Vous voulez avoir le corps d’un super-héros du grand écran ? Bien sûr que vous le voulez. Mais aucune quantité d’haltérophilie ou de cardio ne vous y conduira, si vous ne vous attaquez pas d’abord à votre alimentation. Vous aurez besoin d’un régime de super-héros pour y parvenir.
« La nourriture est votre meilleur allié dans votre quête d’une meilleure silhouette », déclare le Dr Philip Goglia, fondateur de Performance Fitness Concepts, qui a supervisé les régimes d’acteurs comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard et Ryan Gosling grâce à son partenariat de longue date avec le célèbre entraîneur Gunnar Peterson. Goglia a trouvé sa passion pour la bonne alimentation au cours de sa carrière de lutteur All-American, de champion de body-building Mr North America, puis, de trois combats contre le cancer, qu’il affirme avoir tous vaincu grâce à une alimentation saine.
« Gunnar sait qu’à l’entraînement, il va les démolir, et il a besoin de moi pour l’aider à les reconstruire », dit Goglia. « Je trouve que le problème le plus courant quand on examine les régimes de ces gars, c’est qu’ils mangent tous trop peu. Vous commencez à apprendre que tant que vous brûlez une bonne quantité, plus vous mangez, plus vous allez perdre. » Ses autres stratégies principales frappent sur les plus évidentes : supprimer le sucre, éviter les glucides et faire de la préparation des repas un rituel, en commençant par le petit-déjeuner.
SPECIAL FEATURE : Building a Bigger Action Hero
« Le vrai problème pour la plupart des gens qui ne sont pas payés pour s’entraîner est de trouver le temps d’être assidu, alors vous devez vous faciliter la tâche », dit Goglia. Il faut donc se faciliter la tâche », explique Goglia. « Adaptez votre programme à votre style de vie et si vous devez vous réveiller 20 minutes plus tôt pour faire des œufs, faites-le. Pendant la journée, il peut être difficile de trouver un fruit et 12 amandes pour une collation, alors achetez une boîte de sachets de beurre d’amande Justin’s ou préparez une barre Kind pour votre réunion importante. Mais n’exagérez pas avec les alternatives, il y a beaucoup de civils qui voient toutes ces barres protéinées et les confondent avec un pavé de saumon. Ce n’est pas un bon remplacement pour un bon poisson gras. »
Le vrai truc de tout cela est de trouver votre motivation. Goglia dit que lorsque Chris Pratt est venu pour la première fois dans son bureau, il a eu une conversation tout à fait logique sur la direction qu’il voulait donner à sa forme physique. « Il avait cette grande carrière comique sur les rails à son poids actuel, mais je pense qu’il a commencé à voir ce que ce genre de corps lui ferait au cours des 15 prochaines années. Dès qu’il a réalisé ce qui pouvait être en jeu, il est passé en mode guerrier. »
(Chris Pratt dans Les Gardiens de la Galaxie. Photographie de la collection Everertt)
Un plan de repas Goglia pour le reste d’entre nous
Plus de repas font l’homme. C’est ce que l’on peut retenir de cet échantillon de journée de repas (Les sept !) de Goglia. Ceci est construit pour quelqu’un qui va au gymnase au moins deux fois par semaine (de préférence plus) et qui veut perdre du poids ou faire un pas vers Chris Pratt-shredded.
Repas 1
- 3 oeufs
- 1 tasse de flocons d’avoine
- 1 portion de fruits
Repas 2
- 1 portion de fruits
Repas 3
- 8 oz de poitrine de poulet
- 1 igname OU 1 tasse de riz OU 1 patate douce douce
Repas 4
- 1 portion de fruits
- 12 amandes
Repas 5
- 1 tasse de mini-carottes OU 1 tasse de tomates cerises
- 12 amandes OU 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
Repas 6
- 16 oz. Saumon OU Bar
- 1 légume
- 2 tasses de salade
Repas 7
- 1 portion de fruit
Conseil pro
N’oubliez pas votre eau, entre 1/2 oz et 1 oz par lb de poids corporel par jour.
Pour plus d’idées sur la façon dont vous pouvez améliorer votre régime alimentaire, consultez la toute nouvelle application nutritionnelle de Goglia, G-Plans, que vous trouverez sur son site.
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