Une course sur la plage en vacances est une excellente occasion pour de nombreux athlètes d’endurance de se changer un peu de la piste de course quotidienne à la maison. La ronde d’entraînement au bord de la mer est reposante, stimulante et brûle proprement les calories. Quels sont les avantages et les inconvénients du jogging sur la plage ? Et à quoi devez-vous faire attention ? Nous vous donnons de nombreux conseils précieux pour une course parfaite sur la plage.
Pour les coureurs réels, passionnés est une vacances de plage seulement alors la relaxation pure, s’il peut se connecter avec le jogging sur la plage. Juste l’idée déplace certains Athlète dans l’extase : marcher pieds nus juste sur la ligne de flottaison à travers le sable, occasionnellement coups de pied dans l’eau de mer fraîche et obtenir vraiment énergisé peut être une idée vraiment romantique pour certains athlètes.
Pour les non-entraînés, cependant, la réalité est tout à fait différente : la résistance dans le sable est beaucoup plus élevé et après seulement quelques mètres les premiers joggeurs sont essoufflés. De plus, le risque de faire du jogging sur la plage est assez élevé, de se plier en quelque sorte ou de se représenter. En outre, certaines personnes pourraient déranger puissant que vous a rapidement beaucoup de sable dans la chaussure.
Néanmoins, il existe de bonnes raisons pour les coureurs d’aller faire du jogging sur la plage. Tant pour les débutants que pour les coureurs expérimentés, une ronde de course sur la plage est une affaire incroyablement agréable et stimulante – après tout, nous ne sommes pas dans le Boot Camp et chacun peut courir à sa propre vitesse. Ci-dessous, nous vous présentons les avantages et les inconvénients d’une course sur la plage et vous donnons des conseils précieuxcomme le vôtre L’entraînement dans le sable peut rendre encore plus agréable.
Pourquoi devrais-je faire du jogging sur la plage ?
Table des matières
Pour les coureurs passionnés, cette question ne se posera pas. Vous vous demanderez plutôt : marcher avec les chaussures de course sur la promenade me permet de faire encore plus de kilomètres dans le même temps. De plus, cela protège les articulations et apporte moins de risques de blessures. Ou, au contraire, ils se demandent comment optimiser leur rapport temps/argent en courant – et comment augmenter le niveau de difficulté en courant dans le sable.
Mais piano ! Il n’est pas nécessaire de faire du jogging sur la plage pour les sports de haut niveau. Surtout les athlètes non entraînés devraient le prendre facile et peut-être avec un peu quelque chose de plus rapide marche de plage à tenter. Le tempo peut ensuite être augmenté à volonté – et aussi en fonction de l’objectif d’entraînement. Selon que le sable est mou ou dur et que vous êtes pieds nus ou en chaussures de course, vous pouvez ajuster votre vitesse et votre distance en conséquence.
Avantages et inconvénients d’une course sur la plage
Le jogging sur la plage présente de nombreux avantages et inconvénients que vous devez garder à l’esprit. Si vous y allez doucement et courez dans le contexte de sa forme physique actuelle, vous pouvez mettre de nouveaux stimuli d’entraînement précieux à la course sur la plage. Malheureusement, le jogging sur la plage mais aussi quelques aspects négatifs, nous ne voulons pas vous le cacher.
Avantages
- Consommation de calories plus élevée grâce à plus de résistance
- Effets positifs sur la capacité de coordination
- Vous pouvez faire du jogging pieds nus ou en chaussures de course sur la plage
- une course sur la plage peut être combinée avec d’autres surfaces
- L’air frais de la mer peut être bon pour le système respiratoire
. Inconvénients
- La course sur le sable mou est très éprouvante
- on crée généralement moins de distance
- plus grand risque de blessure en se penchant et à cause des objets dans le sable
- plus grande charge sur la circulation
- souvent du sable dans les chaussures
Considérations de santé pendant le jogging sur la plage
Pour la plupart des gens, le jogging sur la plage est limité aux vacances – et se passe généralement dans des climats chauds. Il y a aussi déjà le premier problème majeur : lorsqu’il fait chaud, le jogging sur la plage charge deux fois la circulation. D’une part par les températures élevées et d’autre part par la forte résistance du sable. Vous devez adapter votre performance et votre vitesse d’entraînement en conséquence, afin de ne pas surchauffer complètement. De toute façon, dans la chaleur de midi en été, il n’est pas judicieux de faire du jogging. Il est donc judicieux de déplacer l’entraînement le matin ou le soir. Cela a souvent l’avantage de pouvoir regarder un beau lever ou coucher de soleil pendant la course.
