Il y a beaucoup de confusion sur ce que signifie réellement « chaussures pieds nus ». Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit pas simplement de chaussures que vous portez sans chaussettes. Non, les chaussures pieds nus sont plutôt des versions minimalistes des chaussures conventionnelles. Elles ont toujours une semelle, des matériaux latéraux et supérieurs, et utilisent diverses méthodes de fixation, mais elles sont beaucoup plus fines et légères.
Alors pourquoi les utiliser ? Les chaussures pieds nus sont conçues pour favoriser la liberté de mouvement tout en renforçant vos pieds, qui s’affaiblissent avec le temps en raison de l’amortissement excessif et des boîtes à orteils exiguës que l’on trouve dans la plupart des chaussures normales. Les humains n’ont pas toujours porté des chaussures – pendant la majeure partie de l’histoire de l’évolution, nous sommes allés pieds nus.
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous soyez déjà intéressé par les chaussures pieds nus et que vous vous demandiez lesquelles acheter. Ci-dessous, vous trouverez un guide qui explique les avantages et les pièges potentiels des chaussures pieds nus, et, après cela, vous trouverez notre sélection des meilleurs modèles que vous pouvez acheter en ce moment.
LIRE LA SUITE : Les meilleures baskets pour hommes et femmes
Les meilleures chaussures pieds nus : En un coup d’œil
- Les meilleures chaussures de course : Vibram FiveFingers KSO Evo | Acheter Hommes | Acheter Femmes
- Les meilleures chaussures décontractées : Freet Chukka | Acheter Unisex
- Les meilleures chaussures polyvalentes : Vivobarefoot Primus Trail FG | Acheter Hommes | Acheter Femmes
Comment choisir les meilleures chaussures pieds nus pour vous
Qu’est-ce qui est différent dans les chaussures pieds nus?
Le but principal des chaussures pieds nus est la fonctionnalité. Cela ne veut pas dire que le style n’est pas pertinent, mais avant tout, elles sont conçues pour permettre à vos pieds de bouger aussi naturellement que possible. Cela signifie que leur construction varie généralement des chaussures conventionnelles sur plusieurs points clés :
- Pas de talon surélevé : Les chaussures standard ont une section de talon surélevée, ou « chute de talon », qui nous oblige à ajuster notre équilibre en les portant. Le corps doit se pencher en arrière pour compenser l’angle élevé, ce qui perturbe la posture et la démarche.
- Rembourrage minimal : Lorsqu’ils portent des chaussures avec des talons et des semelles rembourrés, les gens ont tendance à prendre l’habitude de frapper exagérément le talon lorsqu’ils marchent et courent. Ce n’est pas la façon dont les humains ont évolué pour marcher, et s’ils le faisaient pieds nus, cela entraînerait rapidement une blessure au talon.
- Semelle ultra-mince : Les chaussures pieds nus ont des semelles extrêmement fines, ce qui permet un meilleur retour sensoriel. Les pieds sont tout aussi biomécaniquement complexes que les mains, mais une semelle épaisse empêche nos pieds de sentir précisément les surfaces sous nous.
- Matériau flexible : Les chaussures conventionnelles – en particulier les chaussures de ville dures et les talons hauts – ne permettent pas à nos pieds de se plier à chaque pas comme ils le feraient normalement, ce qui empêche le mouvement naturel de la marche et de la course.
- Boîte à orteils large : Les boîtes à orteils des chaussures ordinaires entassent les orteils dans un espace étroit qui ne correspond pas à la forme réelle de nos pieds. Avec l’âge, nos orteils naturellement évasés se retrouvent à l’étroit et recroquevillés par les forces mécaniques qui leur sont appliquées (par les chaussures). Avec le temps, les chaussures pieds nus peuvent être en mesure de restaurer l’écartement de vos orteils.
- Soutien minimal de la voûte plantaire : Un pied sain n’a pas besoin d’un épais coussin protecteur entre la voûte plantaire et le sol. La fonction naturelle des arches longitudinales est d’agir comme un ressort qui se charge et se décharge à chaque pas.
Quels sont les avantages de porter des chaussures pieds nus ?
