Qu’est-ce que le bodybuilding ?
À quoi pensez-vous lorsque vous voyez les mots « Bodybuilding » ? Pour la plupart des gens, ils s’imaginent des images d’hommes massivement musclés, huilés, en bas de bikini moulant. Ils s’imaginent ces hommes et ces femmes paradant sur scène, sous des lumières vives, en train de fléchir leurs gigantesques biceps, triceps et pectoraux devant un public enthousiaste. Oui, ce sont des bodybuilders, et oui, c’est un sport de compétition auquel participent de nombreux hommes et femmes dans le monde entier, mais le bodybuilding est bien plus qu’un simple spectacle. En fait, le bodybuilding n’implique pas seulement des professionnels et des compétitions ; le bodybuilding est en fait ce que le mot indique : c’est une personne qui cherche à construire son corps à partir de la base. Qu’il s’agisse d’un employé de bureau qui décide d’augmenter son temps à la salle de sport pour être en meilleure forme, d’un cycliste qui attache des poids à son vélo pour améliorer son accélération, ou d’un joueur de football qui améliore constamment sa rapidité et son agilité pour le terrain ; ils sont tous, à leur manière respective, des » Body Builders « , et vous pourriez l’être aussi !
LA DÉFINITION DU BODY BUILDING
La définition complète du Bodybuilding est « le développement et la croissance du corps par l’exercice et le régime alimentaire. » Cependant, une fois que vous passez dans le monde du bodybuilding professionnel, la définition devient : « le développement et la croissance de son physique à des fins de compétition. » Deux définitions très distinctes, chacune avec ses différences, mais avec la même base de développement de la force des muscles du corps. Nous allons plonger dans le sport du bodybuilding, et ce que cela implique, mais d’abord regardons le côté non compétitif du bodybuilding.
Tous les jours BODYBUILDERS
Certaines personnes décident simplement de construire leur corps à des fins récréatives. C’est un moyen d’améliorer la santé, de renforcer la confiance en soi, mais à la fin de la journée, cela rend quelqu’un plus heureux dans son propre corps. Le bodybuilding est le processus qui consiste à prendre du muscle en s’entraînant et en se consacrant à une routine régulière. Il implique également de construire son régime alimentaire pour aider le muscle à créer de la masse et à stimuler la croissance musculaire. Une personne qui décide de se lancer dans la musculation doit être très disciplinée et s’engager à suivre un régime d’entraînement épuisant, et à modifier ses habitudes alimentaires de façon constante chaque jour. Une personne qui commence tout juste à s’engager à devenir un bodybuilder doit toujours demander l’avis d’un professionnel. Certains consulteront un nutritionniste pour l’aspect alimentaire du programme de culturisme, puis un entraîneur personnel pour l’aspect physique du processus. Les deux vous aideront à rester en sécurité pendant le processus de culturisme, tout en augmentant votre masse musculaire et en augmentant vos chances de réussite. Pour construire correctement votre corps et augmenter la taille de vos muscles, les bodybuilders professionnels ont utilisé trois stratégies principales pour maximiser leurs muscles : L’entraînement en force, la nutrition spécialisée et le repos adéquat.
