Partager
La grossesse est incroyable. D’une part, vous êtes en train de faire grandir une toute nouvelle personne. D’autre part, vous avez découvert des maux et des douleurs dont vous ne soupçonniez pas l’existence. Quelle joie !
Sur votre liste de désagréments liés à la grossesse, le mal de dos figure probablement en bonne place. C’est un effet secondaire trop fréquent de la grossesse, explique le gynécologue Amy Stephens, MD.
Voici comment gérer quand vous avez l’impression que votre colonne vertébrale s’est retournée contre vous.
Le mal de dos de la grossesse
La raison pour laquelle vous avez mal au dos est assez évidente : Vous transportez beaucoup de poids supplémentaire dans votre abdomen. Votre ventre qui grossit a également déplacé votre centre de gravité, ce qui peut exercer une pression sur votre dos.
De plus, les hormones de grossesse détendent les ligaments de votre bassin. Cela s’avère pratique lorsque vous poussez le bébé vers l’extérieur, mais cela peut entraîner des douleurs dorsales si les articulations deviennent trop extensibles.
La plupart du temps, le mal de dos est juste quelque chose avec lequel vous devrez composer jusqu’après l’accouchement.
Cependant, dit le Dr Stephens, consultez votre médecin si l’un de ces symptômes apparaît (cela pourrait signifier quelque chose de plus grave, comme des calculs rénaux ou une infection des reins) :
- Des douleurs dorsales sévères.
- Douleur qui survient soudainement.
- Douleur qui n’est que sur un côté du corps.
Une once de prévention du mal de dos
Si vous avez déjà des problèmes de mal de dos, la grossesse est susceptible de les aggraver. Donc, si la grossesse est dans votre avenir proche, c’est le moment de planifier, dit le Dr Stephens.
Avant d’abandonner la contraception, envisagez de faire des exercices destinés à renforcer votre tronc, dit-elle. Et les femmes qui sont en surpoids ont un risque plus élevé de souffrir de maux de dos pendant la grossesse, alors parlez à votre médecin d’un plan de perte de poids avant d’essayer de concevoir. Si vous êtes déjà enceinte, gardez ces conseils de prévention pour votre prochaine grossesse – et continuez à lire pour trouver des moyens de vous soulager cette fois-ci.
Soulagement des douleurs dorsales
Si vous devez faire face à des douleurs dorsales liées à la grossesse, il y a des choses que vous pouvez faire (en plus de compter jusqu’à votre date d’accouchement). Le Dr Stephens recommande ces stratégies :
Traiter la douleur
Des compresses chaudes peuvent aider à soulager les muscles dorsaux douloureux. L’acétaminophène(comme le Tylenol®) est également un moyen sûr de traiter un mal de dos tenace, dit le Dr Stephenss.
Soulever avec précaution
Que vous déchargiez des courses ou portiez un enfant en bas âge, veillez à soulever avec vos jambes et non avec votre dos.
Mettez un anneau autour
Les bandes ventrales et les ceintures de soutien de grossesse peuvent aider à supporter le poids de votre bosse, soulageant ainsi le bas de votre dos.
Rester active
Il est difficile d’imaginer faire de l’exercice lorsque votre dos est douloureux, mais une activité physique régulière peut aider à contrôler les douleurs dorsales. (De plus, rester actif peut aider l’accouchement et la récupération à se dérouler plus facilement, ajoute le Dr Stephens).
Les exercices visant à renforcer les muscles quadrupèdes (à l’avant de la cuisse) sont bons pour le mal de dos, dit-elle. Et le yoga prénatal est un excellent moyen de renforcer le tronc.
Faites-vous masser le dos
Le massage prénatal existe pour une raison, alors profitez-en ! Les chiropraticiens peuvent également traiter le mal de dos des femmes enceintes.
Le Dr Stephens recommande de rechercher des massothérapeutes orchiropraticiens ayant de l’expérience dans le traitement des patientes enceintes. Ils auront le savoir-faire pour vous traiter en toute sécurité, et ils devraient avoir un équipement spécial pour s’adapter à votre ventre et vous garder confortable.
Tripez votre lit
La grossesse est une bonne excuse pour améliorer votre situation de sommeil. Un matelas qui vous soutient peut faire une grande différence, dit le Dr Stephens. Socan un oreiller de corps, qui aide à bercer votre bosse pendant que vous dormez.
En résumé, votre dos ne va probablement pas se sentir super bien pendant un certain temps. Mais cela ne durera pas éternellement. « Généralement, la plupart des douleurs disparaissent après l’accouchement », dit le Dr Stephens. Et lorsque vous rencontrerez votre incroyable nouvel humain, tout cet inconfort ne sera (espérons-le) qu’un souvenir éphémère.
Share
- Mal de dos traitement du mal de dos grossesse