Treadmill. Le mot et l’appareil qu’il désigne peuvent évoquer un large éventail d’émotions chez les coureurs. De la peur et de l’ennui au soulagement de ne pas avoir à courir dans le froid et sous la pluie. Le tapis de course fait partie de l’arsenal de tout coureur depuis des années. Récemment, un nouveau type de tapis de course a gagné en popularité : le tapis de course incurvé. Dans cet article, nous allons discuter de tout ce que vous devez savoir sur les tapis de course courbes, y compris ce qu’ils sont, comment ils fonctionnent, et pour qui ils sont les meilleurs.
À la fin de l’article, vous saurez quels avantages vous pouvez tirer d’un tapis de course incurvé et s’il vous convient.
Qu’est-ce qu’un tapis de course incurvé ?
En bref, un tapis de course incurvé est un tapis de course dont la plate-forme de course est incurvée. Plutôt qu’une plate-forme plate traditionnelle qui imite le sol, un tapis de course incurvé est construit pour suivre l’arc que vos pieds parcourent au cours de votre foulée.
Comment fonctionne un tapis de course incurvé ?
Les tapis de course incurvés ont deux caractéristiques distinctives : la surface de course est incurvée vers l’intérieur, et il n’est pas alimenté. En d’autres termes, le tapis roulant ne bouge que lorsque vous courez dessus ; ce sont vos pieds qui fournissent l’entraînement. L’idée est d’imiter la façon dont vous pourriez courir à l’extérieur. Il n’y a pas de vitesse maximale, ni de rythme constant imposé par la machine. Les tapis de course courbes entrent donc dans la catégorie des tapis de course manuels.
En utilisant les boules de vos pieds, vous poussez la bande du tapis de course vers l’avant, ce qui pousse également votre corps vers l’avant également.
Pourquoi devrais-je utiliser un tapis de course courbe ?
Comme pour tout dans la course et la vie, il y a des avantages et des inconvénients. En voici quelques uns notables :
Avantages
Incorporer des séances d’entraînement sur tapis de course incurvé dans votre régime d’entraînement présente des avantages évidents. Cela vous donnera un excellent entraînement et fera travailler vos muscles différemment de la même course quotidienne éprouvée.
Utiliser plus de groupes musculaires
Vous engagez plus de muscles lorsque vous courez à l’extérieur par rapport à un tapis de course, car vous devez vous pousser en avant. Les tapis de course courbes ressemblent beaucoup plus à la course en plein air. Si vous voulez commencer, vous devez vous pousser vers l’avant.
De même, vous ne pouvez pas augmenter automatiquement votre vitesse en poussant une flèche comme sur un tapis de course électrique. Tu vas devoir courir plus vite. De plus, vous dépenserez plus d’énergie en courant.
Vous ferez spécifiquement travailler davantage vos fessiers et vos ischio-jambiers pendant votre course sur un tapis de course incurvé. Si vous cherchez à vous tonifier pour la saison des maillots de bain, vous obtiendrez plus pour votre entraînement en courant sur un tapis de course incurvé.
Vous aide à améliorer votre forme pour courir plus naturellement
Bien qu’il puisse être quelque peu gênant pour s’y habituer, un tapis de course incurvé vous aidera à améliorer votre forme de course. La courbe vous oblige à courir sur la plante de vos pieds. De ce fait, vous devez davantage solliciter votre tronc, ce qui vous oblige à maintenir une meilleure posture. Tout cela aide à construire une bonne forme de course.
En outre, cette forme vous aidera à prévenir les blessures. Une bonne forme de course réduit l’impact sur vos articulations. Le pont incurvé atténue également l’impact en rencontrant vos pieds le long du chemin qu’ils parcourent naturellement. N’oubliez pas d’ouvrir légèrement votre poitrine, de vous tenir droit et de faire des foulées courtes et rapides.
En fait, les tapis de course incurvés peuvent être encore plus faciles pour votre corps que de courir à l’extérieur, car la surface en caoutchouc est conçue pour aider à absorber les chocs sur vos articulations et vos tissus, ce qui contribue à atténuer les blessures dues au martèlement du pavé.
Vous donne une séance d’entraînement plus dure, qui brûle plus de calories
Les recherches ont montré que les athlètes ont tendance à courir environ 30% plus fort sur un tapis de course incurvé. Cela se convertit en une combustion de 30 % de calories supplémentaires par rapport à la course sur un tapis de course traditionnel. Si vous vivez dans une zone plate, un tapis de course incurvé peut être un excellent moyen de travailler sur l’entraînement en pente.
D’un autre côté, puisque vous allez travailler plus fort, vous devez vous rappeler que vous allez probablement être plus lent même après vous être habitué au tapis de course.
Il est suggéré que vous devriez planifier une différence de 20 % dans le rythme. Cela signifie que si vous courez normalement des répétitions de 6:45 minutes-mile, vous devriez planifier des répétitions de 8:00 minutes-mile.
Sécuritaire et simple à utiliser
Parce qu’un tapis de course courbe est autoalimenté, vous n’avez pas à vous soucier de mal régler le rythme. Au lieu de cela, vous vous ajustez vous-même. Si vous voulez courir plus fort pour la dernière partie, il vous suffit d’accélérer votre rythme. Aucun bouton n’est nécessaire.
Vous n’avez pas à décider que vous voulez courir plus fort et ensuite ajuster la vitesse sur un tapis de course traditionnel pour en tenir compte. De cette façon, c’est exactement comme courir à l’extérieur. De plus, tout ce que vous avez à faire est de commencer à courir pour que le tapis de course se mette en mouvement.
