Un plan de repas 1200 calories est un excellent moyen de perdre autant de poids que possible, rapidement. Mais 1200 calories par jour peut aussi être une base de référence sur laquelle on peut s’appuyer.
Même les National Institutes of Health préconisent un plan de régime de 1200 calories dans le cadre d’un plan de repas sain à teneur réduite en calories. (1)
Quoique votre moyenne de calories par jour doive être, 1200, 1350, 1500, ce simple plan de repas 1200 calories peut vous aider à mieux planifier, et à avoir une semaine plus réussie !
Donc, le voici : Le plan de repas 1200 calories pour perdre du poids en mangeant. C’est un plan « do-it-yourself », ce qui signifie que vous choisissez les recettes et remplissez vous-même le plan de repas de perte de poids. Si vous recherchez un plan de régime 1200 calories imprimable et pré-préparé, assurez-vous de voir ci-dessous car j’en ai fourni plusieurs pour vous faciliter la vie.
Avec un plan de repas 1200 calories, vous pouvez limiter vos calories facilement sans passer sous la recommandation de calories par jour.
Vous pouvez également utiliser un plan de repas de perte de poids de 1200 calories pour servir de base de référence pour un régime de 1500 calories ou toute moyenne de calories par jour.
Plan de repas de 1200 calories pour la perte de poids
Vous pouvez rendre un plan de repas de perte de poids simple en commençant par une base de référence… et c’est pourquoi cet article se concentre sur un plan de régime de 1200 calories.
Par exemple, si vous essayez de suivre un plan de régime de 1500 calories, alors commencez à 1200 calories par jour et ajoutez 2 collations… viola, vous avez maintenant un plan de repas de 1500 calories.
Plus sur la façon d’ajouter des calories par jour, comment trouver vos calories par jour pour perdre du poids, et plus encore ci-dessous.
Dans cet article sur le plan de repas hypocalorique, vous trouverez :
- Comment faire un plan de repas 1200 calories
- Combien de calories par jour pour perdre du poids
- Calories Per Day Calculator
- The 1200 Calorie Meal Plan
- 1200 Calorie Diet Basics
- 1200 Calorie Diet Meal Plan Options
- 3. Exemple de menu du plan de repas 1200 calories
- Diète 1200 calories et ajout de calories au besoin
- Vidéo du plan de repas pour la perte de poids
- Pensées finales sur le plan de repas 1200 calories
Vous trouverez ci-dessous tout ce dont vous avez besoin pour mettre en place un plan de repas hypocalorique !
Trouvez des options pour essayer un plan de régime 1200 calories, un plan de repas 1500 calories, et un plan de repas de 30 jours pour la perte de poids PDF.
Comment faire un plan de repas 1200 calories
Démarrer un plan de repas à faible teneur en calories est simple et facile… suivez mes étapes dans cette section et avant que vous le sachiez, vous serez tout à fait prêt avec votre plan de repas pour perdre du poids.
1. Déterminez votre recommandation de calories par jour – Dans la section suivante, nous allons discuter du nombre de calories par jour que vous devriez avoir avec l’aide de notre « calculateur » de calories par jour extra simple.
Un plan de repas faible en calories peut être créé pour n’importe quelle recommandation de calories par jour (y compris 1200, 1300 ou 1500 calories par jour). C’est donc par là que nous allons commencer… trouver combien de calories par jour pour perdre du poids.
2. Obtenez votre calcul de calories par repas – Une fois que vous savez combien de calories par jour vous devriez avoir, vous pouvez déterminer combien de calories par repas vous aurez besoin.
3. Cliquez sur le planificateur de repas imprimable dans le lien ci-dessous – Une fois que vous cliquez sur le planificateur de repas hypocalorique ci-dessous, vous pouvez commencer à le remplir. Vous pouvez facilement l’imprimer, ou faire une capture d’écran/enregistrer au format PDF le plan de repas hypocalorique pour le consulter rapidement.
4. Choisissez vos repas hypocaloriques – Toutes les recettes de mes 4 livres de cuisine seront en ligne avec votre recommandation de calories par jour. Il en sera de même pour toutes les options de repas hypocaloriques ci-dessous.
