-vous à être assertif en vous exposant modérément

La meilleure façon de devenir plus assertif est de s’entraîner à l’assertivité. Dans les situations où vous êtes une mauviette, il est temps de vous lever, et dans les situations où vous êtes un connard, il est temps de vous calmer.

D’une certaine manière, vous devez commencer à effectuer des expériences et voir comment votre environnement réagit lorsque vous êtes sainement assertif – en tenant compte de vos propres besoins et des besoins des autres personnes.

Comme vous le verrez, quelques choses ont de grandes chances de se produire :

• Avec de nouvelles personnes, vous obtiendrez une réponse positive plus souvent que vous ne le pensez. Si vous ne laissez pas un gros pourboire ou si vous posez une question ou exprimez votre opinion, les gens ne vous détesteront pas immédiatement. On répondra gentiment à vos questions et votre repas sera toujours servi dans un restaurant. Rien de terrible n’arrive si vous communiquez vos besoins de manière saine (comme cela aurait pu être le cas dans votre environnement d’éducation).
• De temps en temps, vous aurez l’épaule froide ou une réponse négative. Mais vous verrez rapidement que les rejets ne sont pas aussi douloureux que vous l’imaginez dans votre tête. Avec un « non » rapide, vous pouvez passer à autre chose et trouver des personnes qui résonnent mieux avec votre vrai moi. Le rejet est aussi une forme de retour en arrière émotionnel. Vous devez prendre conscience que vous n’êtes plus un petit enfant sans défense, et que vous n’êtes pas dans la même situation que dans votre jeunesse. Vous avez des options maintenant. Avec chaque flashback émotionnel, vous pouvez également explorer plus facilement votre passé.
• En pratiquant l’affirmation de soi, vous vous sentirez mieux dans votre peau. Vous commencerez à ressentir votre pouvoir personnel, vous ne ressentirez pas de culpabilité ou de honte en allant chercher vos besoins, et vos sentiments négatifs commenceront à s’estomper.
• Dans vos relations existantes, certaines personnes vous respecteront beaucoup plus si vous devenez plus assertif et par conséquent, les relations saines deviendront encore plus fortes. Les personnes avec lesquelles vous avez des relations toxiques pourraient être confuses et en colère. Mais vous ne voulez pas avoir de relations toxiques dans votre vie de toute façon.

Lorsque vous pratiquez l’affirmation de soi, commencez petit. Comme une expérience, faire une petite action assertive qui est actuellement pas quelque chose que vous feriez naturellement. Un bon exemple est celui des conseils donnés aux hommes pour qu’ils s’affirment davantage dans les rencontres. Le conseil le plus courant est de commencer petit avec l’exposition de soi.

Exemple de pratique de l’affirmation de soi dans le cas des rencontres pour les hommes :

• Demander à une fille qui vous plaît l’heure qu’il est
• Demander à dix filles l’heure qu’il est
• Demander à une fille son chemin et son avis sur ce qu’il faut faire en ville
• Demander la même chose à dix filles
• Demander un e-mail à une fille, puis à dix filles

La thérapie d’exposition est un traitement cognitivo-comportemental très populaire pour les troubles anxieux. Dans le cadre de cette thérapie, vous vous confrontez lentement aux choses qui vous rendent anxieux. Comme vous commencez à faire face à vos peurs, votre anxiété diminue naturellement pendant l’exposition.

Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la façon dont vous pouvez pratiquer l’exposition pour développer l’affirmation de soi :

• Participer à un meetup et vous présenter à quelques personnes
• Dire votre premier non ; faites-le par courriel si c’est plus facile la première fois
• Demandez une augmentation lorsque vous terminez un projet exigeant
• Ne fuyez pas les conflits, mais essayez de les gérer
• Découvrez une chose que vous aimez chez votre patron et complimentez-la (si vous n’aimez pas votre patron)
• Souriez la prochaine fois que quelqu’un vous coupe la parole

Une partie très importante de cette étape consiste à travailler sur vos compétences en communication. La façon dont vous communiquez vos besoins a beaucoup d’importance.

Si vous ne les communiquez pas, les gens ne le sauront pas. Bien souvent, nous supposons que les autres connaissent nos besoins, qu’ils peuvent lire dans nos pensées. Eh bien, les gens ne le font pas. Vous pouvez souvent être incompris aussi. De bonnes compétences en communication viennent avec une saine affirmation de soi et vice versa.

