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La nourriture est un carburant. Alors que se passerait-il pour votre programme d’entraînement si vous ne preniez pas vos 3 repas de base (plus des friandises) par jour ? Le jeûne périodique, qui peut inclure n’importe quoi, du jeûne de 14 heures à la fois au renoncement à la nourriture quelques jours par semaine, consiste à limiter l’apport alimentaire tout au long de périodes spécifiées.

Le résultat final est une perte de poids remarquable, selon les nombreux adeptes de ce régime à la mode. Certaines approches du jeûne intermittent affirment même que ce régime de consommation intermittente peut aider à contrôler la glycémie, à prévenir le diabète, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à ralentir le processus de vieillissement. Mais il y a un hic : Le moment où vous consommez (ou non) peut avoir un impact majeur sur votre exercice.

 » Si vous pouvez perdre plus de graisse en vous entraînant avec un régime IF, vous pouvez aussi perdre plus de muscle.  » Que vous battiez le pavé ou que vous fassiez des squats, votre corps utilise principalement le glycogène, ou les glucides économisés, pour soutenir l’entraînement. L’exception se produit lorsque vos réserves de glycogène sont diminuées, ce qui peut se produire si vous n’avez pas consommé depuis un certain temps, déclare Kelly Pritchett, Ph.

Lorsque c’est le cas, votre corps doit trouver (et brûler) d’autres sources d’énergie, comme les graisses. C’est pourquoi, dans une étude, les hommes qui ont couru avant de prendre un petit-déjeuner ont brûlé jusqu’à 20 % de graisse en plus que ceux qui ont pris un repas avant de courir. Avant de vous extasier, considérez ceci : « Lorsque le glycogène est en quantité insuffisante, votre corps revient également à la décomposition des protéines, la base de vos muscles, comme carburant », déclare Pritchett.

Si vous partez pour une longue durée, mais que vous n’avez pas mangé de glucides, votre corps pourrait commencer à brûler des protéines dans un certain nombre d’heures. Cela n’empêchera pas simplement la quantité de poids que vous pouvez soulever au banc de presse ou l’apparence tonique de vos fesses, mais ralentira également votre métabolisme, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile à long terme.

De plus, si vous avez déjà essayé de faire un exercice difficile avec un estomac qui gargouille, vous comprenez que faire de l’exercice à vide est tout simplement difficile – jeûne intermittent Ballonnements. Pourquoi le jeûne intermittent fonctionne-t-il ? Si votre taux de glycogène ou de sucre dans le sang est faible, vous vous sentirez faible. Et si vous n’avez pas l’énergie suffisante pour vraiment poursuivre pendant les séances d’entraînement, vos résultats en matière de combustion des graisses et de renforcement musculaire en souffriront, déclare Jim White, R.D., propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginie.

Maintenir un régime d’entraînement cohérent est très important pour votre santé à la fois physique et mentale – Jeûne intermittent pour les culturistes. Donc, si vous suivez une stratégie IF, voici les meilleures façons de structurer vos séances d’entraînement afin que vous puissiez encore obtenir des résultats fantastiques : 1. Gardez le cardio à faible intensité si vous êtes à jeun. Une excellente mesure de la force est votre respiration : vous devriez être capable de poursuivre une conversation assez rapidement si vous vous entraînez à mi-jeûne.

Mais il est nécessaire d’écouter votre corps, et d’arrêter l’exercice, si vous vous sentez léger ou étourdi. Si vous poussez la force ou la durée de votre exercice à un prix élevé, votre entraînement deviendra une lutte. 2. Allez à haute intensité juste après avoir mangé. Les programmes de jeûne périodique comme LeanGains ont des règles strictes sur la programmation des repas autour des séances d’entraînement pour optimiser la perte de graisse tout en restant alimenté.

Le jeûne intermittent : Faut-il faire de l’exercice à jeun ? -La vie par …

De cette façon, vous aurez toujours un peu de glycogène (alias des restes de glucides) offert pour alimenter votre exercice, et vous diminuerez votre danger de faible taux de sucre dans le sang, dit-il. Essayez de faire suivre les exercices de haute intensité d’une collation riche en glucides, étant donné que vos muscles gorgés de glycogène seront affamés. 3. « Faîtes-vous plaisir » avec des repas riches en protéines.

Alors qu’une collation avant l’entraînement peut vous aider à faire le plein d’énergie, un apport régulier en protéines est vital pour la synthèse musculaire à la fois tout au long de la journée et juste après votre séance de musculation, lorsque vos muscles aspirent à des acides aminés pour se réparer et se développer, déclare Pritchett. Pour tirer le meilleur parti du développement musculaire, l’Academy of Nutrition and Dietetics conseille de prendre 20 à 30 grammes de protéines de première qualité toutes les 4 heures pendant que vous êtes éveillé, c’est-à-dire après l’entraînement.

