Lorsque vous essayez de planifier votre routine d’entraînement pour un trek du camp de base de l’Annapurna, vous aurez quelques éléments à prendre en compte. Tout d’abord, vous voudrez savoir quels sont les gains d’élévation pour le trek. Deuxièmement, vous devez prendre en compte les distances quotidiennes du trek du camp de base de l’Annapurna. Une fois que vous aurez pris en compte ces deux facteurs, ainsi que le manque d’oxygène en haute altitude, vous pourrez élaborer un excellent plan d’entraînement pour le voyage. CONTACTEZ-NOUS, nous pouvons vous aider à comprendre pleinement les défis de ce trek. Ci-dessous, vous pouvez lire les gains d’élévation quotidiens sur le trek du camp de base de l’Annapurna.
Jour 1). Ulleri
Après quelques jours de récupération et de détente à Katmandou et Pokhara, il est maintenant temps de marcher ! Vous vous lèverez tôt pour le petit-déjeuner, puis vous prendrez la route pour Nayapul, ce qui prend environ 2+ heures. De là, vous monterez dans un véhicule 4×4 et 45 minutes plus tard vous arriverez près de Tikhedhungga, à 1 577m/ 5 173 pieds. Le déjeuner sera servi ici et ensuite vous commencerez à marcher sur des escaliers pendant 2 heures ou 2:30 minutes avant d’atteindre Ulleri 2,020m/ 6,627 pieds. La randonnée totale devrait prendre 2 à 3 heures. Vous descendez 20m/ 66 pieds, et montez 443m/ 1,443 pieds tous sur des escaliers.
Jour 2). Ghorepani
Aujourd’hui, vous ferez une randonnée de 850m/ 2 427 pieds en montée et 50m/ 164 pieds en descente. La majeure partie de la journée consistera à monter la colline sur des marches et des escaliers jusqu’à Ghorepani. A partir de la pause thé, il faut monter tout le chemin jusqu’à Ghorepani. Cela prendra environ deux heures à partir de la pause thé, à travers la forêt tropicale et sur un terrain mixte et des marches, jusqu’à notre lodge à Ghorepani à 2 820m/ 9 252 pieds. Il n’y a pas de parties exposées sur le sentier et il y a très peu d’animaux. Cependant, il y a quelques ânes qui transportent des provisions sur le sentier. D’Ulleri à Ghorepani, il y a un total de 10,3km/ 6,4 miles.
Jour 3). Poon Hill à Tadapani
Ce jour sera un départ matinal avec un long escalier jusqu’à Poon Hill à 4h du matin. Cela prendra environ une heure ou une heure et quart, selon le nombre de pauses que nous prendrons. Nous passerons de 2 820m/ 9 252 pieds à 3 210m/ 10 531 pieds au sommet de Poon Hill. Vous profiterez d’une vue imprenable sur les montagnes enneigées au lever du soleil. Après avoir passé environ une heure à Poon Hill, puis nous retournons à Ghorepani pour prendre le petit déjeuner.
Après le petit déjeuner, le trek continuera à monter sur la colline puis le long des crêtes à travers la forêt de pins et de rhododendrons. La montée nous amène au col de Deurali à 3 200m/ 10 498 pieds et sur Deurali à 2 960m/ 9 711 pieds, puis nous descendons à Tadapani 2610m/ 8 562 pieds pour dormir pour la nuit. La distance pour monter et descendre Poon Hill est de 2.9km/ 1.8 miles. La distance totale pour la journée est de 11/km/ 6.8 miles. Vous monterez 830m/ 2 723 pieds et descendrez 1 020m/ 3 346 pieds aujourd’hui.
Jour 4). Chhomrung
La journée commence par une descente raide à travers la forêt tropicale et à travers quelques petites zones où les gens vivent dans ces montagnes. Cela prend quelques heures alors que nous descendons de 700m/ 2,296 pieds. Nous atteindrons un pont à 1 900 m et continuerons à monter en pente raide jusqu’au village de Gurjung, où le sentier s’adoucit. Nous ferons une pause thé à Gurjung et continuerons pendant 3 heures à monter la colline jusqu’à Chhomrung, qui se trouve à une altitude de 2 140 m, où nous passerons la nuit dans un pavillon. La randonnée d’aujourd’hui dure environ 5 heures et la distance totale de la journée est de 11km/ 6,9 miles. Vous monterez 240m/ 787 pieds et descendrez 740m/ 2 428 pieds.
