Nous avons tous souffert, en faisant de l’exercice ou même en restant assis, de plus d’une crampe douloureuse.
Les raisons peuvent être multiples et arrivent souvent à des moments inattendus.
Mais pour mieux comprendre les moyens d’éviter de passer par ce moment inconfortable, nous vous disons un peu ce qu’elles sont.
Les crampes musculaires sont des contractions ou des spasmes soudains et involontaires dans un ou plusieurs muscles. Elles surviennent généralement après un exercice ou la nuit et durent de quelques secondes à plusieurs minutes. C’est un problème musculaire très courant, décrit MedlinePlus, le site officiel de la bibliothèque américaine de la santé.
Plus de crampes musculaires !
L’une des causes les plus courantes est le mauvais fonctionnement de certains nerfs. Parfois, cette mauvaise performance est due à un problème de santé, comme une lésion de la moelle épinière ou un nerf coincé dans le cou ou le dos.
Les autres raisons sont : les tensions ou la surutilisation d’un muscle, la déshydratation, le manque de minéraux dans le régime alimentaire ou la déperdition de minéraux dans le corps, et un apport sanguin insuffisant aux muscles.
Bien que cela puisse paraître sans rapport, votre alimentation est profondément liée aux crampes.
Une carence en minéraux potassium, calcium et magnésium peut vous faire souffrir de crampes fréquentes.
Mais vous pouvez résoudre et prévenir ce problème en incluant dans votre alimentation quotidienne des oranges, des amandes, des brocolis, des légumes à feuilles vertes, du lait de soja ou toute la gamme des produits laitiers. Tous ces produits contiennent des niveaux élevés de calcium.
Les noix, les céréales complètes, le cacao, les haricots, les algues et la farine de soja sont également riches en magnésium.
L’hydratation est la plus importante, que vous meniez une vie assise pendant de longues heures ou que vous soyez un athlète actif.
Il est assez fréquent que les crampes surviennent en raison d’un apport sanguin insuffisant à un muscle, ce qui se produit lorsque vous gardez vos jambes croisées pendant une longue période sans les bouger, ou lorsque vous vous asseyez sur l’une d’elles.
« Certains spasmes surviennent parce que le nerf qui se connecte à un muscle est irrité. Par exemple, une hernie discale qui irrite les nerfs rachidiens et provoque des douleurs et des spasmes dans les muscles du dos. Dans le mollet, elles se produisent généralement lors des coups de pied pendant la natation ou la course. Elles peuvent également survenir la nuit, alors que vous êtes allongé dans votre lit. Dans la partie supérieure de la jambe, elles sont plus fréquentes lors d’activités telles que la course ou le saut. Dans le cou (colonne cervicale), cela peut être un signe de stress, détaille MedlinePlus.
Lorsque cela se produit, la meilleure chose à faire est d’étirer et de masser doucement le muscle.
Les autres causes sont l’accumulation d’acide lactique (fréquente chez les sportifs), les mouvements brusques, soudains ou énergiques avec des muscles froids, le contact avec de l’eau glacée rapidement, l’alcoolisme, le surpoids, la surconsommation de certains médicaments, l’insuffisance rénale et la fatigue musculaire.
Si la cause du spasme est une irritation nerveuse, comme dans le dos, une IRM peut aider à le diagnostiquer.
« Dans le cas d’une crampe d’estomac, elle se produit parce que le sang va directement dans cette zone pour digérer. Si au lieu de rester calme, nous commençons à nous promener, à faire du sport ou à aller à la piscine, l’estomac va souffrir et, par conséquent, provoquer ces spasmes », explique Mejor con salud.
Alors, que faire quand on en ressent un ? Dans un premier temps, la chaleur permet de détendre le muscle, mais le glaçage peut aider après le premier spasme et lorsque la douleur s’est atténuée.
« Si le muscle est toujours douloureux après l’application de chaleur et de glace, des anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés pour soulager la douleur. Dans les cas plus graves, un médecin peut prescrire des médicaments antispasmodiques », recommande MedlinePlus.
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