Poussez-vous un soupir de soulagement lorsque vous enlevez vos sabots à la fin de la journée ? Si oui, il est peut-être temps de faire un changement. Bien sûr, si vous n’avez jamais eu de douleurs ou de blessures aux pieds, vous ne verrez peut-être pas autant de bénéfices des chaussures pieds nus que quelqu’un qui en a eu.
Quels sont donc ces bénéfices ? Retrouver une démarche naturelle est le principal, mais cela peut aussi corriger la posture et l’alignement de la colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez. L’amélioration de la proprioception – c’est-à-dire la conscience du positionnement et du mouvement de notre corps – est un autre grand avantage, qui est facilement émoussé par le port de chaussures à semelles épaisses.
D’un point de vue personnel, j’ai trouvé que le confort était un autre atout majeur. Avant de passer aux chaussures pieds nus, j’avais toujours envie d’enlever mes chaussures au travail et de me promener avec mes chaussettes. Ce n’est plus un problème – je suis aussi à l’aise dans des chaussures pieds nus que sans chaussures du tout.
Est-il sûr de porter des chaussures pieds nus ?
Pour la grande majorité des gens, il n’y a aucune raison pour qu’il ne soit pas sûr de porter des chaussures pieds nus, mais il est important de faire la transition une étape à la fois. Si vous avez porté des chaussures à talons ordinaires toute votre vie, vous ne pourrez pas enfiler une paire de chaussures minimalistes et faire un marathon tout de suite – le risque de blessure est plus élevé au début, et les fabricants de chaussures pieds nus conseillent d’apprendre à marcher avant de courir.
Une fois que votre corps et votre cerveau s’adaptent au mouvement pieds nus, vous pouvez commencer à intensifier un peu les choses. Et il n’y a pas besoin de s’inquiéter de recevoir un peu de verre dans le pied, car les entreprises de chaussures pieds nus veillent à ce que les semelles minimalistes soient résistantes aux perforations.
Naturellement, si vous avez un problème de pied diagnostiqué médicalement, comme un pied plat ou une voûte plantaire tombée, ou si vous avez subi une quelconque opération du pied, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de procéder à la transition vers le port de chaussures pieds nus.
Combien de temps faut-il pour passer aux chaussures pieds nus ?
La durée de la période de transition dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment votre niveau d’activité, votre poids, votre démarche et le terrain sur lequel vous marchez et courez. Certaines personnes marchent naturellement avec une bonne forme, en atterrissant sur le médio-pied (par opposition à la frappe du talon) même avec des chaussures conventionnelles, et il leur faudra moins de temps pour s’adapter au mouvement. Pour la majorité, marcher à l’extérieur avec des chaussures pieds nus peut donner l’impression de réapprendre à marcher – ce fut certainement le cas pour moi.
La course à pied est une toute autre histoire. Alors que marcher sur du béton avec des chaussures pieds nus peut sembler normal en quelques semaines (à condition de marcher suffisamment), courir prendra beaucoup plus de temps. Le conseil standard est de commencer à courir sur un sol mou pendant un certain temps avant de commencer à battre le pavé de votre ville locale. L’atterrissage sur le milieu du pied, par opposition au talon en premier, est la clé pour courir pieds nus sans se blesser.
Et n’oubliez pas de garder les courses courtes au début, puis de les augmenter lentement, de sorte que les nerfs, les muscles, les tendons et les os de vos pieds aient suffisamment de temps pour s’adapter aux forces nouvelles et inconnues qui les traverseront.
Les chaussures pieds nus sont-elles réservées aux amateurs de fitness ?
Certainement pas. Et toutes les chaussures pieds nus ne ressemblent pas non plus à des gants de pied, même si ce style de chaussures figure sur cette liste. Tout le monde peut bénéficier du port de chaussures pieds nus, et il existe de nombreux styles adaptés à la vie en ville ainsi qu’aux activités de fitness en plein air.
Comment fonctionne le dimensionnement des chaussures pieds nus ?
Comme pour toute sorte de chaussures, le dimensionnement varie selon le fabricant, mais évidemment, les chaussures pieds nus n’ont pas la même sensation d’ajustement que les chaussures standard en raison des matériaux minimaux et de la boîte à orteils large. Contrairement aux chaussures ordinaires, les fabricants de chaussures pour pieds nus veulent que les orteils soient libres de s’écarter comme ils le feraient si vous ne portiez pas de chaussures du tout.
