Pratiquez ces 7 poses et Kriyas de Kundalini Yoga pour concentrer votre esprit et équilibrer votre corps

Dans le Kundalini Yoga, votre pranayama (respiration), drishti (regard), mantras, asanas (poses de yoga) et mudras sont tous entrelacés pour conduire à une connexion avec la conscience supérieure – rapidement. Combinées et pratiquées ensemble, ces techniques sont appelées Kundalini kriyas.

Un kriya est un ensemble de postures, de mouvements ou de modèles de respiration qui, lorsqu’ils sont tous exécutés en séquence, conduisent l’esprit et le corps vers un résultat spécifique souhaité.

Pranayama, ou exercices de respiration consciente, est pratiqué initialement pour connecter l’esprit, le corps et la respiration (esprit). Divers pranayama ont des effets différents et, lorsqu’ils sont combinés avec les mouvements, peuvent créer un fort changement chimique dans le corps.

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Votre drishti – où vous fixez votre regard pendant votre pratique physique – est utilisé pour approfondir votre concentration et votre conscience.

Les mantras sont incorporés tout au long pour utiliser la thérapie sonore et les vibrations sonores dans votre corps.

Les asanas et les mouvements répétitifs sont utilisés pour libérer les tensions du corps et transférer l’énergie autour du corps pour renforcer, étirer et libérer.
Les mudras, les gestes de la main incorporés dans votre pratique, sont des  » sceaux  » d’énergie utilisant les polarités magnétiques et électriques des doigts et des mains.
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Lorsque j’ai essayé pour la première fois un échauffement de 3 minutes de Kundalini, je me suis sentie cellulairement différente immédiatement. Les poses et les mouvements dans le yoga Kundalini peuvent avoir un effet profond sur votre corps et votre esprit.

Essayez ces 7 poses et kriyas Kundalini:

Le yoga Kundalini est une pratique qui nous a été offerte pour renforcer et améliorer notre système nerveux. Ces kriyas et poses de yoga Kundalini vont clarifier et concentrer l’esprit, et apporter un équilibre à votre corps.

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Pour votre première fois en pratiquant chacun des exercices suivants, commencez par 30 secondes ou 5 respirations profondes et travaillez jusqu’à 3 minutes pour chaque exercice. Cela laisse le temps à l’oxygène et aux changements chimiques de se produire dans le sang.

Souffle du feu

Le souffle du feu est une technique de pranayama puissante et détoxifiante qui réchauffe le corps, en inspirant &en expirant par le nez.

Ceci détoxifie votre corps, oxygène le sang et renforce votre chakra du plexus solaire. Le chakra du plexus solaire est le siège de notre volonté et de notre détermination, ce qui nous permet d’avoir la force et la puissance nécessaires pour poursuivre la pratique fixée (qui peut parfois être très difficile) ou l’objectif du Kriya.

En raison de la nature détoxifiante de la respiration et des changements chimiques dans le corps, des vertiges peuvent survenir – cela peut être soulagé en concentrant les yeux jusqu’à juste derrière les sourcils et en buvant un verre d’eau après.

Essayons-le :

• Inspirez en poussant votre ventre vers l’extérieur avec une force douce et intentionnelle
• A l’expiration, tirez votre ventre vers le haut et dans votre colonne vertébrale, en expulsant votre souffle avec la même force douce et intentionnelle

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2. Ego Eradicator

Cet exercice simple mais super efficace renforce et nettoie les poumons, ouvre le cœur et, les pouces pointant vers le haut, nous branche littéralement dans les royaumes supérieurs en équilibrant les deux hémisphères du cerveau et en apportant une clarté mentale qui calme l’esprit négatif.

Essayons-le :

• Assis en Easy Pose (Sukasana), fléchissez vos doigts au niveau de la jointure médiane de sorte que les coussinets de vos bouts de doigts reposent là où les paumes rencontrent la base des doigts
• Pointez vos pouces vers le ciel
• Étirez vos bras à 160 degrés au-dessus de la tête
• Focalisez vos yeux jusqu’au chakra du troisième œil, puis commencez votre Souffle de Feu

Flexions de la colonne vertébrale (Pose de la vache à chat assise)

Yogi Bhajan a dit un jour :  » Vous êtes aussi vieux que votre colonne vertébrale est flexible. » Une colonne vertébrale raide peut perturber la circulation du liquide céphalo-rachidien, stimulant le processus de vieillissement et limitant l’efficacité de votre système digestif.

