Jeûne intermittent pour les femmes – Tout ce que vous devez savoir

Lorsque j’explique que j’attends de prendre mon premier repas vers midi, les gens me demandent souvent :  » Vous sautez le petit-déjeuner ? « . Eh bien, non. Je ne « saute » pas le petit-déjeuner Je retarde simplement ce premier repas délicieux de ma journée de quelques heures parce que je pratique le jeûne intermittent.

En tant que maman, il peut être difficile de pratiquer le jeûne intermittent, mais la vérité est que le jeûne intermittent pour les femmes peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

Je veux d’abord noter que vous devriez d’abord consulter un médecin agréé avant de vous lancer dans le jeûne intermittent. Le FI n’est pas pour tout le monde et donc, c’est quelque chose à discuter avec un professionnel.

Le but de ce post est de vous donner un aperçu des calendriers IF, et non de fournir des conseils professionnels/médicaux.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent peut facilement être incorporé dans le cadre de n’importe quel style de vie. Le jeûne est où vous omettez de manger ; ainsi le jeûne intermittent est un modèle dans lequel les périodes de jeûne et de nourriture sont cycliques.

Il existe de nombreux modèles et la plupart sont suivis par choix personnel et vraiment, pour les femmes, cela peut être plus difficile avec les exigences d’une famille. Les méthodes courantes de jeûne intermittent comprennent 12 à 16 heures par jour ou des périodes de 24 heures une ou deux fois par semaine.

Je suis personnellement la période de jeûne de 12 à 16 heures, car j’ai trouvé qu’omettre de manger complètement est difficile. J’arrête généralement de manger vers 19 à 20 heures et je prends mon petit-déjeuner vers 11 heures le lendemain.

La seule façon dont je romps mon « jeûne » est avec du café noir ou Bulletproof puisque ses bienfaits sont bénéfiques dans un état de jeûne.

Que fait-il à votre corps ?

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de s’amincir sans suivre un régime restreint en calories. Le plus souvent, les calories restent les mêmes lorsque vous commencez le jeûne intermittent.

Si vous ne comptez pas les calories et que vous vous concentrez sur la consommation de vrais aliments, vous allez simplement ajuster votre horaire de repas en mangeant vos repas normaux sur une plus petite période. Si vous soulevez des poids, le jeûne intermittent est un bon moyen de conserver vos muscles tout en devenant maigre.

La principale raison pour laquelle les gens essaient le jeûne intermittent est de perdre de la graisse. Nous parlerons de la façon dont le jeûne intermittent conduit à la perte de graisse dans un moment.

Dans un état de jeûne, votre corps est capable de récupérer des séances d’entraînement, de reconstituer ses cycles hormonaux et de se concentrer sur toutes les fonctions qu’il doit faire avec la distraction du processus digestif.

Bénéfices du jeûne intermittent

Les principaux avantages du jeûne intermittent pour les femmes sont la perte de poids, l’aide au processus de réparation cellulaire, l’augmentation de la santé mentale et de la clarté, et la réduction de la résistance à l’insuline.

1. Perte de poids

Peut-être que la raison la plus commune pour laquelle les gens envisagent le jeûne intermittent est de réduire la quantité que vous mangez ainsi que l’apport calorique global.

Bien que je ne suive personnellement pas un mode de vie de jeûne intermittent pour la perte de poids, manger vos repas réguliers dans un laps de temps plus court vous fait sentir rassasié pour la plupart de la journée, et donc, la plupart des gens sont suffisamment rassasiés pour ne pas brouter.

Après 12 heures, votre corps entre dans ce qu’on appelle un « état de jeûne ». Dans l’état de jeûne, votre corps peut brûler les graisses qui ont été inaccessibles pendant l’état d’alimentation.

Parce que nous n’entrons dans l’état de jeûne que 12 heures après notre dernier repas, il est rare que notre corps soit dans cet état de combustion des graisses. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes qui commencent le jeûne intermittent perdent de la graisse sans changer ce qu’elles mangent, la quantité qu’elles mangent ou la fréquence de leurs exercices. Le jeûne met votre corps dans un état de combustion des graisses, rarement atteint sur un horaire d’alimentation normal.