Enfin, un tapis de course incurvé est une fraction de la taille d’un tapis de course traditionnel, donc si vous manquez d’espace dans votre maison, vous pourrez toujours probablement en installer un dans votre salon ou votre bureau.
Relié : Stairmaster VS Tapis de course – Quel est le meilleur entraînement cardio ? «
Inconvénients
Chère à l’achat
Si vous vivez dans une grande ville, il y a de bonnes chances qu’une salle de sport à proximité ait un tapis de course incurvé. Cependant, si vous vivez dans une plus petite ville, vous devrez probablement en acheter un vous-même, et ils ne sont pas bon marché.
Pour cette raison, il pourrait être prohibitif pour vous d’acheter un tapis de course incurvé, à moins que vous puissiez convaincre certains membres de votre famille ou colocataires de contribuer en échange d’être autorisé à l’utiliser. Si vous venez d’une famille de coureurs ou si vous courez avec votre colocataire, cela pourrait être une option.
Ne peut pas être utilisé pour les courses longues et lentes
Malheureusement, un tapis de course incurvé est vraiment meilleur pour les sprints et l’entraînement HIIT, juste sur la base de ses conceptions. Ne pensez donc pas que vous pouvez faire d’une pierre deux coups et obtenir une machine qui vous donnera également une option pour les jours où il fait vraiment froid dehors et où vous devez faire une longue course.
Comment courir sur un tapis de course incurvé ?
Après vous être habitué à sa courbure, vous courrez comme vous le feriez à l’extérieur, et la conception du tapis de course vous aidera à garder une forme correcte.
À quelle vitesse puis-je courir ?
Comme indiqué ci-dessus, vous serez plus lent sur un tapis de course incurvé, vous devez donc être préparé à cette différence. La meilleure façon de savoir à quelle vitesse vous pouvez courir est probablement d’aller aussi fort que possible pendant plusieurs minutes sur le tapis de course et de voir quel est votre rythme. Il sera probablement beaucoup plus lent que ce que vous pouvez faire sur un tapis de course traditionnel.
Types de courses
Bien que vous puissiez utiliser les tapis de course courbes pour l’entraînement tempo, ils sont vraiment idéaux pour les sprints et l’entraînement HIIT.
Sprint
Les tapis de course courbes sont parfaits pour les sprints car vous pouvez accélérer rapidement sans avoir à attendre que la bande du tapis de course vous rattrape. Quiconque a fait des sprints sur un tapis roulant sait qu’il y a un léger décalage entre le fait d’atteindre un nombre particulier et le fait d’atteindre réellement cette vitesse.
Pour cette raison, vous pouvez ralentir et accélérer facilement comme vous pourriez le faire à l’extérieur, mais vous êtes sur une surface plus stable avec un tapis roulant incurvé que de courir à l’extérieur.
Certains athlètes aiment les tapis de course incurvés lorsqu’ils peuvent courir plus vite que la vitesse la plus élevée sur un tapis de course traditionnel parce qu’un tapis de course incurvé leur permet d’aller aussi vite qu’ils le veulent/qu’ils en sont capables.
Entraînement HIIT
Parce que vous obtenez un entraînement de plus haute intensité sur un tapis de course incurvé, il est excellent pour l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Vous serez en mesure de faire monter votre fréquence cardiaque plus rapidement et de vous assurer qu’elle reste élevée, ce qui vous aidera à brûler beaucoup de calories en augmentant votre besoin d’oxygène et en faisant travailler votre corps plus fort.
Autres conseils
N’oubliez pas qu’un tapis de course incurvé ne va pas venir avec des séances d’entraînement que vous pouvez choisir sur l’écran. Vous devrez être préparé et savoir ce que vous prévoyez de faire, tout comme si vous couriez à l’extérieur.
De plus, courir ou marcher sur un tapis de course non motorisé équivaut à avoir une inclinaison de 6 % à 8 %, ce qui signifie que vous allez faire des séances d’entraînement en côte/inclinaison. Nous savons tous qu’il est plus difficile de courir en montée, donc vous voudrez être mentalement préparé.
Combien coûte un tapis de course incurvé ?
Il va vous en coûter une jolie somme pour acheter un tapis de course incurvé – vous cherchez plusieurs milliers de dollars, avec un maximum d’environ 10 000 $ pour les très beaux modèles. Bien que cela puisse être beaucoup à dépenser, vous devriez garder plusieurs choses à l’esprit.
Si vous pensez que vous utiliserez beaucoup le tapis de course incurvé, calculez combien cela vous coûtera sur plusieurs années (par rapport à l’adhésion à une salle de sport par exemple). Rappelez-vous aussi que l’entretien est assez faible sur les tapis de course courbes, donc il devrait rester en pleine forme pendant un certain temps.
N’oubliez pas non plus que vous n’utiliserez pas d’électricité, donc c’est juste le coût de la machine elle-même. Le choc de l’autocollant est plus élevé qu’un tapis de course traditionnel, mais vous n’avez pas non plus à tenir compte de dépenses moins évidentes comme votre facture d’électricité mensuelle.
Pensées finales
En fin de compte, un tapis de course incurvé est une excellente option pour changer votre routine d’entraînement. Il vous aidera à améliorer votre forme, à engager plus de groupes musculaires qu’un tapis de course traditionnel et à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Cela vaut vraiment la peine de regarder si vous avez un gymnase qui a un tapis de course incurvé à proximité, ou si vous vous sentez assez confiant, regardez pour en acheter un. Et si vous voulez voir à quelle vitesse une personne a couru sur un tapis de course incurvé, regardez cette vidéo sur YouTube. Peut-être que ce sera vous un jour!