Jour 5). Dovan
Aujourd’hui, nous quittons le beau village de Chhomrung 2 140m/ 7 020 pieds et nous nous dirigeons vers Dovan 2 500m/ 8 202 pieds. Le trek d’aujourd’hui prendra environ 5½ heures. Le sentier descend en pente raide jusqu’à la rivière Chhomrung Khola. Nous traversons un pont suspendu à 1 900 m, puis remontons en pente raide par des escaliers jusqu’à Sinewa, 2 340 m, où nous nous arrêtons pour prendre une tasse de thé. Le sentier grimpe à nouveau jusqu’à Khuldighar. Nous continuons sur des sentiers graduels et des marches raides jusqu’à Bamboo 2,300m/ 7,546 pieds. Nous quittons la forêt et continuons à descendre en pente raide jusqu’au village de Dovan à 2 505 m, où nous passons la nuit dans un lodge. Vous ferez une randonnée de 700m/ 2 296 pieds et une descente de 450m/ 1 476 pieds aujourd’hui.
Jour 6). Camp de base de Machhapuchchhre
Ce jour est une journée plus longue car nous voulons maximiser notre temps plus haut, donc se rendre au camp de base de Machhapuchchhre est important. Pour commencer la journée, nous ferons un trek de Dovan à Deurali pour le déjeuner. Duerali se trouve à 3 230m/ 10 597 pieds. Nous commençons par grimper à travers la forêt de bambous, puis à travers la forêt de rhododendrons jusqu’à la grotte de Hinku. Tout ceci est une montée de 6.7km/ 4.2 miles. Après le déjeuner, nous avons encore 2 heures et 30 minutes de montée à travers l’étonnante vallée de l’Annapurna jusqu’au camp de base de Machhapuchchhre, à 3 700 m d’altitude. Vous ferez une randonnée de 1 300m/ 4 265 pieds et une descente de 240m/ 787 pieds aujourd’hui.
Jour 7). Camp de base de l’Annapurna
Lorsque vous vous réveillerez dans le majestueux camp de base de Machhapuchhre, vous serez heureux d’avoir fait la distance supplémentaire la veille. La journée d’aujourd’hui est passionnante car nous randonnons jusqu’au camp de base de l’Annapurna à 4 130m/ 13 550 pieds. Depuis le camp de base de Machhapuchre, ou montagne en queue de poisson, nous nous dirigeons vers le haut de la colline sur un sentier plus facile, au cœur du sanctuaire de l’Annapurna. Ce sentier est entouré de montagnes massives. Par conséquent, le trek dans le camp de base de l’Annapurna est stupéfiant. Vous marchez parallèlement à l’eau glaciaire provenant de l’Annapurna, avec de belles fleurs et des montagnes tout autour. Vous ferez une randonnée de 430m/ 1 410 pieds de montée pour atteindre le camp de base de l’Annapurna.
Jour 8). Bambou
Nous nous réveillons tôt pour la vue du lever du soleil sur la chaîne de montagnes des Annapurna. C’est l’une des meilleures régions d’observation des montagnes au monde. Les vues sur l’Annapurna Sud, l’Annapurna I, le Glacier Dome, le Tent Peak, l’Annapurna II, l’Annapurna III et le Machhapuchhre sont extraordinaires. Au fur et à mesure que la lumière change dans la chaîne des Annapurna, on peut voir des montagnes et des glaciers à couper le souffle. Nous faisons ensuite nos bagages, prenons le petit-déjeuner, puis commençons le trek du camp de base de l’Annapurna (ABC) à Bamboo 2 300 m/ 7 546 pieds. La journée d’aujourd’hui sera plus longue, car nous marcherons pendant 6 heures pour revenir sur nos pas jusqu’à Bamboo. Vous montez 75m/ 246 pieds et descendez 1 830m/ 5 577 pieds aujourd’hui.
