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Lorsque j’ai commencé à travailler avec des coureurs de groupes d’âge et de loisirs en 2006, l’une des plus grandes surprises pour moi était la quantité de pensées négatives et le manque de confiance en soi que de nombreux coureurs affichaient. Presque tous les coureurs qui se sont joints au groupe se sont présentés à moi en déclarant » Je suis probablement la personne la plus lente que vous ayez jamais entraînée » ou » Vous ne travaillez probablement pas avec des coureurs aussi lents que moi. «
Peu importe leurs records personnels en réalité, presque toutes les conversations commençaient de la même manière.
Malheureusement, j’ai constaté que peu de choses ont changé au cours des sept dernières années. De nombreux coureurs, qu’ils soient nouveaux ou expérimentés, hésitent à rejoindre des groupes de course locaux ou à participer à des communautés en ligne. Lorsqu’on leur demande pourquoi, la plupart répondent qu’ils sont gênés par leur lenteur.
Je suis ici pour vous dire que vous n’êtes pas lent et que cette pensée négative et autodépréciative ne fait que vous empêcher de réaliser votre véritable potentiel !
J’admets que cet article ne sera pas aussi ancré dans la recherche scientifique et les conseils pratiques spécifiques que mes articles habituels. Cependant, changer votre état d’esprit sur la façon dont vous vous percevez est plus important que n’importe quelle séance d’entraînement ou course d’entraînement que vous pourriez jamais faire.
Le pouvoir de la pensée positive
D’un point de vue de performance pure, penser négativement peut vous empêcher de réaliser votre potentiel. Bien que penser que vous êtes lent puisse sembler inoffensif, chaque fois que vous faites précéder une déclaration de la phrase » Je sais que je suis lent, mais … « , vous conditionnez votre esprit à croire que vous ne pourrez jamais être rapide.
D’innombrables études de recherche en psychologie du sport ont prouvé le pouvoir de la pensée positive et du dialogue avec soi-même. Les athlètes qui abordent une séance d’entraînement ou une course avec des pensées positives obtiennent des résultats nettement meilleurs et plus constants que ceux qui abordent les séances d’entraînement et les courses avec une attitude négative.
Recadrer votre croyance en vous-même commence avant une séance d’entraînement ou une course. Si vous êtes négatif et que vous manquez de confiance en vous tout au long de votre entraînement, aucune quantité de discours personnel et de préparation mentale avant la course ne pourra annuler des semaines ou des mois d’autodépréciation. La pensée positive commence par la façon dont vous encadrez chaque aspect de votre course.
Je comprends qu’il est difficile de changer la perception que vous avez de votre capacité à courir, alors voici quelques conseils utiles :
Qu’importe votre vitesse, la course est la même
Voici un secret sur la course. Le sentiment que vous ressentez après un nouveau PR, la satisfaction d’un entraînement difficile bien fait et la déception d’une mauvaise performance sont tous les mêmes, quelle que soit votre vitesse. C’est la beauté de notre sport.
Il n’y a aucune différence entre le coureur qui franchit pour la première fois la barre des 30 minutes pour le 5K et celui qui franchit la barre des 16 minutes. Les deux ont travaillé dur, ont fait des sacrifices pour atteindre leur objectif et ont vécu les mêmes défis.
Ce qui signifie que tous les coureurs peuvent s’identifier les uns aux autres, quelle que soit leur vitesse.
J’ai couru sous les 29 minutes pour un 10 km. Je suis toujours nerveux à l’idée de finir dernier (en fait, j’ai l’insigne honneur d’avoir terminé avant-dernier à deux championnats américains consécutifs), il y a encore beaucoup de choses que je ne connais pas sur l’entraînement, et j’ai eu plus que ma part de mauvais entraînements, de blessures et de courses médiocres.
Il n’est donc pas nécessaire de faire précéder vos questions ou vos réflexions sur la course à pied par « Je suis lent. » Je suis rapide et je fais face aux mêmes défis et aux mêmes peurs. Tous les coureurs le font.
Il y a toujours quelqu’un de plus rapide
Malgré le fait que vous soyez Kenenisa Bekele, Mo Farah ou Galen Rupp, il y a de fortes chances qu’il y ait toujours quelqu’un de plus rapide que vous. La rapidité est relative.
J’ai compris. Vous courez 12 ou 15 minutes par mile et êtes gêné de vous appeler un coureur parce que beaucoup de gens sont plus rapides. Voici un secret : les coureurs « rapides » ressentent la même chose.
L’ancien coureur professionnel Ryan Warrenburg a récemment discuté de la façon dont il hésite à se qualifier de coureur « d’élite ». Ryan a couru 13:43 pour un 5K – j’appellerais cela rapide et digne du statut d’élite. Savez-vous où ce temps le place dans le monde ? Je ne le sais pas parce qu’il est bien en dehors du top 500 (désolé, Ryan).
Qu’y a-t-il de mal à être » lent » ?’
OK, donc je n’arrive pas à vous convaincre qu’être » lent » n’est qu’un cadre de référence. Alors je vais vous demander, en quoi le fait d’être lent est-il important ?
Les coureurs sont peut-être le groupe d’athlètes le plus accueillant et le plus amical que j’ai jamais rencontré. Aucun coureur que je connais n’a de problème à ralentir pour courir avec un ami. Pensez-y. Apprécieriez-vous de courir avec un ami, même si vous deviez ralentir considérablement pour qu’il vous suive ? Je parie que vous le feriez, et votre groupe de course ressent la même chose.
Deuxièmement, quel que soit votre rythme, vous faites mieux que près de 80 % des Américains. Dans une étude menée par le CDC, les chercheurs ont constaté que moins de 20 pour cent des Américains obtiennent les niveaux d’exercice recommandés, et plus d’un quart des adultes américains ne consacrent aucun temps à l’activité physique.
J’espère que vous pouvez regarder certaines de ces statistiques et aperçus de coureurs qui sont « rapides » et réaliser que la vitesse est simplement un état d’esprit. Une fois que vous pouvez recadrer vos pensées sur votre vitesse et votre potentiel, vous vous ouvrez à de grandes choses qui peuvent se produire avec votre entraînement et vos courses.
La prochaine fois que vous voulez rejoindre un club de course à pied, que vous posez une question à un collègue coureur ou que vous voulez vous inscrire à une course mais que vous êtes nerveux à l’idée » d’être lent « , demandez-vous ceci : » Est-ce que cela a vraiment de l’importance ? «
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