Étape 4 : Prêtez attention à la culpabilité et à la honte

Comme nous l’avons dit, la sous-affirmation de soi est souvent basée sur la culpabilité et la honte, et la sur-affirmation de soi est basée sur l’inflation et l’escalade des besoins. La culpabilité et la honte sont des émotions particulièrement sournoises. Le but de la culpabilité est de satisfaire votre norme morale. Vous vous sentez coupable lorsque vous supposez que vous avez fait quelque chose de mal.

Mais la fausse culpabilité, avec un surmoi trop fort, est toujours à la recherche de personnes à satisfaire et de règles à respecter. La honte est encore pire. Les sentiments de honte sont basés sur la croyance que vous êtes mauvais, imparfait et non aimable.

Avec de forts sentiments de honte, on en vient même souvent à une substitution émotionnelle, et on préfère ressentir de la colère envers les autres plutôt que de la honte envers soi-même. Si vous êtes une personne très en colère, vous avez probablement de forts problèmes avec la honte.

Lorsque vous pratiquez l’exposition de soi avant de faire un acte d’affirmation de soi, vous allez probablement ressentir de la peur et du doute. Mais les peurs sont la boussole pour savoir où vous devez évoluer dans la vie, et le doute tue plus de rêves que l’échec ou le rejet ne le fera jamais.

Avec la peur et le doute, vous êtes constamment pris dans une cage émotionnelle. Ce n’est pas de la vie mais de l’esclavage. Alors exposez-vous jusqu’au point où la peur et le doute sont encore gérables. Vous devez vous sortir de la zone de confort pour aller dans la zone d’apprentissage, pas dans la zone de panique.

Et après avoir fait un acte d’affirmation de soi, vous allez probablement ressentir de la honte ou de la culpabilité. Vous vous sentirez comme ça parce que vous supposez que ce n’est pas bien de voir vos besoins satisfaits. Au fond de vous, vous pensez que vous ne le méritez pas. Cela se produira, surtout si vous êtes rejeté.

Il y a deux choses que vous pouvez faire. Premièrement, avec chaque petite exposition, vous ressentirez moins de peur, de doute, de honte ou de culpabilité. Vous réaliserez que cela fait du bien de répondre à vos besoins et que c’est parfaitement correct de le faire. Ainsi, soyez patient et persévérant et donnez-vous une tape dans le dos chaque fois que vous vous exposez et montrez votre vulnérabilité.

Plus important encore, ressentir de la honte ou de la culpabilité est une excellente occasion de s’auto-réfléchir et de tenir un discours sain sur soi. C’est une occasion de défaire certains de vos nœuds émotionnels du passé. Si vous trouvez que les sentiments de honte, de culpabilité ou de peur sont trop forts, vous pouvez même décider de suivre une thérapie professionnelle.

De toute façon, il y a plusieurs choses que vous voulez atteindre avec l’autoréflexion :

1. Renforcer la croyance saine que vous avez des besoins comme tout le monde et que c’est votre droit fondamental de les satisfaire d’une manière saine et respectueuse.
2. Creusez profondément les raisons pour lesquelles vous ressentez vraiment de la culpabilité ou de la honte ; quel genre d’erreurs ont été commises dans votre éducation qui ont mis un dur fardeau émotionnel sur votre affirmation de soi.
3. C’est une excellente occasion de répondre à votre critique intérieur et de pratiquer l’auto-maternage ; en d’autres termes, vous décidez consciemment de prendre soin de vous et de vos besoins.
4. Reconnaissez la culpabilité ou la honte, faites-lui de la place, écrivez pourquoi c’est si dur, parlez-en à d’autres personnes, puis laissez tomber.

Mais si les sentiments de honte, de culpabilité (ou même d’avidité) sont trop forts, demandez absolument une aide professionnelle. Il n’y a rien de mal à cela, tout ce que vous voulez, c’est vous libérer de cette cage émotionnelle.

Etape 5 : Travaillez votre langage corporel et faites du sport

Votre assertivité s’exprime non seulement avec des mots, mais encore plus avec votre langage corporel. Cela signifie qu’en améliorant votre langage corporel, vous pouvez également améliorer votre affirmation de soi.