Le site Web de chaque fabricant comporte une section spécifiquement consacrée à la taille qui peut vous aider à déterminer la taille à choisir. Vous pouvez également constater qu’au fil des mois et des années, la taille de votre pied augmente à mesure que vos orteils reviennent à leur état d’écartement naturel et que la voûte plantaire se raffermit et se renforce.
La plupart des chaussures énumérées ci-dessous sont disponibles en tailles masculines et féminines.
LIRE LA SUITE : Les meilleurs trackers de fitness
Les meilleures chaussures pieds nus à porter
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled : Baskets végétaliennes écologiques
Prix : 110 £ | Acheter en Femmes chez Vivobarefoot | Acheter en Hommes chez Vivobarefoot
MISE À JOUR : La Primus Lite II Recyclée a été abandonnée par Vivobarefoot et n’est plus disponible. Elle a été remplacée par la Primus Lite III. Ce nouveau modèle est toujours fabriqué à partir de matériaux végétaliens et recyclés.
Cette version élégante de la Primus Lite est encore meilleure pour l’environnement que la version standard présentée plus bas dans cette liste. Elle contient du plastique PET recyclé, ainsi que divers polymères d’origine végétale qui permettent d’éviter le pétrole dans le processus de fabrication, et elle possède également une mousse haute performance fabriquée à partir de biomasse d’algues. Selon Vivobarefoot, cette mousse « Bloom » est « la première alternative durable à la mousse EVA synthétique et pétrochimique ».
Comme la Primus Lite ordinaire, la Primus Lite II Recycled est extrêmement légère et très respirante, ce qui en fait un excellent choix pour le temps chaud ou les séances de fitness. Elles sont également pratiques à avoir comme paire de chaussures de secours que vous pouvez ranger au fond d’un sac car elles ne prennent pratiquement pas de place, surtout lorsqu’elles sont pliées.
Achetez en Femmes chez Vivobarefoot
Achetez en Hommes chez Vivobarefoot
Freet Chukka : Les chaussures pieds nus décontractées les plus confortables
Prix : 50 £ | Acheter maintenant sur Amazon
Les Freet Chukka sont des chaussures unisexes extrêmement polyvalentes, aussi à l’aise sur un trottoir de ville que lors d’une longue randonnée à la campagne. Mais surtout, elles sont tout simplement incroyablement confortables. En me promenant dans Londres par un jour d’hiver humide, j’avais l’impression de porter des pantoufles et non des chaussures.
Malgré cette sensation de chaleur et de confort, la Chukka possède de véritables références pour l’extérieur, notamment une tige en microfibre extensible et résistante à l’eau et la semelle extérieure MultiGrip2 durable de Freet, qui assure une bonne adhérence sur les surfaces humides et boueuses. À l’exception de l’embout (partie de la semelle qui s’étend au-dessus de la boîte à orteils), les Chukkas ressemblent également à des chaussures relativement normales, de sorte qu’elles n’attireront pas trop l’attention des personnes qui ne sont pas pieds nus. À seulement 50 £, elles sont une bonne affaire pour les pieds nus.
Vibram FiveFingers KSO Evo : Chaussures de course ultra-minimales
Prix : A partir de 53 £ | Acheter en Femmes sur Amazon | Acheter en Hommes sur Amazon
Les chaussures les plus vendues de Vibram, les KSO Evo, sont le nec plus ultra de la course minimaliste. Elles sont à un pas d’être complètement pieds nus – les pieds reçoivent le maximum de retour sensoriel du sol tout en restant protégés des débris grâce à leur semelle flexible mais durable. La semelle Vibram XS Trek de 3 mm est dotée de motifs en zigzag pour une meilleure adhérence et se comporte brillamment dans des conditions humides et sèches.
En raison du design extrêmement minimaliste des KSO Evo, elles ne sont pas recommandées pour les débutants et conviennent mieux à la course de moyenne distance et à l’entraînement en salle de sport. Si vous débutez dans la course pieds nus, je vous suggère fortement d’opter pour une chaussure qui offre plus de protection pour la course.
