Une personne déjà somnolente ou irritable pendant la journée ne devrait pas prendre le changement d’heure de ce week-end comme une autorisation de faire la grasse matinée ou de se coucher plus tard, a-t-il dit, car elle ne fait que déplacer ses mauvaises habitudes de sommeil.
Un changement aussi brusque – même d’une seule heure – peut faire des ravages sur nos rythmes circadiens, les cycles de 24 heures des êtres vivants qui déterminent les habitudes de sommeil et d’alimentation, et peuvent être affectés par des stimuli, notamment la lumière du soleil et la température.
Avidan et d’autres suggèrent quelques conseils à suivre, afin de ne pas trébucher lors du retour en arrière :
- Bien qu’il soit peut-être trop tard pour ce week-end, Avidan conseille de faciliter le changement d’heure – se coucher et se réveiller 15 à 30 minutes plus tard les jours précédents, et déplacer les heures de repas plus tard afin qu’elles soient synchronisées le lundi.
- Se coucher et se lever plus tard signifie également une plus grande exposition à la lumière lorsque les gens se réveillent, ce qui – avec des signaux sociaux, comme un dîner plus tardif – « peut avoir un effet positif sur leurs schémas circadiens », a déclaré Avidan.
- Évitez la caféine au moins six heures avant de vous coucher, détachez-vous des écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone, et laissez tomber l’alcool qui, au lieu de vous assommer, peut agir comme un stimulant et rendre le sommeil moins réparateur.
- Remettez toutes vos horloges à zéro. Certes, nos téléphones et autres appareils intelligents se mettent automatiquement à l’heure normale, mais fouillez votre maison pour vous assurer que vous n’avez pas oublié des pièces d’horlogerie plus primitives – l’horloge analogique accrochée au mur ou celles numériques sur la cuisinière ou la cafetière. Et vérifiez à nouveau – cet appareil que vous pensez être stupide s’est peut-être remis à zéro et a été plus malin que vous en le réglant deux heures plus tôt. N’oubliez pas non plus l’horloge du tableau de bord de la voiture ; une seule erreur d’affichage peut bouleverser tout votre emploi du temps. Heureusement, la plupart des gens n’ont plus à faire face à cette bête noire clignotante, le magnétoscope.
Enfin, Avidan a dit d’utiliser cette heure supplémentaire pour corriger les habitudes de sommeil maintenant et établir de meilleures habitudes qui aideront au printemps, lorsque l’heure d’été commence.
« Souvent en avril, lorsque nous perdons une heure, bien sûr, les problèmes circadiens sont beaucoup plus profonds », a-t-il dit. Par exemple, les accidents impliquant une seule voiture et les crises cardiaques augmentent au cours de cette semaine. « C’est à ce moment-là que les gens sont vulnérables.
« C’est l’occasion pour les gens de faire attention à la facilité de la transition », a déclaré Avidan. « Il est plus facile de s’adapter quand on a une heure de plus. Faites le changement dès maintenant. »