Certaines personnes sont plus enclines que d’autres à prendre de la graisse dans le bas du ventre. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer de la graisse au niveau du ventre, surtout après la ménopause, et ceux qui ont un corps en forme de pomme, contrairement aux corps en forme de poire, courent généralement le risque de prendre du poids au niveau du ventre. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire la graisse du ventre.
Graisse viscérale
L’Université Harvard rapporte que la graisse dans l’abdomen est généralement de la graisse viscérale, tandis que la graisse que vous prenez dans vos fesses et vos cuisses est de la graisse sous-cutanée, ou juste sous la surface. La graisse viscérale, qui entoure vos organes, est plus dangereuse et peut entraîner des conditions médicales difficiles, telles que :
- maladies cardiaques
- cholestérol élevé
- diabète de type 2
L’Université Harvard rapporte également que la graisse viscérale peut être une graisse active et peut réellement libérer des hormones qui affecteront votre santé, telles que
- leptine
- qui affecte votre appétit,
- adiponectine
- qui affecte votre sensibilité à l’insuline
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L’un des principaux responsables de la graisse du ventre et du bas du ventre est votre alimentation. La consommation de repas et de collations composés d’aliments transformés, de sucres, de farine blanche, de graisses saturées et de graisses trans entraîne une prise de graisse. Et si vous avez tendance à prendre de la graisse au niveau du ventre, c’est là qu’elle se retrouvera. Changer le type d’aliments que vous consommez pour inclure des repas plus sains et nutritifs sera grandement bénéfique pour vous et votre santé.
Exercice
L’exercice cardiovasculaire renforce non seulement votre cœur, mais aide aussi à brûler les graisses et les calories, et constitue une arme efficace contre la graisse du ventre. L’université de Harvard recommande de pratiquer au moins 30 minutes d’activité quotidienne nécessitant un effort énergétique, bien que les chercheurs affirment que 60 minutes par jour seraient encore mieux. L’université de Harvard indique également que la course à pied semble particulièrement utile pour brûler et éliminer la graisse viscérale. L’intégration d’un plan de jogging ou de course à pied dans votre programme d’entraînement une à trois fois par semaine entraînera des résultats bénéfiques.
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Soulever des poids ou participer à une activité comme le yoga, qui aide à développer la masse musculaire maigre dans tout le corps, peut également combattre la graisse viscérale. La masse musculaire maigre contribue à stimuler votre métabolisme et la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Pour maximiser la combustion des calories, optez pour des programmes qui renforcent tous les groupes de muscles de votre corps, plutôt que seulement vos muscles abdominaux, ou muscles centraux.