Ajoutez ces repas au planificateur de repas, j’aime alterner deux recettes de petit-déjeuner tous les deux jours pour économiser de l’argent et du temps. Je fais également cela avec les déjeuners, et les collations.
- Prenez 2 petits déjeuners
- Prenez 2 déjeuners
- Prenez 7 dîners (ou laissez un soir vide pour sortir)
- Prenez 2-4 collations
5. Imprimez votre plan de repas hypocalorique – Placez-le sur votre réfrigérateur pour un accès facile, ou si vous n’avez pas d’imprimante faites une capture d’écran, ou enregistrez en PDF.
Voici un exemple de plan de repas pour régime hypocalorique:
J’ai créé ce plan de repas pour l’un de mes clients de coaching de perte de poids, j’aime ajouter des numéros de page ainsi pour faciliter les références.
Sur ce plan de repas de perte de poids particulier, mon client de perte de poids voulait essayer une semaine de désintoxication modifiée, nous avons utilisé beaucoup de recettes délicieuses du livre de cuisine de la semaine de désintoxication, et comme vous pouvez le voir, nous l’avons rendu facile en alternant les repas et les collations.
Essayez un régime de 1200 calories pendant quelques semaines (ou quelques mois) ou ajoutez une centaine de calories ou plus par jour pour perdre du poids.
Vous trouverez ci-dessous une « calculatrice » pour les calories par jour… c’est si facile que vous pouvez faire le calcul dans votre tête !
Combien de calories par jour pour perdre du poids
Chaque personne est un peu différente lorsqu’il s’agit d’une recommandation moyenne de calories par jour. Certaines personnes auront besoin de 1200 calories, d’autres de 1500 calories par jour.
Dans cette section, nous allons parler de la façon de trouver combien de calories par jour pour perdre du poids, maintenir le poids, et comment trouver vos calories personnelles par jour pour perdre du poids.
Plus bas, dans la section Régime de 1500 calories et ajout de calories supplémentaires, nous parlerons de l’ajout de calories en milieu de semaine ou de régime selon les besoins…
Calculateur de calories par jour :
Il y a beaucoup de calculatrices fantaisistes pour trouver les calories par jour pour perdre du poids… mais celle-ci est si simple que je suppose que je dois la corriger en « Calculatrice » pour les calories par jour, parce que vous pouvez faire le calcul dans votre tête !
1. Étape #1 – quel est votre poids cible?
2. Étape #2 – ajoutez un zéro à la fin de votre poids cible.
3. Étape #3 – c’est votre nombre de calories par jour pour perdre du poids
Donc… si votre poids objectif est de 120 LBS, votre objectif calorique quotidien est de 1200.
Et si votre poids objectif est de 150 LBS, un régime de 1500 calories vous convient.
Encore : Poids objectif : 120 livres ajoutez un zéro à la fin, l’objectif calorique est de 1200
Combien de calories par repas?
Maintenant que vous savez combien de calories par jour pour perdre du poids, il est temps de faire un peu de division afin de savoir combien de calories par repas, et par collation.
Avant de plonger dans les mathématiques, suivez ces étapes faciles pour mieux réussir à suivre votre plan de repas de perte de poids:
1. De quoi ne pouvez-vous pas vous passer ? – Pour moi, c’est le café, deux tasses par matin, avec de la crème et du sucre. Je SAIS que je ne peux pas réussir un plan de repas de perte de poids sans ajouter ces calories au début, puis travailler autour d’elles.
Par exemple, si vous devez tout simplement avoir 2 tasses de pop-corn éclaté à l’air chaque soir, ou ne pouvez pas vivre sans un verre de vin après le travail, notez-les !
J’ajoute le café à mes calories de petit-déjeuner par jour, vous pouvez ajouter le popcorn ou le vin comme collations, ou ajouter à l’un des repas.
