- Une attaque de panique et une crise d’angoisse sont des conditions différentes, bien qu’elles partagent certaines similitudes.
- Les attaques de panique se produisent lorsque vous avez 4 ou plus des 13 symptômes énumérés dans le DSM-5, et elles se résolvent généralement d’elles-mêmes après 5 à 10 minutes.
- Les crises d’anxiété ne sont pas répertoriées dans le DSM-5, et bien qu’elles puissent présenter certains des symptômes d’une crise de panique, elles peuvent varier en durée et en intensité.
- Cet article a été revu médicalement par David A. Merrill, MD, PhD, psychiatre et directeur du Pacific Brain Health Center au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center.
- Cette histoire fait partie du guide Insider’s sur l’anxiété.
Les crises de panique et les crises d’angoisse sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais elles décrivent en fait deux événements différents.
Une attaque de panique est une poussée d’anxiété intense et débilitante qui peut survenir de manière inattendue et qui n’a pas toujours un déclencheur clair.
Une crise d’angoisse, en revanche, est une explosion d’anxiété qui est généralement précédée de sentiments d’inquiétude ou de stress – vous serez probablement conscient de ce qui déclenche la crise d’angoisse.
Il peut être difficile de distinguer la panique de l’anxiété, car elles partagent des symptômes mentaux et physiques similaires, et vous pouvez utiliser les mêmes stratégies de relaxation pour faire face à une crise.
Voici ce que vous devez savoir sur la différence entre une attaque de panique et une attaque d’anxiété.
Qu’est-ce qu’une attaque de panique ?
Une attaque de panique est une apparition soudaine de la peur, souvent marquée physiquement par une accélération du cœur, une oppression de la poitrine ou des nausées. On estime qu’environ 23% des Américains ont eu une attaque de panique au cours de leur vie.
Si une personne connaît des épisodes multiples, elle peut souffrir d’un trouble panique – un type de trouble anxieux qui touche environ 2 à 3 % des Américains. Il est caractérisé par des attaques de panique récurrentes, qui se développent en une peur des attaques de panique qui affectent la vie quotidienne.
Symptômes des attaques de panique
Il existe 13 symptômes majeurs d’une attaque de panique, selon le DSM-5, ou le manuel que les professionnels de la santé mentale utilisent pour diagnostiquer les patients.
O’Rourke précise qu’il faut ressentir au moins quatre de ces symptômes pour que cela soit reconnu cliniquement comme une attaque de panique :
- Augmentation du rythme cardiaque
- Essoufflement ou sensation d’essoufflement
- Sudation
- Tremblements ou secousses
- Sensation d’étouffement
- Douleurs thoraciques
- Nausea ou autre inconfort abdominal
- Etourdissement, vertige, ou sensation d’évanouissement
- Sensation de froid ou de chaud soudain
- Ambourdissement ou picotement de certaines parties du corps
- Sentiment de détachement de soi ou de la réalité
- Sentiment de malheur, ou peur de mourir
- Crainte de perdre le contrôle
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est une poussée mentale d’anxiété, explique Anthony Puliafico, PhD, psychologue clinicien à l’Université Columbia et directeur de la Clinique de l’anxiété et des troubles connexes de l’Université Columbia.
Les crises d’angoisse sont généralement provoquées par des sentiments d’inquiétude ou de stress, et si elles peuvent ressembler à des crises de panique, elles peuvent ne pas être aussi intenses physiquement.
Par exemple, une crise d’angoisse peut survenir lorsqu’une personne souffrant d’anxiété généralisée, un type de trouble anxieux, craint que le plafond ne lui tombe dessus à tout moment – même s’il est peu probable que ce soit le cas.
Symptômes des crises d’angoisse
Selon Sarah O’Rourke, PhD, psychologue clinique à Duke Health, les crises d’angoisse ne sont pas référencées dans le DSM-5.
