Deux choses que chaque mec dans la salle de sport veut : les plus gros biceps et le plus gros développé couché.
Eh bien, croyez-le ou non, ces deux choses sont en fait en synergie assez bien.
Je sais ce que vous pensez, « Tu soulèves au moins mon frère ? Le bench pressing ne fait pas travailler les biceps ! »
Et bien retiens ton feu avec le hashtag GymFails et garde ton jugement jusqu’à ce que tu aies lu les faits.
Not just a one way street
Premièrement, toute personne qui a vraiment, vraiment maximisé sur son bench press a probablement au moins senti que ses biceps allaient travailler et je peux personnellement dire que je me suis réveillé avec des DOMS de biceps poursuivant des maxs de 1 et 3 rep.
Bien que les biceps ne vont pas travailler directement sur la partie concentrique (poussée) du bench press, ils sont mis à l’épreuve sur la partie excentrique (abaissement) du mouvement.
Basiquement, vos biceps mettent un changement pour s’assurer que la barre ne tombe pas directement sur votre sternum et ne casse pas quelques côtes.
Donc, plus vos biceps sont forts (et gros), plus vous aurez de contrôle et un rythme régulier en abaissant le poids avant de le relancer.
Un mouvement d’abaissement régulier est, à mon avis, l’une des clés d’un gros bench press.
Si vous laissez le dos prendre de l’élan et descendre trop rapidement en descendant, vous allez avoir du mal à l’inverser en remontant.
Donc, l’entraînement de vos biceps contribuera à faire de vous le maître de la barre, et non de la barre le maître de vous.
Plus de coussin pour le pushin’
Plus vos bras sont grands – triceps et biceps – plus vous aurez de masse et de tissu pour, essentiellement, amortir le poids.
Cela créera une plus grande base pour que vous puissiez presser avec pour commencer.
Mais, en plus, toute cette masse, en particulier dans vos biceps, va créer un effet de ressort lorsque votre bras est fléchi au bas du bench press.
Ceci va, encore une fois, aider à propulser cette barre vers le haut.
Bien paraître, bien se sentir, bien performer
Cela n’a rien à voir avec l’anatomie, la mécanique ou quoi que ce soit de ce genre, mais simplement l’entraînement d’un muscle avec le bon vieil objectif de bien paraître.
Quiconque a mené un programme de powerlifting, moi y compris, dirait probablement que ses gains de force étaient formidables mais que le développement de ses bras, et peut-être de ses épaules, était probablement décevant au mieux.
Alors pourquoi ne pas tempérer cela en allant de l’avant et en entraînant un peu vos bras ?
Les biceps sont un petit groupe de muscles et peuvent être entraînés régulièrement parce qu’ils récupèrent rapidement.
Plus, obtenir un entraînement efficace des biceps ne vous demandera pas grand-chose et n’ajoutera pas beaucoup de temps à votre entraînement.
Vous devriez être en mesure de créer une bonne quantité de fatigue dans le muscle en quatre séries et cela ne va pas vous anéantir pour vos deadlifts le lendemain.
Vous pouvez aller et faire 8 Hour Arms ou n’importe quel entraînement de bras fou à haut volume qui est à la mode si vous voulez, mais le fait est que la flexion du bras est la flexion du bras est la flexion du bras.
Quelles que soient les façons dont vous choisissez de le faire, il suffit de fléchir quelques poids deux ou trois fois par semaine et de regarder vos bras grandir !
Simplicité
C’est à peu près tout.
Des bras plus gros ET un banc plus grand – c’est possible.
Regardez qu’il n’y a pas d’exercices « secrets » pour les biceps.
Faire un curl biceps derrière la tête, une prise inversée, un quart de tour, un curl suspendu n’est pas plus efficace qu’un EZ classique ou un curl avec haltères.
Oui, il y a des nuances entre certains exercices mais si vous poursuivez quelques objectifs de force et cherchez à ajouter de la taille à vos bras, restez-en aux bases et travaillez comme un fou.
À vous de jouer
Quels sont vos conseils pour obtenir un banc plus grand ?
Ou des bras plus gros ?
Ou les deux ?
Dites-le nous dans la section des commentaires, puis allez chercher une haltère et mettez-y du vôtre.
Charles Barclay
Charles Barclay est un entraîneur personnel, Entraîneur CrossFit et wannabe Frank Zane avec un diplôme en biologie. Lorsqu’il n’est pas dans la salle de sport en train de changer des vies et d’être une source d’inspiration, on peut le trouver en train de manger du poulet couvert de sauce piquante pour les répétitions. Abonnez-vous à sa chaîne YouTube pour voir régulièrement des vidéos ou découvrez ses services de coaching à l’adresse www.cdbfitness.com.
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