En plus du problème circulatoire jogging sur la plage et le dos et les genoux sont plus lourdement chargés. Vous devriez donc plutôt renoncer à des plaintes appropriées sur une course de plage. En outre, après la première course sur la plage, vous aurez des muscles endoloris à des endroits que vous n’auriez pas eu lors d’une course normale. Et enfin, notez bien : comme pour tout sport, en cas de doute, vous devriez consulter un médecin au préalable si vous courez sur la plage avant de commencer votre jogging. Cela peut réduire les risques pour la santé.
Lorsque vous courez sur la plage, utilisez une montre de sport
Juste comme tout le monde Entraînements Aussi, nous vous recommandons d’utiliser une montre de sport de haute qualité, D’une part, vous pouvez le faire avec le vôtre Dossier d’activités et donc toujours avoir un aperçu de la fréquence de vos déplacements. D’autre part, vous obtenez une vue d’ensemble fiable des signes vitaux avec de bonnes montres – actuellement souvent la fréquence cardiaque et la saturation en oxygène. Outre ces caractéristiques, les montres de fitness enregistrent la distance, la durée de la course sur la plage, les calories brûlées, les pas effectués, et les montres modernes, également les fréquences des pas et les mouvements. Nous utilisons l’Apple Watch pendant le jogging et sommes avec la Smartwatch très satisfaits, même si elle n’a pas la gamme de fonctions la plus étendue, en particulier pour les coureurs. Ce qu’elle enregistre est très fiable.
En particulier pendant une course intense comme la course sur la plage fait l’enregistrement des signes vitaux sont. Ainsi, vous avez toujours l’aperçu, si et quand votre fréquence cardiaque augmente trop élevé et vous devriez mieux réduire le rythme.
Des montres de sport de haute qualité pour votre course sur la plage peuvent être trouvées sur Amazon.de
Publicités *
- ★ 【Nouvelle expérience visuelle améliorée】. Écran TFT-LCD de 1,3 pouce, …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, frais de port en sus
- 【Bracelet fitness avec écran couleur IPS et puce Nordic 52832】 : Le …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, plus frais de port
- 【Grand écran tactile couleur】. 1,3 pouce …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, plus frais de port
- Fonctions de course impressionnantes : La Forerunner 45S vous aide à mieux …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, frais de port en sus
- 【New Fitness Tracker avec 14 modes d’entraînement】. Course, Jogging, …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, frais de port en sus
- Avec un 1.3 pouces d’écran couleur TFT …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, plus frais de port
Vous devriez faire attention à ce
Où puis-je marcher sur la plage ?
La question « Où puis-je me promener sur la plage ? ». semble banale. Mais elle n’est pas si insignifiante. J’ai voulu courir environ une fois dans une zone où la plage était soi-disant minée – et alors, par précaution, j’ai préféré renoncer à la course sur la plage. Cependant, les mines terrestres sont l’une des rares occurrences de la course sur la plage. La montagne de déchets plastiques peut devenir un véritable problème plus tôt. Surtout sur les plages solitaires, où les ordures ne sont pas ramassées si souvent, est en partie vraiment beaucoup de déchets, qui se compose souvent de plastique, de bois et de verre. Outre le fait que le problème des déchets en mer est une véritable tragédie, il est vraiment dangereux de faire son jogging sur la plage. Il est facile de marcher sur des objets pointus et de se blesser gravement aux pieds et aux jambes. Il en va de même, dans une moindre mesure, pour les pierres et les coquillages, qui sont naturellement présents sur la plage. S’il vous arrive quelque chose, désinfectez nécessairement et filez chez le médecin, afin que la plaie ne s’enflamme pas.
