Le directeur du conditionnement physique de Men’s Health BJ Gaddour veut que vous traîniez simplement au gymnase.
S’accrocher à une barre de traction offre une longue liste d’avantages, dit-il. Pour commencer, cela décompresse votre colonne vertébrale, ce qui diminue votre risque de blessure au dos et aide à corriger votre posture.
« Cela les rend parfaits à faire entre ou après des exercices compressifs comme s’asseoir, courir, s’accroupir ou soulever des poids », explique-t-il.
Les hangs améliorent également les exercices au-dessus de la tête comme les pullups, les chinups et les presses.
« Vos muscles latéraux deviennent très serrés lorsque vous êtes assis et que vous travaillez avec nos bras sur les côtés toute la journée », explique Gaddour, qui a nommé le pullup comme l’un des grands exercices de poids corporel 8 dans Your Body is Your Barbell. Cela restreint la mobilité de vos épaules et du haut du dos chaque fois que vos bras passent au-dessus de votre tête, ce qui sabote votre force et place votre dos dans une position dangereuse.
Si vous ajoutez des hangs à votre routine quotidienne, vous verrez également une augmentation de votre force de préhension et de votre stabilité centrale.
« Ce sont deux qualités de forme physique qui ont tendance à vous rendre meilleur dans tout ce que vous faites », dit-il. Cela signifie que vous verrez des gains dans tous les autres exercices que vous effectuez à la salle de gym.
Gaddour recommande également d’effectuer des hangs à bras fléchis avec vos coudes pliés à 90 degrés.
C’est un « point de blocage » commun pour la plupart des gars pendant un chinup ou un pullup. Les hangs à bras fléchis vous permettront de développer votre dos et vos biceps, d’augmenter vos totaux de chinup et de pullup, et de solliciter votre noyau.
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Préparez-les à la fin d’une série de chinups ou de pullups, ou à la fin de votre séance d’entraînement. Maintenez le hang pendant 15 à 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
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