2. Favorise les processus de réparation cellulaire

« Le sommeil guérit tout », disait ma grand-mère. Et apparemment, le jeûne aussi.

Lorsque vous dormez, votre corps commence à réparer ses cellules ainsi qu’à effectuer ses cycles hormonaux ; et lorsque votre corps n’a pas à s’occuper de la digestion, il est capable de se concentrer pleinement sur le processus de réparation cellulaire.

La réparation cellulaire, également connue sous le nom d’autophagie, est le processus dans lequel les cellules commencent à éliminer les déchets et à se réparer. Ce processus est nécessaire pour maintenir la masse musculaire et réduit les effets indésirables du vieillissement. Autophagie = fontaine de jouvence. Ok, un peu d’exagération, mais vous comprenez le point!

Lorsque vous jeûnez, votre corps peut faire son travail de réparation et de guérison. Il y a beaucoup de recherche que le jeûne peut aider le processus de réparation cellulaire avec le cancer et d’autres maladies.

3. Augmenter la santé mentale et la clarté

Les mains en bas, l’un de mes avantages préférés du jeûne intermittent est la clarté mentale que j’ai dans les matinées.

Dans cette fenêtre de quatre à six heures, mon esprit peut se concentrer sur la tâche à et obtenir beaucoup de travail fait. Après avoir commencé à manger, je suis moins concentré et un peu plus léthargique ; ce qui rend mes après-midi au bureau moins productifs.

Coïncidence, deux avantages du café Bulletproof sont la clarté mentale et la concentration. Combiné avec le jeûne, je me sens souvent imparable au travail.

4. Réduire la résistance à l’insuline

La résistance à l’insuline est lorsque notre corps ne répond pas à l’insuline comme il le devrait et ne peut pas facilement prendre le glucose de votre sang. Elle se produit souvent en raison d’une mauvaise alimentation, de la génétique, de l’inactivité, de l’hypertension artérielle, du surpoids ou de l’obésité. On dit que le jeûne intermittent réduit la résistance à l’insuline.

C’est-à-dire que lorsque votre corps n’est pas capable de décomposer les sucres présents dans votre sang comme il le devrait, il commence à les stocker sous forme de graisse. Le jeûne intermittent aide à niveler les niveaux de sucre dans le sang.

Ce qui nous amène à notre prochain sujet du jeûne intermittent pour les femmes.

Comment cela affecte les femmes différemment des hommes

La restriction calorique peut inhiber la production d’hormones sexuelles féminines causant des règles irrégulières, l’infertilité et des déséquilibres hormonaux. C’est pourquoi il est important que les femmes qui pratiquent le jeûne intermittent ne le fassent pas pour la restriction calorique mais pour l’aspect santé et bien-être.

Lorsque les femmes restreignent leurs calories, leur métabolisme ralentit, les hormones se déséquilibrent et le corps ne peut pas fonctionner à ses niveaux optimaux.

Donc, si vous êtes une femme qui restreint ses calories et pratique le jeûne intermittent, vous faites plus de mal que de bien à votre corps et vous perdez les avantages du jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour les femmes lorsqu’il est incorporé dans un programme de perte de poids étant donné que le corps continue à recevoir la nutrition dont il a besoin.

Il est important de savoir que le jeûne intermittent peut avoir des effets différents sur les femmes de différents âges.

Si vous êtes post-ménopausée, le jeûne intermittent ne sera pas un tel risque pour votre santé globale, bien que les femmes pré-ménopausées soient plus susceptibles de connaître de mauvais résultats avec des formes extrêmes ou modérées de jeûne intermittent. Accent sur l’extrême ou le modéré.

Types de jeûne intermittent pour les femmes

Avant de plonger dans ce qui fonctionne le mieux pour le corps féminin, regardons d’abord les différents types de jeûne intermittent.

Jeûnes quotidiens de 12 à 16 heures
Pour un jeûne de 12 heures, vous mangeriez entre 8 heures et 20 heures. Un jeûne de 16 heures aurait une fenêtre d’alimentation entre 12 heures et 20 heures.