2. Soustrayez vos collations – Disons que vous travaillez sur un plan de régime de 1200 calories pour la perte de poids, et vous devez simplement avoir un verre de vin rouge tous les soirs, retirez 120 calories de votre objectif de 1200 calories par jour, vous laissant maintenant avec un nombre facilement divisible.
Définissez donc deux collations, ou une collation et un verre de vin, ou une collation et un dessert sain. Soustrayez le total des collations de votre recommandation de calories par jour.
Je recommande d’ajouter 2 collations par jour (100-150 calories chacune) à votre plan de régime hypocalorique, vous n’avez pas à les manger toutes les deux, mais vous serez moins susceptible de tomber hors du plan si vous les avez à votre disposition.
3. Divisez les calories restantes par 3 – Maintenant que vous avez soustrait les collations, vous pouvez prendre la recommandation totale de calories par jour, et la diviser par 3.
Par exemple, disons que vous travaillez sur des plans de repas de 1200 calories, vos collations totalisent 200 calories… vous avez alors 1000 calories pour les repas.
Voici deux options pour trouver vos calories par repas :
- Prenez le total et divisez par 3 : (Par exemple) 1000 \ 3 = 333 calories par repas
- Commencez par votre plus gros repas et travaillez à rebours : (Par exemple) Le dîner est de 400 calories, donc avec 600 calories restantes, le petit déjeuner et le déjeuner seront de 300 calories.
Déterminer votre recommandation de calories moyennes par jour est simple… prenez votre poids objectif et ajoutez un zéro à la fin de celui-ci. Donc, si votre objectif de poids est de 135 livres, votre objectif de calories par jour est de 1350.
Maintenant que vous avez vos calories par jour, vous êtes prêt pour le simple plan de repas 1200 calories PDF…
Le plan de repas 1200 calories
Je veux vous donner le pouvoir de faire votre propre menu de régime 1200 calories. Je vais donc vous donner TOUT GRATUITEMENT ! Voici un plan de menu de régime 1200 calories en format PDF que vous pouvez imprimer, puis cliquez sur les liens en dessous pour choisir vos propres repas de plan de repas 1200 calories.
La grande chose à propos de ce plan de régime 1200 calories imprimable, est que vous pouvez le remplir sur votre ordinateur, ou l’imprimer en blanc et l’écrire à la main !
Ce plan de repas 1200 calories gratuit PDF est destiné à vous faciliter la vie, vous pouvez cliquer sur la photo pour le planificateur de repas ci-dessus, ou sur le lien ci-dessous :
Cliquez ici pour télécharger la feuille de travail du plan de repas du régime 1200 calories
Ce plan de repas pour la perte de poids est en accès libre pour tous, et facile d’accès ici sur le site Perdre du poids en mangeant.
Pour plus de formulaires de plan de repas de perte de poids de 7 jours déjà remplis, faites défiler ci-dessous pour trouver un pour chacun de mes livres de cuisine les plus vendus, ainsi qu’un plan de repas de perte de poids facile 7 jours de recettes de ce site Web.
Si vous recherchez un accompagnement guidé, je propose des plans de perte de poids personnalisés.
Les bases du régime 1200 calories
Nous travaillons avec un nombre ici, qui peut être divisé entre 3 repas, ou 3 repas et 2 collations, ou 3 repas et 1 collation… ça semble écrasant, non ? Voici ce que je recommande :
Premièrement, regardons la nourriture pour notre corps comme le carburant pour une voiture. Vous ne conduiriez pas votre voiture toute la journée à vide, puis vous la rempliriez avant de la ranger pour la soirée. Heck, votre voiture tomberait en panne et refuserait de faire ce que vous lui demandez (comme conduire, ou dans le cas de la perte de poids, se débarrasser de l’excès de graisse).
Il faut arrêter de consommer toutes nos calories au dîner, et soit les répartir davantage avec des petits déjeuners et des déjeuners très caloriques et des dîners pauvres en calories. Ou par le biais du jeûne intermittent.
