On dit que c’est sûrement un homme qui a appelé cela « nausées matinales » parce qu’il n’était là qu’à ce moment de la journée pour voir sa partenaire dans l’angoisse. Cela semble juste. Certains d’entre nous peuvent avoir cette heure ou deux de nausée &ou de vomissement le matin, comme pour la télévision. Beaucoup d’entre nous trouvent que cela peut frapper à tout moment de la journée, et durer bien plus longtemps que le matin. Les nausées du soir sont en fait un autre schéma normal pour les futures mamans.
Typiquement, il s’agit d’une lutte en début de grossesse, mais les nausées/vomissements peuvent durer jusqu’à l’accouchement dans des cas extrêmes. Si vos nausées/vomissements interfèrent avec votre vie régulière, parlez-en à votre OB/sage-femme, car des médicaments existent pour aider les nausées extrêmes induites par la grossesse (connues sous le nom d' »hyperémèse gravidique »).
Et, hé, vous faites une personne – prenez un jour de congé si vous en avez besoin.
Voici mes meilleurs conseils pour les futures mamans souffrant de « nausées matinales » afin que vous puissiez rester alerte, active et hors de la cabine de toilettes du bureau.
Mangez régulièrement.
Brayer toute la journée n’est pas exactement ce que je veux dire. Tu n’es pas une vache. Si vous ne remplissez jamais votre ventre et que vous passez votre journée à grignoter des poignées de crackers &raisins, vous aurez du mal à maintenir la glycémie stable.
Il peut être difficile de manger lorsque vous ne vous sentez pas bien, mais sauter des repas ou les espacer si longtemps que votre estomac devient sec comme un os et que votre glycémie chute ne fera probablement qu’empirer votre état. Essayez de manger lorsque vous commencez à avoir faim, et non deux heures plus tard, lorsque vous avez terminé ce rapport TPS pour le patron et que vous avez passé une heure à être obsédée par la caméra de la garderie en ligne de votre bambin.
La plupart des mamans ont besoin de 3 à 4 bons repas par jour ; souvent, c’est le petit-déjeuner, le déjeuner, le déjeuner #2 (ou une collation saine l’après-midi) et le dîner. Si votre dîner est habituellement assez tôt, vous pourriez faire le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation saine en soirée. Il se peut que vous ne preniez que trois repas et que vous ne grignotiez jamais. C’est bien aussi.
Supprimez les biscuits soda. Mangez des protéines.
L’un des « conseils de médecin » les plus irritants que j’entends est « Gardez un paquet de biscuits soda à côté du lit ». Maintenant, avoir quelque chose de carbolique et facile à digérer en cas de nausée n’est pas une si mauvaise idée – bien que s’étouffer avec des crackers soda crayeux ressemble plus à une punition qu’à un remède pour moi – mais l’idée que les glucides transformés sont un remède contre la nausée ? Gah ! Entrez dans le 21e siècle, doc.
Mes clientes ont constaté que les ondes nauséeuses sont considérablement réduites en incluant des protéines et des graisses dans leurs collations & repas. Il est rare qu’une maman enceinte ne consomme pas assez de glucides. Les glucides vous appellent, n’est-ce pas ? Entre les toasts, les muffins, les fruits, les légumes féculents (FRIES), les biscuits, les lattes décaféinés, les pâtes, le riz, la crème glacée, les jus, les flocons d’avoine… dois-je continuer ? Vous consommez probablement beaucoup de glucides.
En incluant une source de protéines &ou de graisses à chaque repas et collation, vous contribuerez à ralentir votre digestion afin que votre estomac se vide lentement et ne baratte pas avec l’acide. Vous garderez également des niveaux de sucre dans le sang stables, ce qui aide à prévenir les nausées et la fatigue PLUS vous aide à gérer les fringales, qui sont un tout autre sac de vers de grossesse.
Brinner. Lupper. Peu importe.
Pour vous les mamans vraiment nauséeuses – ou pour celles qui pourraient se définir comme des « mangeurs difficiles » même si vous ne ressentez pas l’envie de vomir toutes les heures sur l’heure – laisser tomber les conventions du petit-déjeuner/déjeuner/dîner peut être un sauveur. Les aliments » petit-déjeuner » doux et un peu sucrés comme le yaourt, les flocons d’avoine, les céréales ou les toasts à l’avocat peuvent être un excellent choix en fin de journée, également, lorsque vous êtes épuisé ou que vous souffrez de nausées du soir (bien plus fréquentes que la plupart des gens ne le réalisent).
Réfléchissez aux aliments sains qui vous attirent. Si vous ne pouvez pas manger de viande mais que vous pouvez vider le rayon des produits laitiers de votre épicerie locale, il n’y a rien de mal à manger un sandwich au fromage grillé pour le petit-déjeuner, un yaourt grec + granola + fruit pour le déjeuner, et une simple soupe et une salade faites maison pour le dîner avec peut-être un fruit et un yaourt glacé pour le dessert. Est-ce parfaitement équilibré ? Non. Est-ce que c’est rempli de nutriments pour vous et votre bébé et moins susceptible de vous envoyer sur le sol de la salle de bain ? Bingo.
