Pour beaucoup d’entre nous, l’estime de soi peut être éphémère. Une minute, vous vous sentez haut comme trois pommes à la suite d’une promotion au travail. La minute suivante, votre ego est gravement blessé lorsque votre rendez-vous sur Tinder vous fait faux bond dans un restaurant. Mais si des événements extérieurs particulièrement bons (ou mauvais) peuvent faire monter et descendre notre niveau de confiance tout au long de la semaine, il arrive souvent qu’un manque d’estime de soi profond et perpétuel nous ronge. Et il y a de fortes chances que nous n’en soyons pas conscients.
« L’estime de soi se définit comme la façon dont une personne se valorise ou se considère », explique le Dr Fran Walfish, psychothérapeute, spécialisée dans le traitement des familles, des couples et des enfants. « Mais dans mon monde de la psychologie, l’estime de soi et la confiance en soi sont influencées par de nombreux facteurs. » Le Dr Walfish cite en premier lieu notre éducation, en plus de la façon dont nous avons été traités par nos pairs tout au long de notre scolarité – ou même si nous avons passé trop de temps à comparer notre apparence à celle des mannequins, des actrices ou d’autres personnalités publiques dans les médias grand public.
Mais, comme l’explique le Dr Walfish, nous pouvons avoir des niveaux élevés d’estime de soi dans certains domaines de notre vie, et une faible estime de soi dans d’autres, ce qui peut contribuer à masquer nos véritables sentiments. Cela dit, le Dr Walfish et la coach de vie Monique Demonaco nous ont aidés à identifier certains des petits signes apparemment insignifiants (mais absolument critiques) que vous pourriez avoir une faible estime de soi et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Vous vous surprenez à rabaisser les gens assez souvent.
En tant qu’humains, nous nous jugeons les uns les autres. Il n’y a pas deux façons de l’éviter. Mais si vos critiques intérieures à l’égard de parfaits inconnus et les commérages sans fin sur vos collègues sur Slack commencent à consommer une bonne partie de vos conversations et pensées quotidiennes, selon le Dr Walfish, vous pourriez avoir le premier signe révélateur d’une faible confiance en vous.
« Les personnes qui sont en colère, critiques et méchantes n’ont pas une haute estime de soi », explique-t-elle. « Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à se vanter et à rabaisser les autres ». Et il en va de même pour la vantardise, la fanfaronnade et le rabaissement de l’opinion des autres. « Les personnes qui ont une haute estime d’elles-mêmes ne se vantent jamais et ne se montrent pas. Elles ne sont pas ébranlées si d’autres personnes ne sont pas d’accord avec elles, mais restent claires et confiantes dans leurs propres idées ou opinions. »
Vous commencez à chercher la validation dans le langage courant.
Bien que rabaisser constamment les autres soit un signe assez révélateur d’une faible estime de soi, selon Demonaco, de légères variations dans votre façon de parler pourraient également être un signe clé.
« Terminer des déclarations par des questions, comme « d’accord ? », transmet à vos auditeurs que vous n’êtes pas sûr de ce que vous venez de dire », explique Demonaco. « Soyez décisif dans votre discours et parlez clairement. »
Vous vous excusez, même quand il n’y a rien à excuser.
L’humilité sous forme d’excuses est un excellent trait de personnalité à incarner. Mais lorsque cette humilité devient constante, selon le Dr Walfish, vous projetez à gauche et à droite un manque d’estime de soi.
« De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi s’excusent pour leur comportement alors qu’elles n’ont rien fait de mal », dit-elle. « C’est une défense contre la colère des gens à leur égard. Ces individus ne supportent pas d’être la cible de la colère ou de la rage de quelqu’un. »
Vous ne vous exprimez pas (littéralement).
C’est le sentiment que personne ne peut vous entendre qui vous déprime ? Eh bien, il y a de fortes chances qu’ils ne vous entendent vraiment pas.
« Vous indiquez également que vous n’êtes pas confiant dans votre discours lorsque vous ne diffusez pas votre voix mais que vous baissez plutôt le volume au fur et à mesure que vous faites une déclaration », explique Demonaco. « Lorsque vous voulez projeter de la confiance, parlez clairement et définitivement et gardez le volume au diapason des autres personnes dans la conversation. »
Votre langage corporel est moins que puissant.
Vous vous retrouvez constamment avachi, le regard baissé ou essayant de prendre le moins d’espace possible en public ? Selon Demonaco, vous pourriez avoir un manque de confiance en vous.
« Votre langage corporel peut être un gros ‘tell’ que vous manquez de confiance », dit-elle. « Les personnes qui manquent de confiance se font littéralement petites en baissant le menton, en rentrant les épaules et en se repliant sur elles-mêmes. Les personnes confiantes prennent plus d’espace en gardant la tête haute, le menton vers l’extérieur et ont les épaules et les hanches ouvertes. »
Elle recommande que si vous êtes assis, gardez au moins un de vos bras à l’extérieur du cadre de votre corps.
Comment améliorer cette confiance…
Stimulateur d’estime de soi #1 : Faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez.
« Pour vous donner un coup de pouce de confiance, utilisez votre corps pour tromper votre cerveau », dit Demonaco. « Tenez-vous debout akimbo, ou les pieds écartés des hanches, les hanches et les épaules ouvertes, et mettez vos mains sur votre taille, les doigts en avant et les pouces derrière vous. Assurez-vous de garder votre tête haute et droite. »
Demonaco recommande de tenir cette pose de puissance pendant deux minutes. « Votre corps enverra un message à votre cerveau que vous êtes confiant, et votre cerveau répondra en émettant de la testostérone qui est associée à la confiance. »
Booster d’estime de soi #2 : Soyez un observateur, plutôt qu’un juge.
« Pour améliorer votre estime de soi, vous devez d’abord remplacer l’auto-jugement sévère par un auto-observateur bénin », conseille le Dr Walfish. « Pour établir un auto-jugement bénin, vous devez d’abord augmenter le volume de la conscience de soi. Chaque fois que vous vous apercevez que vous êtes dur ou que vous vous autocritiquez, haussez doucement les épaules et pensez : « Oups, je recommence ». Vous échangez la critique avec une acceptation douce. »
Stimulateur d’estime de soi #3 : Traitez les gens autour de vous un peu mieux.
Bien que stimuler les autres avant soi-même puisse sembler contre-intuitif en ce qui concerne l’estime de soi, selon le Dr Walfish, c’est l’un des moyens les plus rapides de commencer à vous injecter plus de confiance. « Lorsque nous sommes gentils, généreux, justes et empathiques envers les autres, dit-elle, nous construisons une base pour notre estime de soi »
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