Bien que ce régime extrême ne convienne pas à la plupart des gens, pour le bodybuilder de compétition qui cherche à perdre pratiquement toute la graisse corporelle perceptible du corps, ces conseils seront certainement utiles. Un régime pré-contest de bodybuilding est, de loin, le régime le plus difficile que vous puissiez imaginer.
Le but principal de ce régime est de dépouiller le corps de toute sa graisse, laissant l’ensemble du cadre musculaire du physique avec rien d’autre qu’une couche de peau couvrante. Un régime à ce niveau est non seulement physiquement exigeant, mais aussi mentalement et émotionnellement éprouvant.
Gardez vos yeux sur le prix avec ce régime de pré-concours de bodybuilding
Mangez des repas riches en protéines tous les jours
Contrairement à la plupart des régimes qui impliquent de tailler la graisse du corps sur une période prolongée, un régime de pré-concours de bodybuilding prend généralement environ 3 à 4 mois, en fonction de la condition du bodybuilder au début du régime.
Le plan immédiat est de commencer à perdre de la graisse à un rythme accéléré dès le premier jour mais en gardant à l’esprit que le maintien du niveau de muscle sur le physique est primordial. C’est pourquoi, au cours de ce processus de régime, le culturiste continuera à manger des niveaux relativement élevés de protéines tout au long de la journée, disons cinq à six repas riches en protéines par jour.
Mais ne mangez pas plus que ce qui est nécessaire
Puisque le corps humain ne peut digérer qu’environ 1,4 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour, il est inutile de manger plus de protéines que cela pour maintenir le niveau de muscle actuel.
Si vous pesiez 100 kg, alors votre apport maximal nécessaire en protéines par jour ne sera pas supérieur à 200 grammes de protéines. Toute quantité supérieure devra être brûlée par l’exercice, alors pourquoi prendre la peine d’en manger en premier lieu puisque vous êtes au régime ?
Trente grammes de protéines à chaque repas répartis sur six repas est, dans la plupart des cas, plus que suffisant pour la plupart des bodybuilders compétitifs de niveau débutant à intermédiaire. Les bodybuilders pro peuvent consommer un peu plus en fonction de leur taille.
Pour ce qui est des sources de protéines, le poisson, le blanc de poulet sans peau, bien sûr, les blancs d’œufs et peut-être quelques morceaux de bœuf super maigre sont les choix idéaux. Ces sources de protéines sont pauvres en graisses, et c’est ce dont vous avez besoin. Pas de sources de protéines riches en graisses dans ce régime. Répartir vos repas de protéines sur la journée en cinq à six repas est idéal, disons un repas toutes les 3 heures.
MINIMISER LES GLUCIDES
Maintenant, la partie difficile de ce régime n’est pas l’apport en protéines ; c’est très certainement le manque de glucides complexes nécessaires pour que ce régime fonctionne efficacement. Plus vous mangez de glucides comme le riz, les pâtes, les céréales, le pain et ainsi de suite, plus vous devez faire de cardio pour brûler ces glucides de votre corps. Donc, la clé d’un régime pré-contest de bodybuilder réussi est de minimiser les glucides, bas et bas et bas.
En fait, pour les résultats les meilleurs et les plus rapides, moins vous mangez de glucides et plus vous faites d’exercices cardio, plus vite vous obtiendrez ce look coupé ou déchiré nécessaire pour gagner une compétition de bodybuilding.
Bien qu’il soit correct de manger quelques glucides non complexes comme la plupart des légumes verts ou des carottes, ne pas manger plus de 50 à 60 grammes de glucides complexes par jour amènera sûrement votre corps à commencer à brûler les graisses pour l’énergie très rapidement en effet.
Cinquante à 60 grammes de glucides complexes correspondront, par exemple, à seulement une demi-tasse de flocons d’avoine non cuits le matin au petit déjeuner et à deux tranches de pain multigrains à un autre repas de la journée.
Voilà un régime pauvre en glucides si pauvre en glucides complexes que vous vous sentirez fatigué presque toute la journée. Et il sera de plus en plus difficile de s’entraîner dur dans la salle de sport pendant vos séances de musculation, mais c’est à cela que servent les régimes de culturisme avant les concours. Un régime dur et strict combiné à une musculation conséquente, plus des séances quotidiennes d’exercices cardio pour accélérer le processus de combustion des graisses.
Seul un bodybuilder qui a fait l’expérience d’un tel régime pendant plusieurs mois sans tricher sur le régime sait vraiment à quel point ce régime est difficile. C’est pourquoi il est si difficile d’être coupé et déchiqueté, et la principale raison pour laquelle gagner un concours de bodybuilding est plus facile à dire qu’à faire.
Cependant, si vous pouvez maintenir le régime sans tricher, vous entraîner jusqu’au point d’échec dans la salle de sport et maintenir les séances de cardio tout au long du régime, concourir et bien faire dans un concours de bodybuilding est extrêmement gratifiant.
Rester fidèle à votre régime de pré-concours de bodybuilding jusqu’à la scène de la compétition, quel que soit le résultat, est un témoignage de votre force de volonté et quelque chose qui définit positivement votre caractère.