Avant d’expliquer mon régime le plus facile de tous les temps influencé par les années 1980, nous devons parler de Pat Benatar.
En 1983, elle chantait que « Love Is A Battlefield ».
C’est le cas Pat – ça l’est encore aujourd’hui.
Mais savez-vous ce qui est aussi un champ de bataille Pat ?
Essayer de s’en tenir à un régime strict et régimenté pour se débarrasser de quelques kilos superflus, alors que vous avez une maison et/ou des enfants dont vous devez vous occuper et un travail à tenir.
Sing about that Pat…
Parce que c’est ce qui m’a mis un sacré bâton dans les roues lors de mes tentatives de suivre un régime dans le passé. Je ne pouvais pas suivre les « règles » du régime parce que j’avais un bajillion d’autres choses (et plusieurs petites personnes) qui nécessitaient mon attention.
Donc pour quelqu’un comme moi leur début de quarantaine essayant de rester en forme et de perdre du poids tout en gardant le travail et les assiettes de la famille tournant aussi, c’était mon champ de bataille.
« Qu’est-ce que ça a à voir avec les années 80 ? », je vous entends demander…
Ayant essayé beaucoup de plans d’entraînement tape-à-l’œil au fil des ans, j’ai fini par revenir aux bases avec une approche qui était à la fois ennuyeuse et follement efficace – Soulever des choses de plus en plus lourdes & Marcher plus.
Lo and behold je suis en meilleure forme aujourd’hui qu’il y a 20 ans, lorsque je rebondissais d’un nouveau protocole d’entraînement brillant à un autre (chacun ayant promis d’avoir découvert les véritables » secrets » de la prise de muscle et de la perte de graisse corporelle que les experts ne veulent pas que vous sachiez).
J’ai pensé que ce truc de » retour aux sources » pouvait aussi fonctionner en matière de nutrition. Dull-but-crazily-effective sonnait bien pour moi. Mais à quand remonte la dernière fois où la nutrition était simple et non compliquée ? Trouver le régime le plus facile de tous les temps semblait peu probable.
Alors que je réfléchissais à tout cela, un riff de Bon Jovi se faisait soudainement entendre au loin.
Je jurais pouvoir sentir du Cherry Coke dans l’air.
C’était ça – j’avais besoin de Marty McFly la sh*t out de cela et de revenir aux habitudes alimentaires des années 80*.
En quelques mois de manger la nourriture normale et bon marché que je mangeais dans les années 80, j’avais déplacé 10lbs de graisse corporelle sans vraiment faire d’efforts. J’avais trouvé le régime le plus facile de tous les temps.
*Pour cette raison, les GIFs des années 1980 seront omniprésents dans la suite de cet article. Je ne m’excuse pas pour cela QUELQUE SOIT*
Pourquoi la plupart des régimes ne fonctionnent pas
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Faisons-y face, tout régime qui garantit que nous prenons normalement moins de calories que nous en brûlons sur une base quotidienne/hebdomadaire/mensuelle, conduira à une perte de graisse en théorie.
Mais si les « règles » du régime stipulent que nous faisons des choses que nous ne pouvons tout simplement pas respecter, parce que vous savez, nous avons des vies et tout, alors nous « échouerons » à ce régime.
Si nous devons constamment :
- s’approvisionner en aliments difficiles à trouver ;
- manger des aliments que nous n’aimons pas ;
- manger trop fréquemment ou pas assez fréquemment pour notre style de vie/préférences,
alors ce régime ne fonctionnera pas pour nous.
Malgré tous les témoignages réjouissants sur un régime, avec le cliché obligatoire d’une personne portant son vieux jean de grosse personne, si nous ne pouvons pas nous y tenir à plus long terme, nous ne perdrons pas le poids que nous voulons.
Nous aurons l’impression d’avoir échoué, alors qu’en réalité, l’approche spécifique consistant à se mettre en déficit calorique pour perdre du poids ne nous convenait tout simplement pas.
La solution simple des années 80
Les années 80 sont la dernière période où je me souviens que manger était moins stressant et compliqué. Peut-être que c’est la même chose pour vous.
Je me débrouillais avec des aliments normaux – œufs, pommes de terre, un peu de viande, riz, pâtes, pain, légumes, fruits, et aussi les trucs transformés aléatoires du rayon des congélateurs qui me rendaient hyperactif tout en corrodant mes entrailles.
En tant qu’enfants, nous courions parfois un peu à la faim entre les repas lorsque nous étions dehors avec des amis, et c’était OK.