Voici une façon saine de diviser votre plan de repas du régime 1200 calories afin de stimuler le métabolisme et de réduire la graisse :
- 8h00 Petit-déjeuner : 400 calories
- 12h00 Déjeuner : 350 calories
- 7h00 Dîner : 300 calories
- Collations : 150 calories
Si cela vous semble trop difficile, essayez un jeûne intermittent 16:8, vous ne mangez pas moins de calories… juste moins de temps par jour.
Les régimes à 1200 calories sont aussi faciles que la planification des repas et la division des calories. Si même cela vous semble trop, essayez le jeûne intermittent. Le moyen le plus facile de s’en tenir à un plan de repas de 1200 calories !
Options de repas du régime 1200 calories
Prenez 2 petits déjeuners, 2 déjeuners et 5 dîners (cliquez sur les liens). Alternez les petits déjeuners et les déjeuners tous les deux jours et utilisez les restes pour les deux derniers dîners.
- Petits déjeuners
- Déjeuners
- Dîners
- Les collations doivent être des fruits et des légumes, pas de cochonneries préemballées, juste ce qui vient de la nature.
Voici quelques petits déjeuners sains à ajouter à votre plan de repas hypocalorique :
Ci-après, dans la section Exemple de menu de plan moyen 1200 calories, il y aura plus d’informations et un plan de régime 1200 calories imprimable utilisant toutes les recettes suivantes.
Jetez un coup d’œil à cette recette
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Voici quelques déjeuners sains à ajouter à votre plan de repas hypocalorique :
Dans la section Exemple de menu de plan moyen 1200 calories ci-dessous, vous trouverez un plan de régime 1200 calories imprimable utilisant toutes les recettes suivantes.
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Voici quelques dîners sains à ajouter à votre plan de repas à faible teneur en calories :
Plus loin dans cet article, sous la section Exemple de menu de plan moyen 1200 calories, je partagerai un plan de régime 1200 calories imprimable utilisant toutes les recettes suivantes.
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Perdre du poids en mangeant consiste à faire travailler vos aliments pour vous, avec autant de choix, vous pouvez manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner tout en boostant votre métabolisme.
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Voyez cette recette
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Voyez la section ci-dessus pour apprendre à diviser votre régime de 1200 calories en 3 repas et collations. Cette section vous donnera quelques recettes gratuites pour votre plan de repas de 1200 calories.
Dans la section Exemple de menu de plan moyen 1200 calories ci-dessous, il y a un plan de régime 1200 calories imprimable utilisant toutes les recettes suivantes.
Exemple de menu de plan de repas 1200 calories
Dans cette section, je vous fournirai trois documents PDF 1200 calories. Les plans de régime 1200 calories imprimables auront des recettes provenant du site web Perdre du poids en mangeant, et des deux premiers livres de cuisine Perdre du poids en mangeant.
Trois plans de repas 1200 calories :
- Perdre du poids en mangeant site web 1200 calories plan de repas PDF
- Perdre du poids en mangeant livre de cuisine 1200 calories plan de repas PDF
- Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Perdre du poids en mangeant site web 1200 calories plan de repas PDF
Dans cette section, je vais vous fournir un plan de régime 1200 calories imprimable, en utilisant les recettes que j’ai partagé ci-dessus.
La grande chose est que toutes les recettes ci-dessus vous amèneront à plus d’options de repas sains pour vous aider à rester dans les 1200 calories par jour!
Cliquez sur la photo pour voir le plan de repas 1200 calories simple PDF:
Comme vous pouvez le voir dans le plan de repas faible en calories ci-dessus, j’ai utilisé les restes de poulet et de steak dans plus de repas.
Dans le cas des déjeuners où il y a deux comptes de calories différents, le compte de calories le plus bas est sans poulet et le compte le plus élevé est avec 1/4 de tasse de poulet râpé cuit.
Perdre du poids en mangeant Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Dans ce plan de repas pour régime 1200 calories, je vais utiliser des recettes de mon livre de cuisine à succès Perdre du poids en mangeant.
Ce plan de repas de régime hypocalorique pour la perte de poids est plein de nourriture réconfortante rendue saine, car l’ensemble du livre de recettes Perdre du poids en mangeant consiste à faire la nourriture réconfortante dont vous avez envie de nouvelles façons saines afin que vous perdiez réellement du poids !
