La saison des fêtes est là, ce qui signifie que les résolutions du Nouvel An sont à portée de main. Beaucoup de gens prennent la résolution de commencer à faire de l’exercice, mais abandonnent quelques mois plus tard parce qu’ils ne voient pas de résultats.
Si vous voulez réussir à long terme, soyez clair sur ce que vous voulez accomplir. Pour vous aider à réussir, utilisez le processus d’objectif S.M.A.R.T. (spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps).
Plus : Les 10 commandements des résolutions du Nouvel An
Spécifique
Veuillez vous assurer que vos objectifs sont précis et énoncés en termes de performance. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, votre objectif pourrait être « de perdre 15 livres dans les 10 prochaines semaines. »
Si vous voulez améliorer vos performances sportives, votre objectif pourrait être de « terminer ma première course de 10 km dans les trois prochains mois. » Si vous voulez améliorer votre composition corporelle, votre objectif peut être « de réduire ma graisse corporelle de 20 % dans les six prochains mois. »
En savoir plus : 5 conseils simples pour réussir sa mise en forme
Mesurable
Un objectif est mesurable lorsqu’il est facile de déterminer s’il a été atteint. L’objectif de perte de poids cité ci-dessus est facilement mesurable. Dans dix semaines, vous pèserez soit 15 livres de moins, soit pas. De même, avec les objectifs de performance et de composition corporelle, il sera facile de déterminer si vous avez réussi. À l’inverse, un objectif visant à « réduire mon risque de maladie » n’est pas très mesurable. Un meilleur objectif est de « réduire mon cholestérol LDL de 20 points au cours de l’année prochaine ».
Plus : 3 façons de trouver votre motivation pour la forme physique
Achievable
L’une des plus grandes erreurs que les gens font en se fixant des objectifs est qu’ils se fixent des objectifs inatteignables. Les objectifs doivent être fixés à un niveau élevé, mais ils doivent aussi être réalistes. Un objectif de perdre 20 livres en quatre semaines est à la fois irréaliste et malsain. De même, si vous êtes novice en course à pied et que vous vous fixez pour objectif de terminer un marathon en deux mois, vous vous exposez à l’échec et à la douleur. Faites en sorte que vos objectifs soient stimulants, mais atteignables.
Plus : Perte de poids 101 : comment calculer un déficit calorique
Pertinent
Vos objectifs doivent être importants pour vous. Ne vous fixez pas un objectif simplement parce que vos amis, les membres de votre famille ou vos partenaires d’exercice ont fixé cet objectif. Vos objectifs sont vos motivateurs pour continuer à faire de l’exercice, alors assurez-vous qu’ils sont importants pour vous.
Plus : 5 conseils pour rester en bonne santé et en forme pendant les vacances
Les objectifs temporels
Assurez-vous que chaque objectif a un délai précis pour être atteint. Cela vous permet de déterminer facilement s’il a été atteint. Cela augmente également la probabilité que vous accomplissiez chaque objectif puisque vous savez que l’horloge tourne. Par exemple, l’objectif « Je veux perdre 15 livres en 10 semaines » a un délai.
Plus : S’entraîner pour un 5K en 6 semaines