Suppléments de musculation et nutrition sportive… « Nous avons tout »

N’essayons pas d’habiller cela d’une sauce fantaisiste, la restauration rapide est généralement malsaine, mais cela ne signifie pas que tout ce qui se trouve dans un fast-food est une bombe de graisse qui attend de détruire votre définition musculaire.

À moins que vous ne soyez en mission de prise de masse, il est probable que vous souhaitiez garder les protéines élevées et les calories sous contrôle. Eh bien vous avez de la chance, des options plus saines existent, et lorsque vous êtes pressé, il est difficile de surpasser la commodité d’un hit protéiné au drive.

Suivez simplement ces conseils simples ci-dessous pour réussir dans la restauration rapide…

Les bases

Recherche nutritionnelle
La plupart des restaurants rapides sont assez avisés et bien conscients que leur nourriture est scrutée par un client plus conscient des calories ces jours-ci, donc beaucoup d’entre eux fournissent toutes les informations nutritionnelles dont vous avez besoin. Il suffit de rechercher le menu via le site Web avant de vous y rendre.

La taille compte
Si vous voulez commander un hamburger de bœuf, optez pour un plus petit plutôt que pour un spécial bazooka à trois étages, bacon, double fromage calorique. Bien sûr, ils veulent vous faire passer à la taille supérieure, mais à moins que vous ne vouliez un estomac surdimensionné, vous refuserez poliment les mises à niveau.

Travail de préparation
Choisissez le poulet plutôt que le bœuf et le grillé plutôt que le frit et vous vous épargnerez un bagage de taille indésirable dû à la graisse supplémentaire dont vous n’avez pas besoin. Ainsi, les nuggets de poulet sont à éviter, ces extérieurs croustillants sont principalement constitués de graisse.

Évitez les extras
Restez loin des extras comme les frites (400 calories & 20g de graisse) et les boissons gazeuses (200+ calories et beaucoup de sucre). L’eau est votre meilleure option en matière de boissons. Commandez des sauces et des vinaigrettes allégées lorsque vous le pouvez et évitez toutes les sauces grasses et les garnitures comme la mayonnaise, le fromage et le bacon. Pas de milk-shakes ni de desserts. Désolé, mais vous risquez d’avoir plus de 1000 calories supplémentaires si vous optez pour un dessert. Dites simplement non !

Recommandations

Suivez les conseils ci-dessus et il devrait être assez facile de survivre dans un fast-food, mais n’en faites pas une chose régulière est notre conseil. Pour commencer, voici quelques repas sûrs proposés dans trois des endroits les plus populaires pour manger.

McDonalds

Les arches dorées sont difficiles à éviter, ce qui est bon et mauvais selon l’endroit où vous vous trouvez. Bien que, McDonalds font un effort conscient pour offrir des options plus saines sur leur menu aussi. En voici quelques-unes que nous avons trouvées :

-Sandwich au poulet grillé : 435 calories, 10g de graisses, 27g de protéines
-Wrap à la salade de poulet grillé : 330 calories, 9g de graisses, 24g de protéines
-Hamburger : 250 calories, 8g de graisses, 14g de protéines (la teneur combinée en graisses de deux de ces sandwichs est encore bien meilleure que celle d’un Big Mac qui en contient 24g).

Burger King

Burger King est la maison du Whopper et la plupart de leurs repas sont sur le côté énorme, alors faites très attention à l’intérieur sinon la fée du gras vous aura. Voici quelques options plus saines :

Les lanières de filet de poulet grillées au charbon : 122 calories, 2,1g de graisse
-Rodeo BBQ Burger : 360 calories, 13,4g de graisse, 14,9g de protéines
-Hamburger : 274 calories, 9g de graisse, 15g de protéines
-Wrap de poulet au piment doux : 297 calories, 19.8 de matières grasses, 11,3g de protéines

Subway

Subway n’est pas un mauvais choix pour les culturistes et n’importe lequel des sandwichs de la section des subs à faible teneur en matières grasses fera l’affaire. N’oubliez pas de laisser de côté les sauces et la vinaigrette lorsque vous le pouvez, voici deux de nos préférés :

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