Cliquez sur la photo pour afficher le plan de repas simple de 1200 calories PDF:
Certaines personnes ont besoin de beaucoup de glucides de pain pour s’en tenir à un plan de régime hypocalorique… Mais pour ceux d’entre vous qui recherchent plus de salades et de smoothies, le prochain plan de repas de 1200 calories est pour vous !
Cookbook de la semaine de la désintoxication Plan de repas 1200 calories PDF
Mon livre de recettes le plus vendu Perdre du poids en mangeant la semaine de la désintoxication est plein de recettes vers l’avant végétal… ce qui le rend idéal pour les plans de repas 1200 calories!
Ce plan de repas de perte de poids 7 jours est idéal si vous cherchez à réinitialiser vos envies et à commencer à manger des aliments sains quotidiennement à l’avenir.
Cliquez sur la photo pour voir le plan de repas simple de 1200 calories PDF:
Diète de 1500 calories et ajouter plus de calories au besoin
Pas tout le monde sera satisfait avec 1200 calories par jour… et donc je voulais discuter rapidement de ce qu’il faut faire quand vous avez besoin d’ajouter plus de calories.
Par exemple, si vous avez fait le calculateur de calories par jour ci-dessus, et que vous avez besoin de 1500 calories par jour, ou peut-être 1350, cette section vous aidera à ajouter des calories.
La planification des repas à 1500 calories peut être simple et facile ! Tout ce que vous devez faire est d’ajouter des collations au plan de repas de 1200 calories ci-dessus!
Il suffit d’ajouter 1-3 collations à la journée, chacune est d’environ 100-150 calories et vous permettra d’atteindre les 1300, 1400, 1500 calories par jour que vous recherchez.
Conseil pour la perte de poids : Essayez l’eau infusée aux fruits si vous avez encore faim !
Souvent, les gens ont du mal lors de leur première semaine d’un plan de régime de 1200 calories, c’est alors que je recommande l’eau… ou mieux encore, l’eau infusée aux fruits !
Une chose pour laquelle mon site est assez célèbre est mes recettes d’eau infusée aux fruits. Boire de l’eau infusée-un moyen fantastique d’améliorer votre perte de poids en vous aidant à boire plus d’eau sans édulcorants artificiels ou autres produits chimiques méchants.
Je vous recommande de boire environ un gallon par jour, ou aussi près que vous le pouvez. Ces boissons détox vous garderont rassasié parmi d’autres avantages pour la santé, notamment en rendant votre peau plus belle et en augmentant votre métabolisme. (2)
Vidéo de plan de repas pour la perte de poids
Si vous avez encore besoin d’aide pour mettre en place vos plans de repas de 1200 calories, suivez-moi pendant que j’en remplis un dans la vidéo ci-dessous :
Pensées finales sur le plan de régime 1200 calories
Bien que ce plan de régime 1200 calories soit sain et fortement recommandé pour la plupart des gens, il y a quelques restrictions – si vous allaitez ou avez d’autres restrictions alimentaires, vous devriez consulter un médecin avant de commencer ce régime à calories limitées.
Pour certaines personnes, réduire les calories aussi bas sera une étape trop importante à franchir, il est donc recommandé de commencer par un régime de 1500 calories par jour et de descendre jusqu’à un régime de 1200 calories. L’Institut national de la santé fournit d’excellents outils pour calculer votre indice de masse corporelle ou IMC, ainsi que des plans de menus supplémentaires pour un régime de 1200 calories. (3)
N’oubliez pas de consulter mon best-seller Perdre du poids en mangeant Cookbook – vous allez l’adorer et perdre du poids en mangeant des aliments incroyables !
Que lire ensuite
La perte de poids en mangeant des livres de cuisine:
- Comment perdre du poids en mangeant : Le plan de régime alimentaire propre
- Le livre de cuisine pour perdre du poids en mangeant
- Semaine de régime détox : Le nettoyage de perte de poids de 7 jours
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