Comme vous le savez probablement, votre état intérieur et votre langage corporel sont étroitement liés. A côté de cela, votre langage corporel porte plus de la moitié de l’influence de la façon dont vous serez perçu (50 % ce que vous dites, 50 % votre langage corporel et le ton de votre voix).

Voici à quoi ressemble un langage corporel sain et assertif – vous :

• Soyez à l’aise en prenant de l’espace avec votre corps
• Maintenez une belle posture dans une pose confiante
• Parlez lentement avec une voix détendue et claire
• Visez un contact visuel direct. et souriez
• Écoutez et recherchez d’autres opinions
• Exprimez vos pensées et vos émotions
• Ayez un contact physique avec les autres personnes (lorsque cela est approprié)
• Et lorsque les choses se compliquent, respirez et calmez-vous, ainsi que les autres personnes et l’atmosphère

Vous pouvez toujours pratiquer le langage corporel dans le miroir ou avec vos amis proches. Répétez et faites des jeux de rôle. Prenez pour modèle des personnes que vous admirez. Lisez des articles sur le langage corporel. Améliorer votre langage corporel aura un grand impact positif sur votre affirmation de soi.

En plus de prêter attention à mon langage corporel, faire du sport m’a vraiment aidé à m’affirmer. Je dirais que le sport est la chose numéro un qui m’a aidé à m’affirmer et à trouver le bon équilibre entre la passivité et l’agressivité.

Dans le sport, si vous êtes trop agressif envers votre corps, vous vous blessez. Et pratiquer n’importe quel sport, vous fait sortir d’un mode passif par défaut. Donc si vous voulez devenir plus assertif, mettez vos baskets et mettez votre cul à la salle de sport.

Étape 6 : Développez vos compétences sociales

Il y a une confiance de base, primale, en vous-même et en la vie au niveau émotionnel que vous ne pouvez développer que dans votre jeunesse ou au fil du temps avec un travail acharné sur vous-même à l’âge adulte ; et puis nous avons aussi la confiance qui vient de la maîtrise d’une compétence spécifique.

Lorsqu’il s’agit de s’affirmer, les compétences sociales sont celles dont vous avez besoin. La règle de base est que toute compétence peut être développée. Logiquement, vous pouvez devenir plus assertif en développant vos compétences sociales. C’est aussi simple que cela.

• Lisez 10 livres de rencontres différents, si vous avez peur de parler au sexe opposé
• Suivez un cours d’art oratoire, si vous êtes terrifié par les apparitions en public
• Pratiquez la négociation avec un ami, si vous avez peur des discussions animées
• Etudiez comment gérer les personnes difficiles, si vous avez un patron difficile qui vous fait peur

Améliorer votre jeu social vous aidera grandement à vous affirmer davantage. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas une personne née pour les gens, que vous ne pouvez pas le devenir.

Etape 7 : L’état d’esprit d’abondance

L’état d’esprit d’abondance peut également vous aider beaucoup à vous affirmer sainement. Aujourd’hui, nous vivons dans les meilleurs temps qui soient, où vos besoins peuvent être satisfaits de milliers de façons différentes.

Vous pouvez vous connecter avec tant de personnes, choisir tant de passe-temps différents, il y a tant de façons de gagner de l’argent, et ainsi de suite. Ainsi, la plupart du temps, il n’est pas nécessaire pour vous d’être dans un énorme conflit après tout.

L’état d’esprit d’abondance se définit par :

1. Voir toutes les possibilités que le monde a à offrir pour créer, se connecter, grandir et profiter,
2. savoir que vous méritez l’amour et la prospérité, et
3. réaliser que si vous ne connaissiez que la plénitude dans la vie, ce serait ennuyeux à mourir et vous n’apprécieriez pas du tout ce que vous avez.

Avec un tel état d’esprit, vous pouvez toujours trouver un moyen de satisfaire vos besoins, tant que vous êtes assez flexible. Les opposés de l’état d’esprit d’abondance sont l’état d’esprit de pénurie et l’oneitis. L’état d’esprit de pénurie signifie être concentré uniquement sur ce que vous ne pouvez pas avoir, et ne pas considérer toutes les choses que vous pouvez avoir.