Et assurez-vous d’utiliser vos repas  » banquets  » pour combler vos besoins en protéines (jeûne intermittent post-ménopause). RELATIF : 13 recettes de shakes protéinés rapides et faciles 4. Gardez à l’esprit : Les encas sont vos meilleurs amis. Certaines stratégies de jeûne intermittent permettent aux personnes qui suivent un régime de manger à la fois des friandises et des repas pendant la durée du festin, alors profitez de cette polyvalence – Jeûne intermittent alcoolisé. Un repas ou une collation pris 3 à 4 heures avant votre séance d’entraînement (ou une à deux heures avant, si vous êtes vulnérable à l’hypoglycémie) vous aidera à vous assurer que vous avez l’énergie nécessaire pour foncer à travers ces représentants.

Dans les deux heures suivant votre dernier représentant, dévorez une collation post-entraînement composée d’environ 20 grammes de protéines et 20 grammes de glucides pour favoriser la croissance musculaire et aider à réapprovisionner vos réserves de glycogène afin que vous restiez énergique, dit White. Publié initialement en novembre 2014. Mise à jour en mai 2016.

Matthew LeeteGetty Images Vous avez besoin de nourriture pour soutenir vos séances d’entraînement, mais lorsque vous êtes à jeun, vous ne pouvez pas consommer. Cela rend le jeûne et l’entraînement incompatibles, au mieux ? « Pas si vous l’abordez correctement », affirme Angelo Poli, ISSA, copropriétaire de Whole Body Fitness à Chico, CA, créateur de l’application de régime et d’entraînement MetPro.

C’est ce qui fait de l’IF un outil de perte de poids si efficace : en limitant le temps pendant lequel vous pouvez manger, vous restreignez aussi efficacement la variété des calories que vous absorbez. Mais si votre objectif principal est d’optimiser les muscles, le jeûne n’est pas un concept formidable. « À moins d’être un véritable amateur, vous ne pouvez pas construire un muscle considérable dans un déficit calorique », dit Poli.

Mais vous ne vous développerez pas autant que si vous consommez quelques centaines de calories supplémentaires par rapport à ce dont votre corps a besoin chaque jour. N’essayez donc pas. Votre objectif principal pendant le jeûne devrait être de perdre de la graisse (Peut-on boire de l’eau pendant le jeûne intermittent). Même si votre objectif principal est de perdre de la graisse, vous devez quand même soulever des poids, ce qui empêche votre corps de brûler à travers les muscles pour alimenter vos activités quotidiennes.

 » Les mêmes activités qui développent le muscle lorsque vous êtes alimenté aident à le maintenir lorsque vous restez dans un déficit calorique « , déclare Poli. Puisque vous essayez seulement de préserver le muscle que vous avez, et non d’augmenter votre masse musculaire, vous pouvez vous contenter d’un programme de levage assez irrégulier, 2 à 3 fois par semaine, en faisant travailler tout votre corps à chaque exercice (essayez régulièrement). Le jeûne intermittent est-il mauvais pour vous.

Le jeûne intermittent : Faut-il faire de l’exercice à jeun ? -La vie par …

Si vous pratiquez l’une de ces activités pendant (ou pire, à la fin de) votre jeûne, votre efficacité en pâtira. Au lieu de devenir plus puissant et plus rapide, vous pourriez bien devenir plus faible et plus lent. Que faire ? « Si vous êtes un grand homme avec beaucoup de poids à perdre, pas d’offre énorme », déclare Poli.

Vous pourriez perdre un peu de muscle, cependant vous brûlerez aussi des graisseset c’est votre objectif principal. » Mais si vous êtes un homme plus mince avec moins de masse musculaire à extraire, Poli vous conseille de programmer vos séances d’entraînement de levage pendant votre fenêtre d’alimentation. Ainsi, si vous mangez de midi à 20 heures tous les jours, essayez de vous rendre au centre de fitness vers 17 heures, puis rentrez chez vous et consommez un repas riche en protéines pour garantir une récupération suffisante de votre entraînement. Le jeûne intermittent Terry Crews.

Les protéines que vous avez ingérées avant votre séance d’entraînement favoriseront le travail de réparation musculaire après celle-ci. De nombreux bodybuilders et autres athlètes professionnels ne jurent que par le « cardio à jeun » – monter sur un tapis roulant ou un vélo pendant trente minutes ou plus avant le petit-déjeuner – comme outil de ciselage des muscles. La recherche est équivoque quant à savoir si cette pratique brûle plus de graisses que de battre le pavé après un repas ou 2.

