Si vous êtes en plein entraînement pour un marathon de printemps, il y a de fortes chances que vous ayez eu des jours récemment où courir vous semble vraiment difficile. Bien que vous ne souhaitiez pas que chaque jour ressemble à une corvée, il s’avère qu’il est normal d’avoir quelques jours pendant un entraînement où vous vous sentez épuisé. C’est en fait une partie de l’adaptation à l’entraînement.
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Ross Ristuccia est entraîneur depuis plus de 30 ans. Il a travaillé avec tout le monde, des coureurs de 800m aux marathoniens, et il en sait quelque chose sur la construction d’un programme. Ristuccia affirme que la fatigue est nécessaire pour s’améliorer. « La fatigue accumulée est le processus qui consiste à commencer chaque séance d’entraînement ou chaque course déjà un peu fatigué par la séance d’entraînement ou la course de la veille. Se sentir fatigué lors d’une séance d’entraînement vous permettra de vous habituer à la façon dont votre corps va se sentir dans les étapes ultérieures d’une course. »
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Une construction de marathon réussie signifie trouver l’équilibre entre un travail acharné et rester en bonne santé. Ristuccia rappelle aux coureurs que si les blocs d’entraînement dur sont cruciaux pour un entraînement réussi, les jours faciles ne sont pas à négliger. « Si vous utilisez correctement vos jours de récupération, les fibres musculaires seront plus fortes qu’avant. Mais trop de jours de récupération signifie que ce processus sera ralenti. »
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Ristuccia dit que, dans l’idéal, un coureur peut gérer son emploi du temps de manière à ce qu’il soit fatigué par l’entraînement, tout en laissant suffisamment de temps au processus de guérison. « C’est pourquoi les jours faciles doivent être faciles. Trop de jours difficiles d’affilée peuvent conduire à l’épuisement et aux blessures. » Ristuccia recommande de programmer un bloc de volume réduit d’environ 75 % du kilométrage typique toutes les trois à quatre semaines pour laisser le temps au corps de guérir.
Lorsque l’entraînement est difficile, les coureurs doivent faire de leur mieux pour prendre soin des petites choses en plus d’effectuer leur kilométrage. Cela signifie dormir suffisamment, manger relativement bien et prendre du temps pour la rééducation. En prenant soin de ces petits détails, votre corps sera capable de gérer la charge de l’entraînement tellement mieux.