Comment se préparer pour le Half Dome

Ma plus grande préoccupation était de savoir si j’étais physiquement capable de relever ce défi ? Avant le voyage, je m’entraînais 3 à 4 fois par semaine à la salle de sport et j’emmenais mon chien faire deux promenades par jour, mais cela ne me semblait pas suffisant. Avec l’aide de mon équipe Half Dome, j’ai mis au point un entraînement qui vous aidera à vous préparer au défi d’endurance qu’est le Half Dome.

Disclaimer : la randonnée du Half Dome, et notamment l’ascension des câbles, est dangereuse. Elle est dure, longue et physiquement difficile, même si vous êtes en bonne forme. Prenez toutes les mesures nécessaires pour vous préparer correctement.

Compte final (selon mon iPhone) : 24,2 miles, 50 000+ marches, 285 étages gravis et environ 8500 calories brûlées.

Entraînements sur le demi-dôme

Grimpeur d’escaliers : je suis sûr que quelqu’un a compté, mais il y a BEAUCOUP d’escaliers sur le sentier des brumes et au-delà. Certains escaliers hauts de type cathédrale, d’autres larges et peu profonds. Ce que je pense devoir recommander, c’est de faire l’escalator pendant 4 à 6 heures avec des poids aux chevilles et un sac à dos pendant les semaines précédant la randonnée. De façon réaliste, incorporer le monte-escalier dans votre routine d’entraînement régulière et ajouter un sac à dos lesté ou des poids pour les chevilles aidera considérablement.

Cardio : Marche inclinée. Les distances longues et lentes sont la clé. À aucun moment de la randonnée, nous ne marchions à un rythme rapide. Nous avons choisi de marcher à un rythme plus lent pour nous aider à garder notre endurance et notre énergie en échec. Introduire un sac à dos ou des poids pour les chevilles dans les jours qui précèdent pourrait ne pas être une mauvaise idée.

Pull-Ups : Il y a plusieurs tactiques pendant l’ascension des câbles. Mes jambes étaient inutiles à ce stade de la randonnée, donc je dépendais BEAUCOUP de la force de mon corps supérieur. Avant le voyage, j’ai fait des exercices quotidiens pour les bras avec des poids de 3 livres et des tractions. Si vous connaissez les cours de barre, mes exercices pour les bras étaient similaires à ceux-ci. Si vous n’êtes pas familier, je suggère de le googler.

Étirements : étirements du bas du corps, y compris Achilles, mollets, quadriceps, bande IT.

Core : Mon noyau a vraiment aidé à la stabilité lors de l’ascension du câble et de la randonnée de retour en descente.

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