Le stress – le simple mot peut faire grimacer n’importe qui et le faire se sentir à bout de nerfs. Le stress est la façon dont le corps réagit à toute sorte de demande, de menace ou de changement vécu. Il est généralement associé à un sentiment d’accablement. Il est important de noter que le stress n’est pas un concept « taille unique ». Ce qui stresse une personne peut ne pas effrayer une autre personne en fonction de la façon dont elle perçoit le facteur de stress. C’est pourquoi il est important de comprendre les causes et les effets du stress, ainsi que la façon d’identifier vos propres facteurs de stress et les moyens de gérer correctement votre stress.
Une grande variété de conditions, de situations et de pressions peuvent causer du stress à une personne à un moment donné. Ces situations et pressions génératrices de stress sont appelées « facteurs de stress ». Les stresseurs peuvent provenir de facteurs externes et/ou internes, tels que ceux ci-dessous :
Stresseurs internes courants :
- – inquiétude chronique
- – pessimisme
- – discours intérieur négatif
- – attentes irréalistes/Perfectionnisme
- – pensée rigide, manque de flexibilité
- – attitude tout ou rien
Stresseurs externes courants :
- – Changements majeurs dans la vie
- – Travail ou école
- – Difficultés relationnelles
- – Problèmes financiers
- – Enfants et famille
L’idée fausse commune du public est de qualifier le stress de mauvaise chose, mais en réalité, le stress peut être très sain. Lorsque le corps est confronté à un facteur de stress, sa réaction de combat ou de fuite se déclenche pour se protéger en restant concentré, énergique et alerte. Des études ont montré qu’une quantité saine de stress gérable peut conduire à un meilleur fonctionnement du cerveau, à un système immunitaire renforcé et à une meilleure préparation aux futures situations stressantes, ce qui peut avoir un effet positif sur la santé émotionnelle avec votre vie professionnelle et familiale.
Lorsque le stress chronique n’est pas correctement géré, cependant, il peut entraîner de graves effets sur la santé, notamment : une augmentation de la pression artérielle, une suppression du système immunitaire, un risque accru de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux et une probabilité accrue de connaître une certaine forme de problèmes de santé mentale ou émotionnelle. Les symptômes du stress peuvent se manifester sur le plan mental, physique, émotionnel et comportemental. Faites une évaluation rapide du stress en consultant le tableau ci-dessous. Plus vous êtes en mesure d’identifier de symptômes, plus vous êtes à risque de subir une surcharge potentielle de stress.
Si vous vous retrouvez avec plusieurs des symptômes ci-dessus et que vous avez l’impression que le stress dans votre vie est écrasant, il est temps de reprendre le contrôle. La première étape pour gérer votre stress consiste à reconnaître les signes avant-coureurs et à identifier les facteurs de stress dans votre vie. Pour prendre le plein contrôle de votre gestion du stress, vous devrez modifier la situation stressante lorsque vous le pouvez et influencer votre réaction à la situation lorsque vous ne le pouvez pas.
A Verve Health, nous promouvons des techniques intégratives de gestion du stress qui coïncident avec les techniques identifiées par le National Institute of Mental Health. Ces techniques comprennent :
- – Faire de l’exercice régulièrement et adopter un mode de vie sain
- – Explorer les programmes de gestion du stress, qui peuvent intégrer la méditation, le yoga, le tai chi ou d’autres exercices doux.
- – S’engager socialement
- – Éviter les facteurs de stress inutiles en fixant des priorités et en apprenant à dire « non » aux tâches
- – Changer les situations, en s’adaptant ou en acceptant les choses que vous ne pouvez pas changer
- – En prenant du temps pour les choses que vous aimez et en vous aidant à vous détendre
Veuillez demander de l’aide à un fournisseur de soins de santé mentale qualifié si vous êtes dépassé, si vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face à la situation, si vous avez des pensées suicidaires ou si vous utilisez des drogues ou de l’alcool pour faire face à la situation.