Quels vêtements portez-vous pour faire votre jogging sur la plage ?
Les avis sont partagés en ce qui concerne les vêtements de course. Cependant, je suis d’avis que, surtout sur la plage : le moins est le mieux. La version minimale consiste en un pantalon de course respirant. Il existe désormais des modèles en fibre synthétique légère comme une plume et respirante (voir recommandation Amazon). Lorsqu’il fait chaud et ensoleillé, votre tenue de running est complète. Mais si vous préférez ajouter une chemise et des chaussures, c’est bien sûr votre choix. Le maillot, comme le pantalon, doit être respirant. Entre-temps, il existe une toute nouvelle génération de matériaux et de chemises de course qui sont tout simplement incroyablement confortables et pratiques. Je n’ai pas besoin de vous dire quoi que ce soit sur les chaussures – chacun a de toute façon ses propres goûts, c’est un sujet en soi.
Nos recommandations pour les vêtements de course à pied appropriés sur la plage
Publicités *
- Pantalon d’entraînement ultraléger – Le short pour homme est fabriqué en tissu léger, …
Regarder sur Amazon Prix affichés TTC. TVA, plus frais de port
- Optimal Shirt – La chemise d’entraînement respirante est confortable, collante …
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, plus frais de port
Montre chez Amazon Prix affichés TTC. TVA, plus frais d’expédition
- Construction en tricot souple et légère offrant un bon confort et …
Regarder sur Amazon Prix affichés TTC, plus frais de port
- T-shirt pratique à manches courtes – Avec sa coupe moulante, la …..
Montre chez Amazon Prix affichés TTC, plus frais de port
Montre chez Amazon Prix affichés TTC. TVA, plus frais de port
Conclusion – jogging sur la plage : un peu une habitude
Je vais entre avril et octobre plusieurs fois par semaine sur la Plage à Scharbeutz faire du jogging et j’ai entre-temps trouvé ma propre technique pour rendre ma course de plage dans le sable aussi agréable que possible. Cela consiste, par exemple, à courir les 7,5 premiers kilomètres sur la promenade pavée. Ensuite, j’enlève mes chaussures de course et je refais la majeure partie du trajet pieds nus sur la plage. D’après mon expérience, il y a deux difficultés principales : Premièrement, le sable vraiment solide est situé directement sur la ligne de flottaison à More et là seulement pendant le reflux. Pendant la marée haute, on court généralement sur du sable mou, le niveau de difficulté est alors significativement plus élevé et on crée généralement beaucoup moins de kilomètres.
Néanmoins, chaque course sur la plage est une expérience incroyablement géniale, Marchant dans des chaussures de course la plupart de l’année, la course pieds nus est d’abord peu familière pour les pieds, mais également incroyablement agréable parce que vous vous sentez proche du sol. Pour cette raison, vous vous sentez après un jogging sur la plage aussi incroyablement détendu et relaxé. Et ceux qui vont faire du jogging sur la plage en plein été n’ont qu’à enlever leur T-shirt après et peuvent marcher directement dans l’eau (la prudence est ici de mise pour le vélo, à vos risques et périls !). L’effet de récupération est considérable. On commence par courir puis on se jette dans la mer – on se sent alors vraiment détendu comme sur la plage. C’est là qu’arrive la vraie romance du coureur.
Est-ce que vous marchez régulièrement sur la plage ou envisagez-vous de le faire ? Partagez votre expérience dans les commentaires.
* Annonces Amazon.de avec liens affiliés / En tant que partenaire d’Amazon.de, nous recevons une petite commission – vous ne payez rien de plus / Dernière mise à jour des données produit le 7.02.2021st novembre, XNUMX / Images provenant de l’API Amazon Product Advertising / Les images des produits sont envoyées via un proxy de protection des données Expédié / Disclaimer : Le prix indiqué peut avoir augmenté depuis la dernière mise à jour. Le prix réel du produit, qui se trouvait sur le site du vendeur sur Amazon.de au moment de l’achat, est déterminant pour la vente. Une mise à jour en temps réel des prix ci-dessus n’est techniquement pas possible.