La plupart des gens qui courent ont tendance à se classer dans la catégorie des entraîneurs de longue distance ou des entraîneurs de courte distance pour leurs habitudes de course. La course sur longue distance est assez explicite et implique de courir pendant de longues périodes de temps et généralement pendant au moins 1 mile. La course sur courte distance implique des sprints et reste généralement inférieure à 1,5 km. Ci-dessous, nous parlerons des deux types de styles de course et mettrons en évidence certains des meilleurs aspects trouvés dans chaque type.
La course de longue distance
Lorsque l’on pense à la course de longue distance, on pense souvent à une course dans le quartier ou à des tours de piste. L’entraînement de distance met fortement l’accent sur l’endurance cardiovasculaire et constitue en grande partie un exercice aérobique. L’entraînement de distance est un excellent moyen de transpirer et d’augmenter sa fréquence cardiaque. Cependant, ce type d’entraînement entraîne une dégradation de la masse musculaire à long terme. En fonction de vos objectifs d’entraînement, la course de fond peut ou non être une bonne forme d’exercice à intégrer dans votre routine quotidienne. Pour les athlètes ayant besoin d’endurance cardiovasculaire, comme les joueurs de hockey ou de basket-ball, elle peut être une bonne option. Pour ceux qui ont besoin de rafales d’énergie rapides avec des situations comme un lanceur au baseball ou un running back au football, les sprints de courte distance pourraient s’avérer être une meilleure option.
Course de courte distance
Un mot souvent associé à la course de courte distance est le sprint. Les deux sont essentiellement les mêmes, la course de courte distance consistant généralement à courir des distances plus courtes avec des éclats rapides de vitesse, par opposition à la course de longue distance ou d’endurance. Il est intéressant de noter que, contrairement à la croyance populaire, le sprint permet de brûler plus de calories que la course de fond sur une période plus courte. Par exemple, brûler 100 calories prendra beaucoup moins de temps en faisant des sprints qu’en courant sur de longues distances. Le sprint est un excellent entraînement pour les athlètes qui cherchent à travailler les réflexes à déclenchement rapide. Cela étant dit, le sprint augmente le risque de blessures en raison de la nature explosive de l’entraînement. Il est important de s’étirer correctement avant et après la course tout en incorporant des jours de repos périodiques afin d’éviter les blessures.
Conclusion
Le sprint et la course de distance constituent tous deux d’excellents moyens de s’entraîner et de rester en forme. Selon les objectifs d’un individu, il pourrait être mieux adapté avec un entraînement plutôt que l’autre. Le plus important est de se familiariser avec l’entraînement, quel que soit le type d’entraînement choisi. Pour le sprint comme pour la course de fond, veillez à vous hydrater et à vous étirer avant et après l’entraînement. Il n’y a aucune règle disant que vous ne pouvez pas faire une combinaison des deux entraînements, alors n’ayez pas peur de mélanger les choses de temps en temps avec votre routine de course à pied !
Sources
1 « Sprint vs course à pied : What You Need to Know », Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 « Sprinting Vs. Long Distance Running for Weight Loss », Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 « Sprinting vs Long Distance Running », Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/
.