Jeûnes de 24 heures
Aucune prise alimentaire pendant une période complète de 24 heures faite une ou deux fois par semaine.

Jeûnes de 5:2
Comprend 5 jours avec une alimentation régulière et 2 jours de jeûne dans lesquels les calories sont réduites à 500-600.

Jeûnes de jours alternatifs
Jeûne tous les deux jours. Certaines versions permettent 500 calories les jours de jeûne.

J’ai constaté que pour les femmes, le jeûne de 12 à 16 heures est le plus facile à mettre en œuvre. Nous nous réveillons et nous « commençons » immédiatement à faire quelque chose, à la fois pour nous et pour nos familles, alors prendre une tasse de café (non sucré) et nous mettre en route jusqu’à midi n’est pas si difficile.

Je trouve aussi que prévoir d’avoir fini de dîner vers 19 heures et de sauter les collations du soir aide à réduire la fenêtre de jeûne à avant midi le lendemain.

Si le grignotage de fin de soirée est un problème pour vous comme pour moi, essayez de siroter du thé chaud le soir. J’ai constaté que cela m’empêche de me promener sans but devant le garde-manger à la recherche d’une collation.

Comment commencer

Commencer est simple. En fait, il y a de fortes chances que vous ayez déjà fait de nombreux jours de jeûne intermittent auparavant. Beaucoup d’entre nous mangent instinctivement de cette façon, en sautant les repas du matin ou du soir – pas toujours exprès, mais parce que nous n’avons pas faim ou ne sommes pas rassasiés après avoir mangé un repas plus copieux dans l’après-midi.

La façon la plus simple de commencer est de choisir l’une des méthodes de jeûne intermittent ci-dessus et de l’essayer. Cependant, vous n’avez pas nécessairement besoin de suivre un plan structuré.

Une alternative est de jeûner quand cela vous convient. Sauter des repas de temps en temps lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de cuisiner peut également fonctionner.

A la fin de la journée, le type de jeûne que vous choisissez n’a pas d’importance. La chose la plus importante est de trouver une méthode qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie.

Plan de repas du jeûne intermittent

La MEILLEURE partie du jeûne intermittent est qu’il n’y a pas de plan de repas. Ce qui signifie que vous n’avez pas à vous demander quoi manger ou boire pendant le jeûne intermittent. Vous devez juste trouver QUAND manger.

Le meilleur plan de repas est toujours de manger des aliments réels et entiers. Les repas qui doivent être cuisinés à partir d’ingrédients frais. Si vous avez besoin de recettes à incorporer dans vos repas d’aliments réels, consultez mon index de recettes.

Liste d’aliments pour le jeûne intermittent

Enrichir votre journée avec un équilibre d’aliments qui comprennent des sources optimales de glucides, de graisses saines et de protéines est vital si vous souhaitez faire du jeûne intermittent.

Sinon, vous connaîtrez des baisses d’énergie insuffisantes tout au long de la journée et vous vous goinfrez de tout ce qui est en vue dès que vous êtes en mesure de trouver de la nourriture – et vous ne ferez pas toujours les meilleurs choix.

Relié : Les meilleurs aliments pour rompre votre jeûne

Horaire de jeûne intermittent pour les femmes

Il n’y a pas de taille unique pour tous. Trouver le bon horaire de jeûne dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Comme mentionné ci-dessus, cela sera différent pour chacun d’entre nous. Pour certains, cela ressemble à un état de jeûne de 12 à 16 heures, commençant à 20 heures et se terminant à 8 heures ou à 12 heures le jour suivant.

Pour d’autres, cela pourrait être une période de 24 heures sans nourriture, commençant à 19 heures et se terminant à 19 heures le jour suivant.

Il est important d’écouter votre corps et de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Dans l’ensemble, la meilleure approche est celle que vous pouvez suivre tout en restant concentré sur les tâches quotidiennes et la famille.

Ce que vous devez savoir avant de commencer

Cela étant dit, si vous avez une journée ou une semaine très chargée à venir, envisagez de réduire la période de jeûne. Cela diminuera la quantité de stress supplémentaire et la pression inutile pour sauter des repas.

