Ce n’est pas seulement pour les chanteurs : La santé de la voix pour tout le monde
Les chanteurs, les enseignants et les autres utilisateurs professionnels de la voix comprennent généralement l’importance d’avoir un ensemble sain de cordes vocales. Mais quelle que soit votre situation, votre voix est le principal mode de communication de votre vie personnelle et professionnelle, et constitue une ressource essentielle qu’il convient de protéger, au même titre que votre audition ou votre vue. En fait, vous pouvez même considérer votre voix comme votre « visage sonore », car elle fait partie intégrante de votre identité. Bien que la voix soit généralement un mécanisme assez résistant, si le système est déséquilibré par une maladie ou une surutilisation, la voix peut devenir malsaine, voire endommagée. Et une voix endommagée peut sérieusement limiter les options de carrière qui nécessitent de parler beaucoup. Voici quelques suggestions générales qui aideront à maintenir la santé vocale à long terme.
– La surutilisation ou la mauvaise utilisation de la voix peut provenir du fait de parler fort ou avec force, surtout contre un bruit de fond comme la musique, une conversation forte ou autre. Elle peut également résulter d’une mauvaise production de la voix parlée. L’enrouement et l’effort accru indiquent que la voix est surutilisée et/ou mal produite. Les enseignants doivent développer et utiliser une excellente gestion de classe pour éviter de parler contre le vacarme de la classe. Pour ceux qui sont impliqués dans l’entraînement sportif ou la direction d’une fanfare, un système d’amplification portable peut être un sauveur de voix.
– Une voix saine qui a été surutilisée répond généralement bien au repos. Si vous vous réveillez enroué après un match des Vikings ou des Packers de LU particulièrement excitant ou une fête bruyante, soyez très conservateur avec votre utilisation de la voix au cours des prochains jours, c’est-à-dire ne parlez que lorsque c’est essentiel. Avec du repos, elle devrait se rétablir progressivement en quelques jours à une semaine, selon la gravité de l’irritation et du gonflement. À l’avenir, faites très attention à ne pas répéter ce qui a provoqué l’enrouement.
– Les infections des voies respiratoires supérieures comme le rhume, la grippe ou la bronchite provoquent généralement une inflammation et un gonflement des cordes vocales, ce qui entraîne un enrouement. Évitez la tendance à « pousser à travers » si votre voix est rauque — reposez votre voix autant que possible jusqu’à ce que l’enrouement se résorbe.
– Les plis vocaux secs doivent « travailler » davantage pour produire un son. Prenez l’habitude de boire beaucoup de liquides pour garder les tissus bien hydratés. En particulier pour les personnes qui chantent ou qui utilisent beaucoup leur voix dans leur travail, c’est une bonne idée de boire environ ½ once de liquide par livre de poids corporel par jour ; cela représente environ 6-8 verres. Si vous pensez être en train de tomber malade ou si vous êtes malade, il est sage d’augmenter votre consommation habituelle de liquide. Certains médicaments peuvent entraîner une sécheresse des cordes vocales, notamment les médicaments en vente libre contre le rhume et les allergies. Si vous devez les prendre, buvez davantage de liquides pour contrecarrer leur action asséchante sur les tissus. Même chose pour la consommation d’alcool : elle est déshydratante, bien que l’augmentation des liquides non alcoolisés aide à compenser.
– La fumée de cigarette est très irritante pour la gorge et les cordes vocales. La nicotine sous toutes ses formes augmente considérablement les risques de développer des cancers de la bouche, du larynx et du poumon. Il existe de très bonnes ressources pour aider les utilisateurs à abandonner ces habitudes. En ce qui concerne la marijuana, il n’y a pas de recherche spécifique sur l’effet de fumer du pot sur les cordes vocales, cependant, il y a au moins des preuves anecdotiques de praticiens de la voix que la fumée de marijuana peut causer une irritation des tissus des cordes vocales.
– D’autres défis moins évidents pour la santé vocale sont le raclement de gorge et la toux fréquents, les allergies incontrôlées et les brûlures d’estomac fréquentes, également connues sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO). Un spécialiste de la voix peut aider à trier les causes et suggérer un traitement pour toutes ces conditions et d’autres qui peuvent affecter la voix.
Quand obtenir de l’aide : si vous présentez les symptômes vocaux spécifiques suivants, vous devriez prendre rendez-vous avec un spécialiste de la voix (un laryngologue, ou un médecin ORL, qui a un intérêt spécialisé dans les soins de la voix) ou une clinique de la voix, généralement associée à une école de médecine ou un centre médical régional.
- Si l’enrouement, quelle qu’en soit la cause, persiste pendant 2 à 3 semaines ou plus, prenez rendez-vous dès que possible pour diagnostiquer ou exclure un trouble de la voix à long terme.
- Si vous constatez un changement soudain et évident de votre voix, notamment à la suite d’une forte toux, d’un éternuement ou d’un cri, vous devez immédiatement vous faire examiner par un spécialiste de la voix. En attendant, évitez de parler ou de chanter.
- Si vous ressentez une fatigue fréquente de la voix ou un enrouement qui va et vient, ce serait un bon plan de suivre attentivement les suggestions « d’hygiène vocale » décrites ci-dessus pendant quelques semaines. Si vous constatez que votre voix ne s’améliore pas, l’étape suivante serait de consulter un laryngologue ou de vous rendre dans une clinique de la voix. Un spécialiste de la voix peut vous aider à déterminer les raisons de vos difficultés. Peut-être qu’un peu d’orthophonie pourrait être de mise, c’est-à-dire des leçons qui vous aideront à améliorer votre technique d’élocution.
Si vous avez besoin de conseils pour trouver un bon médecin ou une bonne clinique de la voix, contactez Joanne Bozeman ou n’importe quel membre de la faculté de la voix de l’Université Lawrence.
Les sites Web suivants contiennent d’excellentes informations plus détaillées sur le fonctionnement de la voix et la façon d’en prendre soin.
Le site de la clinique de la voix du lion de l’Université du Minnesota est une ressource éducative bien organisée et excellente.
http://www.lionsvoiceclinic.umn.edu/index.htm
Le National Center for Voice and Speech est une organisation de premier plan en matière de santé et d’éducation de la voix. Il propose un certain nombre de ressources très utiles, notamment une liste de médicaments et leurs effets potentiels sur la voix.
http://www.ncvs.org/products_health.html
Ce lien vous conduit à l’Académie de la voix, qui s’adresse aux besoins particuliers des enseignants en classe. En bas de la page d’accueil, vous pouvez vous relier à un test de diagnostic de la santé de la voix, avec des conseils pour le suivi.
http://www.uiowa.edu/~shcvoice/
Ce lien mène à une courte vidéo du Dr Robert Bastian expliquant comment faire des contrôles de gonflement des plis vocaux, une méthode simple qui permet de vérifier si vos plis vocaux réagissent à une surutilisation. C’est un peu comme prendre la « température » de votre voix. C’est particulièrement important pour ceux qui ont eu un trouble de la voix dans le passé.
http://bastianmedicalmedia.com/category/videos/?snap=V