Journée 9). Jhinu
Il vaut la peine de commencer le trek tôt aujourd’hui car vous voulez arriver aux sources chaudes de Jhinu en début d’après-midi. La randonnée de Bamboo à Jhinu Danda prend environ 5 heures. Nous nous arrêterons à Chhomrung pour faire une pause ou déjeuner. Puis, de Chhomrung, le sentier descend très abruptement vers Jhinu. Vous pourrez vous détendre à Jhinu dans le plus beau lodge du village. Après le déjeuner, nous descendrons au bord de la rivière jusqu’aux sources chaudes. Vous ferez une randonnée de 360m/ 1 181 pieds et une descente de 900m/ 2 953 pieds aujourd’hui.
Jour 10). Pokhara
Ce jour est votre dernier jour de trekking, où nous marcherons les deux heures jusqu’à Siwai, pour le ramassage en jeep. Il y a une certaine descente jusqu’à la rivière, puis une remontée de l’autre côté jusqu’à un sentier étroit qui nous amène au point de ramassage. C’est l’une des marches les plus relaxantes et les plus courtes de tout le voyage. De Siwai, nous retournons à Pokhara en voiture. Ce trajet dure environ deux heures à deux heures et demie. Vous allez parcourir 100m/ 328 pieds en montée et 100m/ 328 pieds en descente aujourd’hui. Une fois que le nouveau pont sera opérationnel, il y aura moins de marche en montée et en descente.
S’assurer que vous venez préparé pour le voyage
Espérons que ces gains d’élévation vous aideront dans vos préparations pour le trek au camp de base de l’Annapurna. Si vous êtes curieux de savoir à quel point le trek au camp de base de l’Annapurna est difficile, alors il suffit de nous contacter aujourd’hui et nous pouvons aider à répondre à vos questions. Nous avons fait ce voyage de nombreuses fois et nous sommes heureux de vous transmettre toutes les informations dont nous disposons pour que vous viviez l’aventure de votre vie. Lisez quelques REVIEWS de nos voyages.
Les gains d’élévation pour le trek du camp de base de l’Annapurna sont un élément du trek que vous devez considérer. De même, vous devez prendre en compte les distances quotidiennes du trek du camp de base de l’Annapurna. Vous devez donc construire votre entraînement en fonction du type de dénivelé que vous allez parcourir pendant le trek, en vous rappelant que vos muscles recevront 30 à 40 % d’oxygène en moins à ces altitudes. Vous devez également penser aux distances quotidiennes que vous allez parcourir. Votre corps sera soumis à une plus grande pression pour s’adapter, vous devez donc avoir une bonne condition physique pour les distances et les montées et descentes d’altitude. Rappelez-vous que plus vous montez, plus cela devient difficile.
Porter un sac à dos lesté
En vous préparant pour le trek du camp de base de l’Annapurna, vous devez également vous habituer à vous entraîner avec un sac à dos lesté. Nous vous encourageons à vous entraîner à porter le double de ce que vous porterez pendant le trek. Vous devez développer votre endurance et la force globale de votre corps pour être capable de gérer les escaliers raides en montée et en descente et les distances à parcourir.
Par exemple, vous porterez environ 6kg/ 13lbs chaque jour de la randonnée. Vous aurez votre sac à dos, 2/3 litres d’eau, des vêtements de pluie, de la crème solaire, un appareil photo, des collations, une petite trousse médicale personnelle et éventuellement une couche supplémentaire de vêtements plus haut. Par conséquent, vous devez vous entraîner avec un poids deux fois plus élevé qu’au niveau de la mer afin d’obtenir un bon conditionnement musculaire. Vous devrez également acquérir l’endurance, la forme physique et la mémoire musculaire nécessaires pour que le trek soit sûr et réussi.
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Regardez notre itinéraire unique, car nous sautons toutes les zones sur lesquelles vous ne voulez pas marcher afin que vous puissiez maximiser votre temps dans les zones que nous savons que vous allez aimer. Nous avons une décennie d’expérience dans l’organisation de treks dans la région de l’Annapurna, alors n’hésitez pas à nous contacter. Nous espérons que ce post sur les gains d’élévation pour votre trek au camp de base de l’Annapurna vous aidera dans votre préparation. Rejoignez-nous et nous vous aiderons à découvrir la région de l’Annapurna avec style.