Donc, contrairement aux crises de panique, il n’y a pas un seul ensemble de symptômes reconnus. Au lieu de cela, les crises d’angoisse sont souvent décrites comme une poussée de trouble anxieux généralisé.
Les crises d’angoisse peuvent présenter des symptômes similaires à ceux d’une attaque de panique, même s’ils ne seront probablement pas aussi graves.
- Douleurs thoraciques
- Frissons
- Augmentation du rythme cardiaque
- Tête légère
- Sudation
- Crainte ou sentiment de malheur
Comment faire face à une attaque de panique ou à une crise d’angoisse
Une attaque de panique a tendance à atteindre son pic après 10 minutes, dit Puliafico, et elle devrait se résoudre d’elle-même. Cependant, il existe certaines stratégies que vous pouvez employer au milieu d’une attaque de panique pour vous aider à rester calme et à la surmonter.
Parce que les crises d’angoisse ont des symptômes similaires aux crises de panique, ces techniques de relaxation seront probablement utiles dans les deux cas.
Par exemple, O’Rourke recommande la « respiration carrée », qui est une façon de visualiser votre respiration et de lui permettre de ralentir.
- Imaginez un carré dans votre tête. En commençant par le coin inférieur gauche du carré, et en remontant le long de son côté gauche, prenez lentement une profonde respiration tout en comptant jusqu’à quatre.
- Puis, en vous déplaçant du haut gauche au haut droit du carré, retenez votre respiration pendant quatre secondes.
- Prenez une profonde respiration pendant quatre comptes tout en vous déplaçant sur le côté droit du carré, puis retenez à nouveau votre respiration pendant quatre comptes en vous déplaçant du bas droit au bas gauche.
- Répétez la technique de respiration autour du carré jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentisse, et qu’une respiration plus lente ne vous semble pas forcée. Vous devriez vous sentir plus détendu.
Cette méthode de respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique.
Lors d’une attaque de panique, votre réponse de combat ou de fuite est déclenchée. Votre système nerveux parasympathique est ce qui aide votre corps à sortir de cette réponse de combat ou de fuite afin que vous puissiez revenir à un état détendu.
Les autres stratégies pour faire face aux attaques de panique ou d’anxiété comprennent :
Enracinez-vous
O’Rourke décrit également une technique d’ancrage appelée « 5-4-3-2-1 » – qui consiste à remarquer ces éléments dans votre environnement :
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 choses que vous pouvez toucher
- 3 choses que vous pouvez entendre
- 2 choses que vous pouvez sentir
- 1 chose que vous pouvez goûter
Cette technique est utilisée pour vous réorienter dans votre environnement physique, dit O’Rourke. Non seulement cet exercice vous distraira brièvement des symptômes physiques que vous ressentez, mais il peut également vous empêcher de vous attarder sur vos pensées anxieuses et rapides.
Reconnaissez ce que vous vivez
Puliafico dit que, souvent, l’une des plus grandes préoccupations pour une personne ayant une attaque de panique est que quelque chose va sérieusement mal avec elle.
« Ma première recommandation serait de reconnaître les symptômes pour ce qu’ils sont. Que ‘je ne suis pas en danger' », dit Puliafico.
O’Rourke dit que les pensées positives peuvent également vous aider à traverser ce moment stressant.
Si ce n’est pas votre première crise de panique, elle propose l’exemple suivant : « J’ai déjà fait face à une crise de panique et je peux aussi faire face à celle-ci. »
Articles connexes de Health Reference:
- Les 5 types de troubles anxieux et comment savoir si vous en avez un
- Comment gérer l’anxiété et améliorer votre santé mentale
- Suis-je déprimé ? Répondez à notre quiz pour jauger vos symptômes et trouver le bon traitement
- L’exercice pour la dépression : Comment une activité physique régulière peut aider la santé mentale
- Découvrez la pleine conscience et ses bienfaits – et comment la pratiquer avec ou sans méditation