Encore aujourd’hui, on me pose souvent des questions sur mes bras. Bien qu’ils aient toujours l’air assez décents pour un gars de mon âge (c’est-à-dire très jeune), les gens sont infiniment fascinés par la façon dont j’ai construit mes bras à 22″ lorsque je faisais des compétitions. Plus précisément, ils veulent savoir comment j’ai construit des biceps aussi pointus.
Arnold à travers les années
Le fait est que tout culturiste veut des biceps pointus, mais la forme de ses biceps est en grande partie une question de génétique. Chacun naît avec un ensemble différent de gènes, y compris ceux qui déterminent la taille et la forme des muscles. J’ai eu la chance de naître avec une bonne forme et une bonne masse musculaire, notamment au niveau des biceps. Même lorsque j’étais adolescent, mes biceps étaient un point fort et j’ai constaté qu’ils répondaient très bien à presque tout ce que je faisais pour eux. Mais ce qui est le plus important, c’est que vous travaillez pour maximiser votre propre potentiel.
Au début
J’ai effectué une tonne de cheat curls avec haltères pour muscler mes biceps. Au fur et à mesure que je progressais, je me suis rendu compte que le bodybuilding ne se résumait pas à plaquer des muscles sur son corps. J’avais besoin de sculpter mes muscles de la même manière qu’un artiste moule l’argile pour lui donner une belle forme. J’ai donc étudié l’effet des différents exercices sur mes muscles et j’ai commencé à organiser mes séances d’entraînement en fonction de mes besoins et désirs spécifiques. Ce type d' »entraînement instinctif » a été la première clé du développement du physique qui a remporté sept titres olympiques.
Le pic
Pour ce qui est des biceps, j’ai vu que j’avais une propension naturelle à avoir des biceps très pointus. J’ai donc pris la décision d’accentuer cette force en incluant des curls de concentration avec haltères dans ma routine. Les curls de concentration sont le meilleur exercice pour maximiser le pic des biceps et ils doivent absolument être inclus dans votre propre entraînement de biceps.
Scène de Pumping Iron
Concentration Curls
L’exercice peut être réalisé de différentes manières, donc celle que vous choisissez dépend de votre préférence personnelle. Le mouvement de base nécessite de se pencher à la taille avec un haltère tenu dans une main, suspendu sous votre épaule. Sans bouger le haut de votre bras, courbez l’haltère jusqu’à votre épaule, serrez fortement les biceps au sommet du mouvement et redescendez-le de manière fluide et contrôlée.
Schwarzenegger’s Peaking Routine
Exercice Sets Reps
- Barbell curls 5 10
- Seated incline dumbbell curls 5 8-10
- Dumbbell concentration curls 5 10-12
NOTE : Toutes les trois semaines, changez l’ordre des deux derniers exercices, en effectuant les curls de concentration avant les curls d’haltères inclinés, afin de prioriser l’effet de pic
Vous pouvez effectuer les curls de concentration soit assis sur un banc, soit debout, avec le coude de travail calé contre un genou ou pendant librement. Personnellement, je préfère être debout avec le bras suspendu libre, mais il s’agit d’une forme techniquement avancée de l’exercice, je vous recommande donc de commencer avec votre coude contre votre genou. Il se peut que vous ne puissiez pas développer un pic comme le mien ou que vous puissiez en construire un encore meilleur. La seule façon d’en être sûr est de maximiser votre potentiel – et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en effectuant des curls de concentration avec haltères.
L’échec n’est pas une option
Auteur : Arnold Schwarzenegger