Laissez tomber la perfection et concentrez-vous sur l’apport des aliments les plus sains que vous pouvez ingérer pour vous et votre petit. Ne vous inquiétez pas… de magnifiques bébés en bonne santé ont grandi sur bien pire que des fruits + du yaourt.
Gingembre.
Vous n’avez pas à siroter du gingerale chaud comme un enfant de six ans avec un mal de ventre. Le gingembre calme naturellement votre estomac, mais il est plus puissant à l’état brut, et non transformé en soda sucré. Prenez un morceau de gingembre lors de vos prochaines courses et mettez-le dans votre congélateur où il durera des mois. Lorsque vous avez besoin de soulagement, faites bouillir la bouilloire & râpez le gingembre congelé directement dans votre tasse avec une pression de miel. Chaud & réconfortant.
Il existe des produits à base de gingembre spécifiquement commercialisés pour les femmes enceintes, et mon préféré a toujours été les pastilles de gingembre Gravol, que j’ai gardé pendant ma dernière grossesse dans mon tiroir de chevet pour le matin et le soir et dans mon sac à main pour les symptômes de la journée de travail. Parfois, une bouilloire + du gingembre frais ne sont tout simplement pas une option.
Parlons des vitamines (et des minéraux).
Votre vitamine prénatale est bourrée de minéraux qui peuvent être difficiles sur un estomac vide, alors prenez votre multi au petit déjeuner, pas au réveil. Ou bien, prenez-la avant de vous coucher lorsque vous êtes bien fatiguée et que vous ne sentirez pas ses effets.
L’un des responsables des nausées dans vos multis prénatales ? Le fer. De nombreuses mamans ont besoin d’un supplément de fer pendant la grossesse et la plupart des vitamines prénatales comprendront du fer, car il est couramment déficient chez les femmes de tous âges et de toutes les étapes de la vie. La carence en fer peut se produire au cours du deuxième trimestre, car votre volume sanguin augmente et la teneur en minéraux du sang devient un peu plus faible.
Si vous souffrez d’une carence en fer, votre OB/midwife pourrait recommander un supplément de fer, mais les pilules de fer sont extrêmement difficiles à digérer et aggraveront probablement votre détresse – prenez-le de quelqu’un qui est passé par là ! Je recommande aux mamans de prendre Floradix, un supplément de fer liquide à base de jus de fruits, qui non seulement se digère mieux, mais facilite aussi l’absorption du fer par l’organisme. Cela signifie que vous devez prendre moins de fer (lire : faire en sorte que vous ayez moins de chances de déranger votre estomac) que vous le feriez sous forme de pilule pour absorber la même quantité.
Si vous avez besoin de plus de fer, le véhicule le plus naturel est dans les vrais aliments. La viande rouge et la volaille (surtout la volaille à chair foncée) sont d’excellentes sources de fer absorbable, alors revenons à ce point sur les protéines ci-dessus, n’est-ce pas, et incluez des sources de protéines à plusieurs moments par jour.
Quand tout échoue, buvez vos calories.
Non, pas encore du gingerale. Je parle de shakes, de smoothies et de jus. Si vous ne pouvez vraiment pas vous imaginer mâcher un morceau de viande ou creuser dans un bol de salade croquante, laissez votre mixeur faire la moitié du travail pour vous. Vous pouvez toujours inclure une source de protéines en ajoutant une poudre de lactosérum nourri à l’herbe ou de protéines végétaliennes germées à vos shakes, ou simplement en mixant du fromage blanc ou du tofu soyeux avec vos ajouts délicieux.
Et vous seriez surpris de voir à quel point des légumes sournois comme les épinards, l’avocat – OK, c’est un fruit ; mais ne soyons pas trop pointilleux – le chou frisé, même la patate douce et la courge peuvent se fondre dans un smoothie pour en augmenter la teneur en vitamines &minérales sans lui donner le goût d’avoir mixé un dîner. Le yaourt, les flocons d’avoine, les graines de lin moulues, les graines de chia et le beurre de noix sont tous des moyens savoureux de transformer un smoothie en un shake de puissance pour vous &bébé.
C’est donc tout. Prenez soin de vous. Ne vous donnez pas un laissez-passer pour le pays de la crème glacée, mais reposez-vous, nourrissez-vous et aimez cette bosse qui grandit.
Dara Bergeron est l’un des entraîneurs personnels et des experts en conditionnement physique des femmes les plus connus de Toronto. Alors qu’elle était enceinte de son premier enfant en 2006, Dara a commencé à se spécialiser dans le fitness prénatal et postnatal, puis a ouvert Belly Bootcamp en 2009 pendant sa deuxième grossesse. Aujourd’hui mère de trois enfants, Dara combine des années d’expérience pratique avec les dernières recherches dans ce domaine lorsqu’elle supervise les cours et les entraînements personnels du Belly Bootcamp. La mission de Dara à la tête de BB est d’améliorer l’entraînement et les résultats prénatals et postnatals des femmes, grâce à un encadrement positif, progressif et générateur de confiance. Venez dire bonjour à Dara au Bump to Baby Show le dimanche 7 mai.