Hal Higdon : Semi-Marathon Intermédiaire 1 : Avec la publication de mon récent livre, Hal Higdon’s Half Marathon Training, j’ai créé trois nouveaux programmes non seulement pour le livre, mais interactifs ici à travers TrainingPeaks. Auparavant, il n’y en avait qu’un seul, intitulé simplement « Intermédiaire ». Maintenant, il y en a deux : « Intermédiaire 1 » et « Intermédiaire 2 ». La différence est que Intermédiaire 1 est un programme basé sur l’endurance ; Intermédiaire 2 est un programme basé sur la vitesse. Ces deux programmes intermédiaires existent dans un univers parallèle, le même niveau de difficulté, juste des approches légèrement différentes de l’entraînement. Ils font partie de la progression logique ascendante de Novice à Intermédiaire à Avancé pour la distance du semi-marathon.
L’Intermédiaire 1 comporte des courses régulières, longues et courtes. Les lundis sont destinés à l’entraînement croisé servant de récupération aux entraînements du week-end. Les mardis et jeudis offrent des courses courtes et faciles, encadrant les courses un peu longues du mercredi, au milieu de la semaine. Les vendredis sont des jours de repos avant les entraînements du week-end. Certains samedis sont faciles, d’autres sont consacrés à des courses d’allure. Les courses longues, de 4 miles la semaine 1 à 12 miles la semaine 11, sont programmées le dimanche, mais vous pouvez alterner les jours si vous le souhaitez. Il y a une période d’amincissement de 10 à 11 jours.
Avant d’acheter, jetez un coup d’œil à Intermédiaire 2 et regardez aussi en arrière à Novice 2. Assurez-vous de choisir le bon programme pour votre niveau d’aptitude. Si vous avez le moindre doute, privilégiez la facilité. Je ne veux pas que vous vous surentraîniez ou que vous vous sous-entraîniez. Trouvez le bon programme qui vous permettra d’atteindre la ligne d’arrivée de votre semi-marathon avec un sourire sur votre place.
Pour plus d’informations, consultez mon site Web, www.halhigdon pour obtenir des informations sur tous mes programmes.