De manière très similaire, l’oneitis signifie avoir une attirance obsessionnelle envers une seule personne ou une seule chose, tout en excluant complètement toute autre alternative potentielle. Cela conduit le plus souvent à un gros conflit, même s’il n’y en a pas besoin.

Voici les preuves de l’abondance :

• Il y a environ 7 000 000 000 de personnes dans le monde, toutes vos amants potentiels, vos conjoints, vos amis, les groupes sociaux à rejoindre etc.
• Il y a plus de 4 000 000 000 000 USD en circulation (M0). Ne parlons même pas de toute la monnaie virtuelle et des autres actifs matériels (terres, or, etc.).
• Il y a environ 1 000 000 000 de pages web et plus de 130 000 000 de livres dont vous pouvez apprendre – et plus d’un million de livres et de nouvelles pages web sont publiés chaque jour.
• Seulement au Royaume-Uni, ils jettent 7 millions de tonnes de nourriture et de boissons chaque année. C’est la première donnée que j’ai trouvée en ligne, je ne pointe pas du doigt le Royaume-Uni pour une raison spécifique.
• Il y a plus de 190 millions d’entreprises enregistrées pour lesquelles vous pouvez travailler dans le monde, dont 45 000 sont cotées en bourse.
• Il y a plus de 190 pays dans lesquels vous pouvez voyager et environ 2 000 000 de villes dans le monde.
• Il existe plus de 200 types de loisirs différents, plus de 1000 sports différents, plus de 70 religions et systèmes de croyance, plus de 30 types d’art différents, et ainsi de suite.

Je pense que vous pouvez absolument trouver un moyen de satisfaire vos besoins de manière saine et respectueuse, mais seulement si vous décidez de pratiquer l’affirmation de soi et de rester un peu flexible. L’autre option dont nous allons parler est la sublimation de vos besoins. Ce sont toutes deux des possibilités saines lorsque vous ne pouvez pas satisfaire directement vos besoins.

Étape 8 : Faire en sorte que la réponse 4F fonctionne en votre faveur

En devenant sainement assertif, vous voulez parvenir à ce que la réponse 4F au danger et au conflit fonctionne en votre faveur, et non contre vous. Lorsque vous parvenez à atteindre cela, la réponse de fuite veille à ce que vous fixiez des limites et une autoprotection. La réponse de gel vous permet d’abandonner et de cesser de lutter lorsqu’il n’y a pas de progrès ou lorsque la résistance est futile.

L’instinct de fuite vous conduit à vous désengager et à battre en retraite en toute sécurité lorsque vous êtes confronté à un danger de mort. Et la réaction de fauve vous permet d’écouter activement, d’aider les autres en difficulté et de faire des compromis sains, tout en gardant à l’esprit vos propres droits, besoins et croyances.

Voici le tableau montrant comment une personne en bonne santé utilise la réponse 4F (et la liste des réponses malsaines) :

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Combattre	Voler	Geler	Courber
Assertivité	Désengagement	Conscience aiguë	Amour &Service
Les limites	La retraite saine	La pleine conscience	Le compromis
Le courage	Industriosité	Préparation à la position	Écoute
Moxie	Savoir-comment	Paix	Fairness
Leadership	Persévérance	Présence	Peacemaking

Source : Complex PTSD, page 106

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’imprimer tous ces comportements sains et de les mettre en pratique. Faites-en vos vertus. Lorsque vous entrez en conflit, utilisez l’une des réponses saines du tableau. Faites attention à vos émotions et apprenez à les exprimer de manière saine.

Étape 9 : pratiquer des mécanismes de défense matures

En fin de compte, il n’y a aucun moyen de satisfaire tous vos besoins. Il y aura toujours certains besoins (primaires) qui ne pourront pas être satisfaits en raison des restrictions raisonnables du surmoi ou des limitations du monde réel. Dans de tels cas, il existe plusieurs mécanismes de défense matures à votre disposition.

Les deux plus courants sont :

• Sublimation des besoins : Avec la sublimation, les impulsions ou idéalisations inacceptables sont inconsciemment transformées en actions ou comportements socialement acceptables. Vos souhaits sont remis en question plutôt que d’être endigués ou détournés. Par exemple, vous exprimez votre agressivité dans les sports et les jeux, et vos sentiments sont reconnus, modifiés et orientés vers des objectifs. Le sport, l’art, l’apprentissage, il existe de nombreuses façons de sublimer les besoins.
• Humour : L’humour permet de partager l’émotion sans gêne, de régresser sans embarras, de jouer en toute liberté, de rire en toute impunité et de se détendre dans un plaisir total. L’humour est un excellent moyen de gérer les besoins qui ne peuvent être satisfaits.

