Réfléchissez à ceci. Quand vos enfants étaient bébés, à quelle fréquence mangeaient-ils ? La plupart des bébés que je connais mangent toutes les deux heures. En fait, il est parfois difficile de les nourrir aussi souvent, mais c’est quand ils avaient faim. Quand ils ont commencé à grandir, n’ont-ils pas eu l’impression de toujours manger ? Pas de gros repas, plutôt du broutage. Alors ne semble-t-il pas raisonnable que manger 5 repas par jour soit naturel ? En fait, nous avons dû être formés pour passer à 3 plus gros repas par jour.
Il y a ce grand débat là-bas pour savoir ce qui est mieux pour vous si vous essayez d’être en meilleure santé et de perdre du poids. Manger seulement 3 repas par jour ou manger des repas plus petits 5-6 fois par jour. Parfois, lorsque je dis aux gens de manger 5 à 6 repas par jour, beaucoup d’entre eux paniquent. Ils disent que je vais devenir aussi gros qu’une maison si je mange autant. Nous ne parlons pas de repas. J’aime dire 3 repas et 2 ou 3 collations saines. Si vous mangez dès le matin, puis toutes les 2 ou 3 heures, vous trouverez que c’est le moyen le plus efficace de maintenir votre métabolisme fort et de vous assurer que vos niveaux d’énergie restent constants tout au long de la journée.
Combiné avec un bon programme d’entraînement musculaire, manger 5 à 6 fois par jour transformera rapidement votre corps en une machine maigre, tonique et brûleuse de graisse.
Voici les principaux avantages de manger 5-6 fois par jour :
- plus d’énergie
- moins de faim
- réduction des envies de nourriture
- contrôle du taux de sucre dans le sang &production d’insuline
- réduction du stockage des graisses corporelles
- maintien de la &augmentation de la masse musculaire maigre
De toute évidence, il faut une bonne quantité de planification, de préparation et de persistance pour prendre l’habitude de manger aussi fréquemment. Une bonne idée est de préparer vos aliments bien à l’avance. Par exemple, lorsque je prépare un dîner, je fais un surplus de viande et de légumes pour plus tard. Ensuite, je les divise en portions et je les mets dans des récipients pour mes déjeuners des deux jours suivants. Cela rend vraiment facile de manger des déjeuners plus sains.
Chaque repas devrait contenir des protéines maigres, de bons glucides ,et des graisses saines dans un rapport d’environ 40:30:30. Non, ce n’est certainement pas « facile », mais une fois que vous aurez pris l’habitude de préparer vos repas à l’avance et de manger des aliments délicieux et sains toutes les deux heures, vous verrez des changements étonnants.
L’autre chose que je fais si je suis pressé et que je n’ai tout simplement pas le temps, c’est de prendre un shake substitut de repas pour l’un de mes repas et peut-être même l’une de mes collations de la journée. Parfois, je le transforme en smoothie et d’autres fois, il est tout seul.
Que se passe-t-il lorsque vous sautez un repas ou une collation ?
- Le métabolisme de votre corps ralentit pour que la nourriture/le carburant que vous lui avez donné il y a quelques heures dure plus longtemps.
- Votre taux de sucre dans le sang chute, vous laissant une sensation de grincheux et de tête légère.
- Vous mangez trop au repas suivant, pour compenser la baisse de sucre dans le sang.
Avantages de manger cinq fois par jour
Lorsque vous mangez cinq fois par jour, vous avez :
- Moins de faim et moins de suralimentation
- Plus d’énergie et une attitude plus positive
- Glycémie plus stable
- Moins d’envies d’aliments malsains
J’ai appris que lorsque mon corps maintient son taux de glycémie, j’ai beaucoup d’énergie. Je n’ai pas une faim excessive à n’importe quel moment de la journée, de sorte que je ne mange pas trop à l’heure des repas.
Il m’est plus facile de manger des repas sains que des collations saines. Je devais travailler un peu plus fort pour trouver des collations rapides et saines.
Conseils pour manger cinq fois par jour
- S’assurer qu’il y a des protéines ou des fibres dans chaque collation ou repas.
- Manger une portion raisonnable, en utilisant vos mains pour mesurer votre portion.
- Planifiez vos repas et vos collations pour la journée en les mettant dans des Tupperware ou des sacs Ziploc réutilisables.
C’est pourquoi j’ai pris la décision consciente de manger toutes les quelques heures. Ce n’était pas facile au début, mais maintenant j’adore ça. Si vous avez des idées qui vous ont aidé à manger plus souvent des aliments sains, n’hésitez pas à les transmettre. J’aimerais les partager avec tous nos amis.