Vivobarefoot Primus Trail FG : Un vrai multitalent pieds nus
Prix : 120 £ | Acheter en Femmes chez Vivobarefoot | Acheter en Hommes chez Vivobarefoot
MISE À JOUR : Les chaussures classiques Vivobarefoot Primus Trail FG ne sont plus produites. Vivobarefoot les a remplacées par une nouvelle paire, les Primus Trail II FG. Ces chaussures sont presque identiques aux originales en termes de style et de sensation, mais sont désormais fabriquées à partir de matériaux recyclés.
Si vous deviez choisir une seule paire de chaussures pieds nus pour commencer, les Primus Trail FG de Vivobarefoot seraient un choix parfait. Elles ont été les premières chaussures pieds nus que j’ai possédées et une façon brillante de réintroduire mes pieds à la marche pieds nus. Je possède ma paire depuis trois ans et je la porte encore régulièrement pour des excursions hors route.
La semelle « Firm Ground » est plus robuste et épaisse que les autres chaussures de cette liste, car elle est destinée à une utilisation sérieuse sur les sentiers et a besoin de ce petit rembourrage supplémentaire. Les crampons de la semelle ajoutent également une couche de protection contre les débris. Même si elles offrent une bonne protection contre les éléments, les Primus Trail FG sont remarquablement légères et se glissent facilement dans un sac à dos. Elles sont brillantes pour les courses sur sentier, le jogging en ville, les entraînements en salle de sport et toutes sortes d’aventures en intérieur et en extérieur.
Achetez en Femmes chez Vivobarefoot
Achetez en Hommes chez Vivobarefoot
Merrell Vapor Glove 4 : Chaussures de trail-running pieds nus flexibles
Prix : £90 | Acheter en Femmes chez Sports Shoes | Acheter en Hommes chez Sports Shoes
Merrell a quelques chaussures pieds nus dans sa gamme maintenant, et cette édition de la Vapor Glove est l’un de ses modèles les plus minimalistes. Elles utilisent une semelle Vibram TC5+ et ont une construction ‘Barefoot 2’ avec une chute de talon zéro pour apporter des modèles de mouvement plus naturels. La forme est un peu conventionnelle par rapport aux options de Vivobarefoot et Vibram sur cette liste, surtout dans la zone de la boîte à orteils. Il n’y a pas autant de place pour l’écartement des orteils, de sorte qu’ils peuvent se sentir serrés par rapport à un pare typique de chaussures pieds nus.
Les Vapor Glove 4 sont encore ultra-légers et flexibles, cependant, ils vous donneront toujours un sentiment similaire de liberté pieds nus lors de la course sur le sentier. Tous les matériaux, de la tige en Cordura et TPU à la doublure en maille respirante, sont entièrement végétaliens, et Merrell a inclus des agents antimicrobiens M Select FRESH qui peuvent aider à garder les odeurs de chaussures à distance plus longtemps.
Achetez en Femmes chez Sports Shoes Achetez en Hommes chez Sports Shoes
Vibram Fivefingers V-Run : Chaussures de course pieds nus classiques
Prix : A partir de £120 | Acheter en Femmes chez Amazon | Acheter en Hommes chez Amazon
Vous avez probablement déjà vu les Vibram V-Run. Ce sont les chaussures de course pieds nus les plus connues et les plus appréciées. Leur conception en forme de gant à cinq branches permet à vos orteils de se glisser dans la chaussure pour un ajustement optimal, tout en permettant à chaque orteil de conserver son amplitude de mouvement normale. Obtenir la bonne taille est critique avec les Vibram FiveFingers, beaucoup plus qu’avec d’autres chaussures pieds nus, et certaines personnes se plaignent que les fentes pour les orteils sont soit trop courtes, soit trop longues.
Lorsque vous courez avec les Vibram V-Run, vous avez l’impression que vos pieds viennent d’acquérir une couche supplémentaire de peau super résistante. Aussi légères qu’elles soient, elles ont une semelle plus épaisse que les autres options Vibram. C’est parce qu’elles sont destinées à la course de longue distance, mais cette protection supplémentaire signifie également qu’elles sont parfaitement adaptées à la transition vers la course pieds nus.