Les autres mécanismes de défense matures auxquels vous pouvez avoir recours sont :

• Acceptation
• Altruisme
• Anticipation
• Courage
• Auto-régulation émotionnelle
• Auto-suffisance émotionnelle
• .émotionnelle
• Pardon
• Gratitude
• Humilité
• Modelage
• Merciement
• Mindfulness
• Modération
• Patience
• Respect
• Tolérance

Explorer comment les utiliser.

La pensée finale sur l’assertivité saine

Une personne sainement assertive est une personne qui s’aime telle qu’elle est, qui a un fort sentiment de soi et de son autonomie, qui n’a pas de problème à ce que ses besoins soient satisfaits, qui sait comment exprimer ses sentiments, qui sait où elle va dans la vie et ce qu’elle veut, qui n’a pas peur des conflits, qui sait fixer des limites, qui prend des initiatives et qui apporte des idées créatives.

C’est le genre de personne que vous voulez être, sinon la vie vous échappera. Ne vous gardez pas enfermé dans une cage.

• Si vous ne levez pas la main pour poser une question, vous ne saurez jamais
• Si vous ne l’invitez pas à sortir, la réponse est déjà non
• Si vous ne demandez pas une augmentation ou une promotion, vous ne l’obtiendrez probablement pas
• Si vous achetez l’amour avec de l’argent, les gens ne vous aimeront jamais vraiment
• Si vous ne dites jamais non, les gens n’auront aucun respect pour vous

Il y a une citation un peu vulgaire, mais très illustrative (pour les hommes) qui montre pourquoi vous devez vous affirmer dans la vie : Celui qui hésite, se masturbe. Si vous n’agissez pas, il ne se passera rien. Ça, c’est sûr.

Vous devez juste réaliser qu’à long terme, la douleur de ne rien faire est beaucoup plus grande que la douleur d’être rejeté de temps en temps. Vous voulez avoir zéro regret sur votre lit de mort.

Voici un petit résumé comment devenir plus assertif :

1. Prêtez une attention constante à vos besoins, vos souhaits et vos désirs. Soyez doux et attentif envers vous-même.
2. Identifiez les domaines où vous êtes sainement assertif et ceux où vous ne l’êtes pas, et pratiquez le transfert de compétences et d’état d’esprit.
3. Faites face à vos peurs et pratiquez l’assertivité en vous exposant modérément. À chaque occasion, pratiquez l’affirmation de soi en étant dans la zone d’apprentissage.
4. Aidez-vous à gérer votre peur, vos doutes, votre honte et votre culpabilité. Reconnaissez-les, faites-leur de la place, utilisez-les comme déclencheur d’auto-réflexion et encore plus pour renforcer les croyances saines et assertives.
5. Travaillez sur votre langage corporel.
6. Commencez immédiatement à faire tout type d’exercice ou de sport.
7. Développez vos compétences sociales et de communication.
8. Marchez fièrement autour du Monde avec l’état d’esprit d’abondance et restez flexible comment vos besoins peuvent être satisfaits.
9. Lorsque vous entrez en conflit, utilisez l’une des 4F réponses saines.
10. Sublimez vos besoins – utilisez l’humour ou employez d’autres mécanismes de défense matures.

En développant une saine affirmation de soi, vous vous sentirez plus confiant, vos relations s’amélioreront, les sentiments négatifs disparaîtront et vous vous sentirez beaucoup mieux et plus heureux en général. Vous savez qu’il vaut mieux vivre un seul jour comme un lion que des années comme un mouton.

La plupart des gens meurent vers l’âge de 20 ans mais sont enterrés 50 ans plus tard ; parce qu’ils sont pris dans une cage émotionnelle ne possédant aucune affirmation de soi saine. Ne soyez pas l’un d’entre eux, trouvez le bon équilibre entre passivité et agressivité. Maintenant vous avez assez de connaissances pour devenir assertif d’une manière saine. Appliquez-les !