Si la seule fois où vous prenez une plaque de poids est pour la mettre sur une barre, vous vous y prenez mal, dit le directeur du fitness de Men’s Health, BJ Gaddour.
Les plaques de poids sont des outils de force fantastiques en soi. Il suffit de regarder l’entraînement de Gaddour – réalisé avec deux plaques et une prise en pince – montré dans la vidéo ci-dessus.
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How to Do the Plate Pinch Workout
Exécutez chacun des exercices suivants à la suite, en vous reposant 1 minute entre chaque mouvement. Terminez les 3 mouvements pour compléter 1 round. Faites 3 à 5 séries au total.
1. Rameur à pincement de plaque, répétitions maximales
2. Presse suspendue à pincement de plaque, répétitions maximales
3. Portage à pincement de plaque, temps/distance maximale
Faire des rameurs et des portages de cette façon augmente votre force de préhension, développe les muscles de vos avant-bras et frappe encore tous les muscles que vous feriez avec des haltères, des haltères ou des kettlebells, dit Gaddour.
Et la pression du bas vers le haut avec des plaques de poids augmente l’effet de stabilisation de l’exercice, protégeant ainsi vos épaules et permettant à un poids plus léger d’aller plus loin, explique-t-il. L’angle de pression est également légèrement en avant de votre corps, ce qui est plus facile pour les épaules.
Comme les plaques sont instables, vous devez également faire le mouvement lentement, dit-il. Cela augmente le temps pendant lequel vos muscles sont sous tension, ce qui stimule la croissance.
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