Pour les coureurs expérimentés, la quête d’un RP se résume souvent à la mise en place de petites choses à l’approche du jour de la course : une stratégie intelligente de récupération, beaucoup de sommeil et la suppression des Philly Cheesesteaks pendant les dernières semaines d’entraînement. Et si vous êtes prêt à renoncer à la félicité recouverte de fromage fondu afin de vous donner une chance de courir ce marathon convoité de moins de 3 ans, vous pouvez envisager d’investir également dans une bonne paire de flats de course.
Les flats de course sont des chaussures de course ultralégères conçues pour donner aux athlètes un avantage supplémentaire en compétition. Et quand nous disons léger, nous voulons dire léger, avec certains modèles arrivant à peine 3 onces. Il n’est pas nécessaire d’être un Isaac Newton des temps modernes pour comprendre les avantages de se débarrasser d’un poids inutile lorsque l’on cherche à maximiser le potentiel de la course à pied, en particulier en ce qui concerne les extrémités. Essayez par vous-même : courez un 5 km en portant un gilet de musculation de 10 kg. Puis refaites-le avec une barre de 10 livres dans chaque main. Bonne chance pour le deuxième.
Ceux qui préfèrent laisser ces désagréments empiriques à d’autres peuvent consulter ce qui est sans doute l’article le plus célèbre sur le sujet, une étude financée par Nike en 1984 intitulée « Physiological and ergonomics factors in running shoe design ». Les chercheurs y ont découvert que « l’effet du poids supplémentaire porté par le pied pendant la course a été mesuré à 1 % par 100 g par pied ». La plupart des gens ne sauront pas exactement comment cela se traduit en termes de performances de course, mais heureusement, l’un des chercheurs impliqués dans l’étude, le Dr Jack Daniels, entraîneur, fournit des explications supplémentaires sur son site Web :
Nous avons constaté que l’ajout de 100 grammes à la chaussure augmentait la demande aérobie de la course de 1 pour cent. Or 100 grammes représentent environ 3,5274 onces, donc chaque once modifie le coût de la course à pied d’environ 0,2835% (1/3,5274= 0,2835). Si vous pouvez courir un mile en 5:40, cela signifie que vous parcourez 284 mètres par minute et que cette vitesse de course correspond à environ 55,55 ml d’O2 par Kg de poids corporel par minute. Une once de moins changera le coût à environ 55,7075 (de 55,55 ci-dessus) et cette VO2 sera associée à une vitesse de course de 284,7 m/min et un temps de mile de 5:39,17, donc environ 0,83 seconde pour un mile, par once de poids en moins.
La suppression du poids inutile maximise le potentiel de course, en particulier en ce qui concerne vos extrémités. Courez un 5 km en portant un gilet de poids de 20 livres. Maintenant, refaites-le avec une haltère de 10 livres dans chaque main. Bonne chance pour le deuxième.
Bien que des chaussures plus légères puissent définitivement vous rendre plus rapide, il est bon de se rappeler que réduire le poids signifie généralement aussi réduire l’amortissement. À moins d’avoir des pieds à l’épreuve des massues comme Abebe Bikila, l’Éthiopien qui a remporté le marathon aux Jeux olympiques de Rome en 1960 en courant pieds nus, vous aurez probablement besoin d’un certain soutien. Il y a une raison pour laquelle vous ne voyez pas de marathoniens d’élite concourir en chaussons de danse.
Voici Daniels à nouveau sur les conclusions de son étude : « Au fur et à mesure que le poids de la chaussure s’allégeait, le coût diminuait aussi un peu, mais lorsque le poids de la chaussure devenait trop léger, alors le coût augmentait parce que l’amortissement de la semelle intermédiaire devenait moins important et les muscles du coureur devaient commencer à absorber plus de chocs à l’atterrissage, ce qui coûte plus d’énergie. »
Daniels poursuit en soulignant que la surface de course fait aussi une différence, ce qui explique en partie pourquoi les athlètes de piste, qui courent sur du Mondo spongieux, peuvent concourir avec des crampons de course dépouillés sans avoir une fracture de stress à chaque course. Les coureurs sur route et les marathoniens, cependant, doivent faire face au pavé, de sorte qu’un certain amortissement est indispensable.
Concernant la quantité d’amortissement nécessaire, le plat de course idéal diffère d’un coureur à l’autre et varie en fonction de facteurs tels que la frappe du pied, la vitesse et la distance de course prévue ; un plat de 5 à 10 km pèsera généralement moins qu’une chaussure destinée au marathon. La vitesse entre en jeu pour la raison évidente qu’un coureur lent mettra plus de temps à couvrir un parcours de course qu’un marathonien de 2:30, et plus de temps passé sur vos pieds nécessite généralement plus de soutien.
En fin de compte, choisir le bon plat implique une certaine quantité d’essais et d’erreurs, bien que l’analyse de la démarche puisse être un moyen utile de réduire vos options. Lorsque vous vous décidez pour une paire, assurez-vous de les tester avec quelques courses plus longues avant de vous aligner le jour de la course. Il y a de fortes chances que lorsque vous le ferez, le fait d’être plus léger sur vos pieds vous aidera à courir votre meilleure course jusqu’à présent et rendra ce cheesesteak de ligne d’arrivée d’autant plus délicieux.
4 (Marathon-Ready) Racing Flats
Brooks T7 Racer ($56)
Poids : 6,4 onces
Portée par les coureurs sur route américains d’élite Des Linden et Ryan Vail, la Brooks T7 Racer est particulièrement adaptée aux coureurs ayant une voûte plantaire moyenne à élevée. Il s’agit d’une chaussure de course neutre, donc ceux qui ont des besoins spécifiques de soutien à la pronation devraient regarder ailleurs.
New Balance 1400v3 (100$)
Poids : 6,5 onces
La troisième itération de la 1400 au succès sauvage, c’est la plate de marathon la plus fiable de New Balance. Pas trop de changements par rapport à la version précédente, mais une utilisation accrue de caoutchouc soufflé sur la semelle extérieure permet une meilleure adhérence sur les rues glissantes de la ville – appelez cela une assurance pour les marathons des jours de pluie. Ceux qui sont confiants avec moins de chaussures peuvent opter pour la 1600v2 plus spartiate, qui est une once complète plus légère, mais les débutants de la course à plat sont bien avisés de commencer avec la 1400.
Nike Flyknit Racer (150 $)
Poids : 5.6 onces
La chaussure la plus légère présentée ici, la Flyknit Racer de Nike est particulièrement remarquable pour sa tige en tricot monobloc, qui se moule autour de la forme de votre pied pour une sensation de chaussette. C’est peut-être la chaussure idéale pour ceux qui souffrent chroniquement d’ampoules à mi-course.
Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Poids : 8.3 onces
Juste pour prouver que les coups de pied les plus légers ne font pas toujours la course la plus rapide, l’Adizero Adios Boost 2 était porté par Dennis Kimetto lorsqu’il a fracassé le record du monde du marathon en septembre dernier. Cette chaussure ridiculement bien amortie bénéficie de la technologie « boost foam » d’Adidas, qui ajoutera un agréable coup de fouet à votre foulée, même si vous n’êtes pas aussi rapide que Kimetto.
Photo de tête : Nike