 » Tant que vous maintenez cette séance de cardio à faible intensité, il est possible que vous brûliez plus de graisses à jeun « , dit-il. Quoi qu’il en soit, il est moins vital de faire le plein de glucides lorsque vous effectuez un travail de faible intensité que lorsque vous soulevez des poids ou effectuez d’autres activités de haute intensité. Pourquoi ? « Le cardio lent et les autres activités de faible intensité fonctionnent principalement avec des graisses », explique Poli.

Donc, pour obtenir les meilleurs résultats, programmez ces séances de levage pendant ou après vos fenêtres d’alimentation, et programmez le cardio avant. Le cholestérol du jeûne intermittent. Andrew Heffernan, CSCS est un coach en santé, en conditionnement physique et en Feldenkrais, et un auteur primé dans le domaine de la santé et du bien-être.

Vous avez déjà découvert une toute nouvelle tendance en matière de régime alimentaire pour ensuite découvrir que c’est quelque chose que vous faites… actuellement ? Cela ne se produit pas fréquemment, mais quand c’est le cas, cela ressemble à une douce justice cosmique. C’est en tout cas ce que j’ai ressenti lorsque j’ai découvert le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à ne consommer que pendant des périodes spécifiques limitées dans le temps. Et il se trouve que je l’ai fait presque toute ma vie.

Alors quand j’ai découvert que le sauter pouvait vraiment être sain, ça ressemblait à une autorisation de faire ce que mon corps souhaitait faire de toute façonet j’ai couru avec. Littéralement. Il y a près de 3 ans, j’ai décidé de formaliser mon style alimentaire et d’accepter le jeûne périodique. Bien qu’il existe plusieurs méthodes pour le faire-le plan de régime 16:8, OMAD (un repas par jour), le régime 5:2-l’idée fondamentale du jeûne périodique est de limiter votre consommation à une fenêtre de temps particulière.

tous les jours. Du point de vue de la consommation, c’est l’une des choses les plus pratiques que j’aie jamais faites ; normalement, je ne suis pas affamé jusque-là de toute façon. Pourtant, il y a une chose qui m’a toujours troublé. Quel impact cela avait-il sur mon corps en matière d’exercice ? Je fais de l’exercice six jours par semaine, en faisant un mélange de cardio, de yoga et d’haltérophilie.

Alors que je me suis toujours senti bien en faisant de l’exercice à jeun, je me suis réellement demandé si peut-être je faisais une sorte de dommage durable et que je ne le comprenais tout simplement pas encore. J’ai donc décidé d’apprendre. La réponse brève est oui, déclare Jonathan Poyourow, RD, CSCS, un diététicien sportif, un chef expert et un professeur associé de nutrition à l’Université Johnson &Wales.

Comment chronométrer vos séances d’entraînement de jeûne intermittent – Well+good

 » Mais si vous voulez essayer le jeûne, il existe des méthodes pour le faire composer avec vos exercices. Lemon Water Intermittent Fasting ». La réponse plus longue est que cela dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre santé totale, votre niveau de forme physique, vos objectifs, votre nutrition et votre mode de vie. Mais si vous vous considérez comme un athlète professionnel majeur, ce n’est peut-être pas la très bonne solution.

 » Pour les personnes qui font beaucoup d’exercice, l’objectif d’un régime doit être de soutenir le corps, ce qui peut être difficile à faire avec un jeûne périodique.  » Faire de l’exercice, surtout lorsque vous le faites pratiquement tous les jours, met une grande tension sur vos systèmes physiques et métaboliques et pour soutenir vos exercices et récupérer correctement, vous avez besoin d’une certaine quantité de calories consommées tactiquement tout au long de la journée, discute Great. » En fin de compte, il s’agit de savoir si cela correspond à votre mode de vie et à votre corps, c’est vraiment individuel », dit Poyourow, y compris qu’il conseille de parler à un médecin avant de commencer toute sorte de stratégie de jeûne si vous avez des problèmes de santé.

Est-ce que cela va être inconfortable de frapper le centre de fitness après, disons, un rapide de 16 heures ? Ouimais vous vous y habituerez. « Il faudra probablement quelques semaines pour que votre corps s’adapte et pendant tout ce temps, vous devez faire simple », dit Poyourow. « Mais votre corps peut s’adapter et s’adaptera, après quoi vous devriez pouvoir suivre votre programme habituel, même les jours de jeûne. » La chose importante à garder à l’esprit pour les personnes qui font de l’IF et font beaucoup d’exercice est qu’il faut continuer à boire de l’eau, de grandes quantités d’eau, dit Poyourow.

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