Construction du corps Entraînement en force
La première façon d’améliorer et de construire votre corps est appelée « Entraînement en force » (également connu sous le nom de musculation). Essentiellement, cet entraînement provoque de petites micro-déchirures dans les muscles, connues dans la communauté des constructeurs sous le nom de « micro-traumatismes ». C’est par la réparation de ces microtraumatismes que les muscles commencent à se développer. Plus les muscles subissent de déchirures, plus ils grandissent. Le fait d’augmenter ces microtraumatismes pour la musculation s’appelle l’hypertrophie sarcoplasmique. Ce phénomène est déclenché par l’augmentation des répétitions des poids pendant l’entraînement, plutôt que par le soulèvement de poids plus lourds eux-mêmes. Si vous continuez à augmenter la taille des poids, on parle d’hypertrophie myofibrillaire. Ces deux types d’hypertrophie augmentent la taille des muscles, mais d’une manière différente. (La plupart des bodybuilders ont tendance à augmenter le nombre de répétitions plutôt que le poids, car cela donne un aspect authentique de « bodybuilding »). De nombreuses personnes qui envisagent de faire de la musculation par le biais de l’entraînement aux poids, font un cycle entre les deux méthodes énumérées ci-dessus pour empêcher le corps de devenir trop confortable et de s’adapter aux exercices. Dès qu’il ne commence pas à ressentir cette sensation de douleur un jour ou deux après une séance d’entraînement intense, le culturiste sait qu’il doit soit augmenter le poids, soit le nombre de répétitions, afin de poursuivre le processus de développement musculaire. En fin de compte, bien sûr, l’entraînement musculaire est nécessaire pour toute personne qui cherche à construire son corps, mais il est fortement recommandé d’avoir les conseils d’un entraîneur personnel avec une expérience en bodybuilding, car le corps de chacun est différent.
NUTRITION DE BODYBUILDING
La deuxième façon d’améliorer et de construire votre corps est l’acte de la bonne, « Nutrition ». Pour avoir une bonne croissance musculaire, il faut avoir un régime alimentaire spécialisé. Cela nécessite plus de calories que la personne moyenne, afin de fournir des protéines et de l’énergie supplémentaires pour augmenter la masse musculaire. Les glucides jouent un rôle incroyablement important pour les culturistes, car ils donnent à l’organisme l’énergie nécessaire pour faire face à d’énormes quantités d’exercices. Il est également conseillé aux culturistes de consommer 25 à 30 % de protéines par rapport à l’apport calorique total afin de développer pleinement leurs muscles. Le poulet, la dinde, le bœuf, le porc, le poisson et les œufs sont recommandés à chaque repas, ainsi que certaines noix, graines et haricots. Cependant, certains bodybuilders sont en fait végétariens ou végétaliens, et prennent des protéines uniquement par le biais de poudre de protéines et de noix. Les bodybuilders prennent souvent 5 à 7 repas par jour, à intervalles réguliers tout au long de la journée, pour coïncider avec leur entraînement. Cela permet de réguler leur métabolisme. Il est également conseillé de boire continuellement de l’eau tout au long de la journée, afin d’hydrater les muscles et l’ensemble du corps à travers ce processus d’entraînement.
Reposez-vous de manière adéquate
Les muscles du corps sont stimulés lorsqu’ils sont à la salle de sport et qu’ils s’entraînent, cependant la croissance musculaire se produit en fait après une séance d’entraînement pendant le repos. Sans un repos adéquat, les muscles ne peuvent pas se développer comme le souhaitent les culturistes. Si vous ne dormez pas correctement, en moyenne 7 à 8 heures par nuit, le corps n’a pas le temps de récupérer et les muscles n’ont pas le temps de se construire.
Substances améliorant les performances
Bien que mal vus, certains bodybuilders utilisent des drogues telles que les stéroïdes pour augmenter la taille des muscles plus rapidement. Ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires terribles sur le corps, et bien que cela apporte des résultats plus rapidement, ils peuvent être préjudiciables à la santé. Ils peuvent diminuer la testostérone chez les hommes et fournir de l’acné et de la calvitie aux deux sexes.
PROFESSIONAL BODY BUILDING
Le sport du bodybuilding professionnel a commencé au début des années 1900 tenu au Royaume-Uni. Depuis lors, il s’est répandu dans le monde entier pour devenir l’un des sports les plus compétitifs au monde. Des prix en espèces sont décernés à chaque événement et en 1990, la « World Bodybuilding Federation » est née. Les bodybuilders « professionnels » sont définis comme ayant gagné le droit de participer à des compétitions et de gagner des prix en argent.