J’ai donc décidé d’embrasser tous les bons côtés de l’alimentation des années 80 – une nourriture normale, des portions pas massives, un peu de cochonneries, être OK avec la faim, et évidemment laisser tomber les trucs transformés de Dieu sait quoi.
Résumons brièvement l’approche que j’ai prévue pour le régime le plus facile jamais breveté (pas vraiment…) :
– 3 repas par jour.
– Nourriture normale, de bonne qualité, non transformée.
– Accepter d’avoir un peu faim.
Je prendrais « seulement » le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si ce n’était pas l’heure du repas, je ne mangeais pas. J’avais besoin de rompre le charme que la moindre petite faim avait sur moi, me faisant courir pour des fruits, des muffins, N’IMPORTE QUOI, à la minute où je ressentais une fringale.
Le fait est que j’ai parfois manqué des repas au travail en étant occupé – je n’ai pas fini à l’hôpital ou je ne me suis pas endormi à mon bureau. Et je savais, grâce à mes divers badinages avec le jeûne intermittent, que je gérais bien la faim quand elle faisait partie du plan.
D’emblée, manger est devenu étonnamment peu stressant.
S’en tenir à 3 repas par jour d’aliments normaux plutôt que de chercher les super aliments partout sur Instagram et les recettes bizarres « saines » a rendu l’épicerie et la planification des repas super simples :
- Tous les aliments dont j’avais besoin étaient assez bon marché et disponibles;
- J’ai juste choisi les aliments naturels que j’aimais sincèrement manger et je m’en suis tenu à ceux-là la plupart du temps;
- Manger 3 fois par jour au lieu d’essayer de planifier/préparer des collations signifiait une préparation minimale des repas et une alimentation simplifiée en famille aussi.
Un jour sur mon régime des années 1980 le plus facile jamais
La plupart des livres de régime que j’ai lus auraient maintenant 5 chapitres de plus, énumérant chaque repas que vous devez manger pour les 4 prochaines semaines, impliquant de nouvelles recettes fantaisistes à apprendre, une longue liste de courses pour vous, et une longue liste de RÈGLES.
C’est pourquoi ce régime le plus facile des années 1980 ne pourra jamais être un livre – il n’y a pas assez de matériel pour remplir une brochure et encore moins un livre !
Voici en quelques mots, comment j’utilisais les aliments normaux au quotidien pour rester en bonne santé et perdre du poids :
Petit déjeuner
Un couple d’œufs et un morceau de pain grillé
OU une portion moyenne de porridge
Peut-être un fruit si je le voulais.
Pas de jus de fruits, juste de l’eau, du lait ou du café
Déjeuner
Une grosse salade avec des légumes que j’aime, et de la vinaigrette
&beaucoup de protéines provenant d’œufs durs, de viande ou de poisson
OU un sandwich/wrap trop copieux avec beaucoup de viande et de salade.
Plus un grand verre d’eau.
Je sais ce que vous pensez – à part cela, ce serait vraiment le livre de régime le plus ennuyeux jamais écrit, vous mangez déjà en quelque sorte de cette façon quelques fois par semaine, non ?
Le problème est que ce n’est pas la façon dont vous mangez 5-6 jours par semaine. Et c’est là que je me trompais, en ayant quelques jours décents sur un régime, puis les roues tombant pendant une demi-semaine.
Alors, j’avais l’impression d’être » au régime » sans réellement faire le moindre progrès.
Vous êtes peut-être dans une situation similaire :
- Peut-être que vous prenez souvent des collations sucrées entre les repas.
- Peut-être que vous prenez le » souper » ou des cochonneries devant la télévision la plupart des soirs.
- Peut-être que vous avez trop de dîners qui sont des plats préparés ou à emporter.
- Peut-être que vous sortez trop souvent pour de gros déjeuners au travail
- Peut-être que, comme moi, la faim ne se manifeste pas beaucoup sans que l’on agisse au plus vite !
Ne vous laissez pas berner par la simplicité de tout cela
J’aime cette façon de manger, aussi ennuyeuse et » non diététique » qu’elle puisse paraître – peut-être qu’elle vous semble TROP simple cependant ?
Nous avons été tellement conditionnés à attendre d’un » régime » qu’il ait une liste de règles et d’aliments diaboliques, que quelque chose d’aussi simple semble trop beau pour être vrai.