Essayons :

• Dans la pose assise facile, saisissez vos genoux ou votre cheville avant avec les deux mains
• Porter la conscience au centre de votre cœur
• En gardant les yeux fermés, inspirez en levant le regard et en tirant le coeur vers l’avant pour la pose de la vache, expirez en arrondissant la colonne vertébrale pour la pose du chat

4. Sufi Grind Pose

Les mouvements de la colonne vertébrale que nous avons effectués dans la Vache à chat assise ciblent principalement le bas de la colonne vertébrale et la région lombaire, tandis que Sufi Grind Pose se concentre sur votre colonne thoracique (ou médiane).

Essayons :

• En Easy Pose, posez vos mains sur vos genoux
• Faites des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, en barattant et en broyant votre colonne thoracique et votre abdomen
• Inspirez en faisant des cercles vers l’avant et expirez en faisant des cercles vers l’arrière
• À mi-chemin, changez de direction

Torsion des épaules

Cette merveilleuse pratique de mobilité pour la colonne cervicale soulage la tension et la raideur autour du haut du dos, des épaules et du cou. Votre respiration ouvre et recharge également vos poumons, créant une immense énergie qui renforce et élargit votre aura, alors que nous barattons l’énergie autour du corps.

Essayons :

• Placez le bout de vos doigts gauches sur l’épaule gauche et même chose du côté droit
• En gardant vos coudes alignés avec vos épaules et parallèles au sol, commencez à vous tordre de gauche à droite
• Inhalez à gauche et expirez à droite
• Vibrez le mantra Sat Nam dans votre tête pendant que vous vous tordez (Sat gauche, Nam droite)
• Laissez votre tête suivre naturellement les mouvements de votre colonne vertébrale

Grenouilles

Ce merveilleux exercice tonifie, façonne et renforce le bas du corps tout en fournissant un entraînement cardiovasculaire. L’énergie qui est stimulée dans les chakras inférieurs est ensuite poussée vers le haut de votre colonne vertébrale pour se connecter avec les chakras supérieurs.

Essayons-le :

• Sur la pointe des pieds, les pieds sortis à 45 degrés, les talons se touchant et les genoux profondément pliés sur le côté, les mains reposant sur le sol
• Sur votre inspiration, redressez les genoux en emmenant les hanches vers le ciel, en gardant la tête basse, et les mains reposant sur le sol et les talons se touchant
• En expirant, repliez-vous dans la position de départ, en levant la tête et en baissant les hanches
• Continuez rapidement avec une respiration puissante
• Pour finir, remontez jusqu’à la position debout, les pieds à plat sur le sol et prenez cinq longues respirations profondes par le nez. Sentez l’énergie se charger dans vos jambes et dans vos chakras supérieurs

7. Archer Pose

Cette posture est merveilleuse pour promouvoir la volonté, la détermination et la clarté du désir. Vous renforcerez également vos hanches, vos quadriceps, vos épaules et votre noyau.

Essayons-la :

• Commencez dans la posture de la montagne (Tadasana)
• Reculer avec votre pied gauche, en vous assurant que les deux pieds sont à plat sur le sol
• Faire un poing avec les deux mains devant et en pressant les paumes ensemble
• En gardant votre coude haut, tirez votre bras gauche en arrière (comme si vous tiriez un arc), en gardant l’épaule gauche et le coude haut
• Fixez vos yeux sur votre pouce droit devant vous
• Abandonnez vos jambes et sentez-vous fort et audacieux comme un guerrier
• Essayez-le à la fois avec une longue respiration profonde et un Souffle de Feu
• Changer de côté

Ces Kriyas de Kundalini Yoga créent un corps équilibré et un esprit concentré

Quand vous saisissez l’opportunité d’essayer quelque chose de nouveau – que ce soit quelque chose dont vous n’êtes pas sûr, ou quelque chose que vous avez envie d’essayer depuis des années – abordez-le avec un cœur et un esprit ouverts.

Les conseils fournis ici sont destinés à vous permettre d’expérimenter et de ressentir ! Essayez ces kriyas et ces poses pour vous-même, connectez-vous avec votre corps, remarquez comment vous vous sentez et ensuite faites-nous savoir comment cela se passe (nous aimons avoir de vos nouvelles dans les commentaires ci-dessous !). Comme pensée finale, considérez cette citation de Yogi Bhajan:
« Il n’y a rien qui puisse être plus précieux en vous que votre propre relation avec votre propre conscience. »