Pourquoi la fibre d’acacia est étonnante pour votre intestin

Si vous avez l’impression de ne pas manger presque assez de salade et de flocons d’avoine pour remplir votre quota quotidien de fibres, vous n’êtes pas seul ! Bien que la nutrition soit mieux consommée à travers des aliments sains, il est parfois utile d’augmenter votre apport avec un supplément. Pour augmenter votre apport en fibres, vous pouvez envisager la fibre d’acacia. Cet aliment végétal phénoménal, également connu sous le nom de gomme arabique ou de gomme d’acacia, peut faire des merveilles pour votre santé digestive.

La fibre d’acacia provient de la sève de l’acacia, qui pousse principalement en Afrique et en Inde. De nombreux avantages pour la santé de la fibre d’acacia proviennent de son statut de prébiotique, un type de fibre qui est particulièrement bon pour votre intestin.

Que sont exactement les fibres alimentaires et les prébiotiques ?

Les fibres alimentaires sont des glucides provenant d’aliments végétaux que vous ne pouvez pas complètement digérer. Vous avez probablement entendu dire que vous avez besoin de plus de fibres dans votre alimentation – c’est parce que les fibres jouent un rôle important dans votre digestion et votre santé intestinale. Les fibres augmentent le volume de vos selles et les ramollissent, ce qui facilite leur passage dans l’intestin grêle et le côlon. Manger un régime riche en fibres peut prévenir la constipation, aider à la perte de poids, renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque de maladies graves.

Certains types de fibres alimentaires sont considérés comme des prébiotiques – des ingrédients alimentaires non digestibles qui stimulent la production de bactéries utiles.

Mais pourquoi les prébiotiques sont-ils particulièrement bons pour votre intestin ?

Dans votre corps, des trillions de micro-organismes ont leur propre écosystème microscopique. Environ trois livres de ces micro-organismes vivent dans votre intestin, constituant votre microbiote intestinal. Ces bonnes bactéries et la nourriture dont elles se nourrissent sont incroyablement bénéfiques, car elles sont liées non seulement à la santé digestive, mais aussi à pratiquement toutes les autres facettes du corps humain, y compris le renforcement du système immunitaire et même la santé mentale. Inutile de dire qu’un microbiote intestinal équilibré et diversifié est vital pour une bonne santé.

Les prébiotiques aident votre microbiote intestinal à prospérer – considérez le premier comme une « nourriture » pour le second. Des tests de laboratoire ont montré que la fibre d’acacia est un prébiotique. Cela signifie que la fibre d’acacia, en agissant comme « carburant » pour les bactéries amies, augmente significativement le nombre de bactéries bénéfiques présentes dans le microbiote intestinal.

Combien de fibres avez-vous besoin ?

La quantité de fibres dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. L’Institut de médecine recommande 25 grammes de fibres par jour pour les femmes de 50 ans et moins, et 21 grammes pour les femmes de 51 ans et plus. Pour les hommes de 50 ans et moins, 38 grammes par jour sont recommandés, tandis que les hommes de 51 ans et plus ont besoin de 31 grammes. Un pourcentage stupéfiant de 90 % des Américains ne respecte pas ces recommandations en matière de fibres. Donc si vous faites partie de cette majorité, commencez à augmenter votre consommation quotidienne de fibres et assurez-vous que certaines de ces fibres incluent des prébiotiques comme la fibre d’acacia !

La fibre d’acacia est facile à digérer

Certaines sources de fibres ont été trouvées pour causer des gaz et des ballonnements. L’une des choses étonnantes à propos de la fibre d’acacia est la facilité avec laquelle elle est tolérée. Une étude de 2003 publiée dans Microbial Ecology in Health and Disease a démontré les effets de la fibre d’acacia sur la tolérance digestive. L’étude a montré que les sujets testés ne souffraient pas souvent de diarrhée, de flatulences ou de ballonnements, même à des doses élevées. Les chercheurs attribuent la haute tolérance de la fibre d’acacia à sa vitesse de fermentation lente dans l’intestin.

La fibre d’acacia aide à lutter contre le SCI

On estime que 10 à 15 % de la population mondiale souffre du syndrome du côlon irritable (SCI). Cet état inconfortable peut provoquer des gaz, des ballonnements, des crampes, de la diarrhée et de la constipation. Une étude menée en 2012 en Corée du Sud a démontré qu’une combinaison de fibres d’acacia et de yaourt permettait de soulager les symptômes du SCI. Deux fois par jour pendant une période de huit semaines, les participants à l’étude ont mangé du yaourt mélangé à des fibres d’acacia et au probiotique Bifidobacterium lactis. Ceux qui ont mangé le yaourt ont décrit une moindre incidence de constipation, de diarrhée et d’autres symptômes du SII.

La fibre d’acacia soulage la constipation

La constipation est un problème courant chez les enfants. C’est souvent parce que les enfants ont peur d’avoir des selles douloureuses et essaient de retenir leurs matières fécales. Cette affection peut devenir chronique si elle se prolonge dans le temps. La fibre d’acacia, associée à la fibre de psyllium et au fructose, s’est avérée efficace pour traiter la constipation chronique chez les enfants. Une étude italienne de 2012 a comparé les traitements de fibres d’acacia, de fibres de psyllium et de fructose, avec du polyéthylène glycol 3350 combiné à des électrolytes (solution PEG-électrolyte). La solution PEG-électrolyte est un laxatif puissant utilisé en milieu hospitalier. Les chercheurs ont constaté que le mélange de fibres d’acacia et la solution PEG-électrolyte étaient tous deux aussi efficaces pour aider à la constipation chronique.

Les fibres d’acacia peuvent réduire l’IMC

Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de la graisse corporelle basée sur votre taille et votre poids. Une étude du département de physiologie de l’Université de Khartoum a révélé que la prise de fibres d’acacia réduisait l’IMC chez les femmes en bonne santé. La moitié des 120 participantes à l’étude ont pris 30 grammes de fibres d’acacia par jour, tandis que l’autre moitié a pris un placebo. Après six semaines, les femmes qui avaient pris les fibres d’acacia avaient un IMC nettement inférieur. Les chercheurs pensent que la fibre d’acacia pourrait être utilisée pour traiter l’obésité.

Comment prendre la fibre d’acacia

En tant que complément alimentaire, la fibre d’acacia est généralement vendue sous forme de poudre, mais elle est également disponible sous forme de capsule ou de comprimé. Comme avec tout supplément de fibres, commencez lentement, en prenant de petites quantités pour donner à votre corps le temps de s’adapter, puis augmentez en conséquence. Veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Si vous avez des antécédents de problèmes intestinaux ou d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de prendre de la fibre d’acacia.

La plupart des gens ne consomment pas assez de fibres dans leur alimentation, ce qui peut causer une foule de problèmes de santé. La fibre d’acacia est l’une des meilleures fibres à prendre non seulement parce qu’elle est facile à tolérer, mais aussi parce que c’est un prébiotique !

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