Lorsque je voyage, je suis souvent incapable de faire plus de 12 heures de jeûne en raison d’engagements en soirée ou de réunions tôt le matin. Ce qui est génial avec le jeûne intermittent, c’est qu’il n’y a rien de « spécial » à programmer avant de commencer le jeûne intermittent ; il suffit de commencer.

Il est important de voir si c’est le bon moment pour faire le jeûne intermittent. Si vous traversez une période émotionnelle ou stressante dans votre vie, si vous essayez de concevoir ou si vous vous remettez d’un trouble alimentaire ; le jeûne intermittent n’est peut-être pas la meilleure chose à faire pour vous en ce moment.

Pouvez-vous faire de l’exercice pendant le jeûne ?

Absolument ! Je fais mes séances d’entraînement tôt le matin tout se passe sur un état de jeûne qui, je crois, m’aide à concentrer mon énergie sur la tâche à accomplir.

C’est probablement l’une des questions les plus courantes que l’on me pose tout le temps. Je préfère faire de l’exercice le matin -principalement parce que c’est le seul moment de la journée que j’ai pour moi. Et la plupart des gens pensent qu’ils doivent manger juste après s’être entraînés, ou tout leur dur labeur sera gâché.

Pour celles d’entre nous, les femmes qui font de l’exercice pour les bénéfices de santé et qui ne s’entraînent pas pour une compétition ou un marathon, ce n’est tout simplement pas vrai.

Si vous suivez un programme d’entraînement équilibré et que vous consommez un apport alimentaire équilibré tout au long de la journée, vous pouvez y aller !

Est-ce que cela en vaut la peine ?

J’ai trouvé que le jeûne intermittent en vaut la peine en raison de la clarté mentale que j’ai le matin pour faire mon travail le plus important. Jusqu’à présent, cela n’a pas affecté mon mode de vie et je peux continuer à faire de l’exercice à l’intensité que je souhaite.

Parce que j’arrête de manger quelques heures avant de me coucher, j’ai aussi l’impression de mieux dormir la nuit. Ne pas aller au lit avec un estomac plein me fait me sentir détendu et capable de m’endormir plus rapidement.

Mon expérience

Je vais partager mon expérience du jeûne intermittent en ce qui concerne mes activités quotidiennes et ma routine. Deux jours par semaine, je me réveille à 4h35 pour une séance d’entraînement à 5h, et les autres à 5h30. Les jours suivants, je fais une séance d’entraînement l’après-midi.

4 h 35 : réveil. Prendre un café noir, s’habiller, compléter le café noir dans une tasse à emporter et remplir une tasse d’eau de 24 onces.

5h00 – 6h15 : entraînement matinal. Que ce soit des poids ou du yoga chaud, je bois de l’eau pendant l’entraînement.

7h00 – 9h00 : aider les enfants à se préparer pour les activités scolaires à la maison, les conduire aux activités, se rendre au bureau. Boire de l’eau uniquement avec Naked Unflavored BCAAs.

9h00 : je fais un café Bulletproof au bureau.

12h00 – 13h00 : manger le déjeuner quelque part dans cette heure.

3h00 – 16h00 : collation de l’après-midi. Se compose généralement d’un smoothie avec de l’avocat, du lait non laitier, des protéines de chocolat, des graines de chia et de la glace.

18 h 30 – 19 h 45 : manger le dîner. Selon les activités de la soirée, le dîner peut se produire n’importe où dans ce laps de temps. Si, pour une raison quelconque, je rentre à la maison après 20h00, je sauterai complètement le dîner et je ferai un shake nutritionnel facile à digérer composé de lait de coco en conserve, de poudre de protéines, de graines de chanvre, de noix de coco râpée et de graines de lin.

8h00 : cesser tous les repas.

Comment puis-je m’empêcher d’avoir faim les matins après une séance d’entraînement ? Je bois du café Bulletproof. La recette est ci-dessous et vous pouvez lire les avantages du café Bulletproof pour les femmes ici.

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