Regardons POURQUOI c’est le régime le plus facile qui soit, comment les choses peuvent être si simples et quand même » fonctionner » pour nous, pour vous mettre à l’aise !
- Le petit-déjeuner est pauvre en sucre. En abandonnant le jus de fruits et les céréales sucrées, et en les remplaçant par des œufs à digestion lente et des flocons d’avoine à faible IG, nous restons rassasiés plus longtemps tout au long de la matinée, car l’énergie du repas est libérée plus lentement. Cela signifie moins de baisse d’énergie et pas de fringale en milieu de matinée qui me ferait normalement chercher un muffin à 10h !
- L’eau tout au long de la journée signifie que tout est efficacement digéré, que je me sens moins épuisé et que je peux me concentrer au travail. Le café est bien, mais il ne peut pas être notre principale source d’eau !
- Pas de grignotage – nous devons apprendre à avoir faim et à ne pas agir, afin d’ébrécher lentement l’excès de graisse corporelle que nous portons.
- Le » vrai dîner » – c’est souvent la partie la plus merdique d’un régime, lorsque vous ne pouvez pas vous asseoir avec votre famille et prendre un repas correct et rassasiant comme les autres. N’importe lequel de vos dîners habituels peut être adapté à cette répartition en trois tiers – en s’assurant que vous consommez beaucoup de légumes et de protéines, et que vous n’avez pas peur des glucides.
C’est parfaitement logique, non ? J’ai pu commencer à manger comme cela immédiatement, et j’ai pu gagner une certaine marge de manœuvre pour des indulgences le week-end.
N’improvisez pas, faites de la préparation
Aussi simple que tout cela était, voici quelques éléments à surveiller, afin que cela se passe encore mieux pour vous que pour moi :
- Vous aurez faim au début, et vous vous concentrerez sans doute dessus car vous savez que vous ne pouvez rien y faire. Vous êtes juste hyper-sensible à la faim lorsque vous apprenez au corps à s’habituer à un nouveau flux de repas.
- Après une semaine environ, vous remarquerez que la faim diminue, et vous pourrez même constater que la concentration et l’énergie s’améliorent pendant les journées, car votre corps n’est pas constamment pris à part par la digestion de la nourriture toutes les quelques heures !
- Pour la plupart d’entre nous, les petits déjeuners et les dîners sont plus contrôlables car vous êtes à la maison, mais les déjeuners peuvent être délicats si vous êtes au travail ou en déplacement. Vous devrez donc déterminer comment gérer les déjeuners – pouvez-vous emporter un déjeuner avec vous au travail ou obtenir ce dont vous avez besoin sur/autour de votre lieu de travail ou partout où vous serez à l’heure du déjeuner ?
Un peu de planification à l’avance, y compris l’adaptation de vos courses en conséquence, vous aidera grandement à ne pas vous retrouver continuellement dans l’impossibilité de déjeuner comme prévu !
Éliminer le stress (et la graisse corporelle)
Comme moi, vous avez probablement déjà mangé comme ça – c’était il y a quelques décennies, quand vous étiez enfant, quand vos parents vous disaient de partir si vous demandiez une collation entre les repas !
Nous avons tous pris de mauvaises habitudes entre-temps, et nous nous sommes convaincus que nous » méritons » ou avons besoin de certaines choses plus régulièrement que ce qui est réellement sain.
Rien n’est hors limites maintenant que nous sommes Marty McFlying this, mais évidemment, en faire trop avec certains aliments ou certaines tailles de portions est contre-productif.
Pour la plupart, nous n’ajoutons pas de stress supplémentaire autour des aliments et de l’apprentissage de nouvelles recettes bizarres – nous supprimons le stress autour de la nourriture en revenant aux aliments naturels avec lesquels nous avons grandi, avant que le volume même de la couverture médiatique des régimes nous confonde vous et moi !
Nous apprenons qu’un peu de faim entre les repas est OK et en fait bénéfique pour contrôler notre poids.
Manger de cette façon a du sens même si cela ne semble pas excitant et nouveau. J’ai sauté d’un régime de perte de graisse/de renforcement musculaire à un autre régime pendant des années, en essayant par intermittence de faire des progrès avec des schémas et des aliments fous, puis en abandonnant et en mangeant à nouveau trop de cochonneries pendant que je léchais mes blessures.
J’en ai eu assez de cette merde, et je suis si heureux que les choses soient si simples maintenant ET efficaces. N’êtes-vous pas fatigué de cette merde maintenant aussi ? Ce n’est pas le régime le plus facile qui soit ?