Sûr, ce serait bien d’avoir votre propre massothérapeute personnel qui vous attend pour vous rincer les jambes après chaque longue course, entraînement sur piste ou course. Mais à moins que vous ne soyez Deena Kastor (qui a épousé un masseur), vous devez probablement vous contenter d’un travail corporel uniquement lorsque le temps ou l’argent le permet. C’est le cas de Rich Poley, un avocat et triathlète de Boulder (Colorado), qui s’est appuyé sur des séances hebdomadaires de massothérapie pendant son entraînement pour son premier Ironman en 2001. Après sa course, M. Poley s’est documenté – il a lu des manuels, observé des centaines de séances de massage et consulté des thérapeutes agréés – pour mettre au point une technique qu’il pouvait appliquer lui-même. Il a maintenant un livre, Self-Massage for Athletes, et donne des ateliers sur cette méthode. Bien que rien ne puisse remplacer les pouvoirs exercés par les mains d’un professionnel, un massage de 10 minutes après la course peut soulager les tensions et les courbatures, vous aidant ainsi à mieux courir au jour le jour.
Do it yourself
1. Glissement : Avec votre main ouverte et les doigts détendus, glissez sur vos jambes. Commencez par vos pieds et remontez. Faites 10 mouvements sur chaque jambe, en frappant vos mollets, tibias, quadriceps, ischio-jambiers. Variez l’intensité – commencez légèrement, puis creusez avec la paume de votre main, en faisant des cercles vers votre centre.
2. Presser : Commencez par presser chaque orteil, puis pressez plusieurs fois votre tendon d’Achille. En remontant le long de votre jambe, intensifiez la pression sur les muscles les plus résistants comme les mollets et les quadriceps. Pressez vos muscles avec une ou deux mains, ou appuyez dessus avec votre poing ou votre coude.
3. Tambourinage : Utilisez la paume de votre main ouverte, le côté de votre main (comme un karaté chop), ou faites un poing pour tambouriner votre chemin vers le haut de votre jambe. Il s’agit d’un mouvement stimulant qui peut soulager les muscles contractés. Variez votre intensité et votre vélocité, mais ne vous emportez pas et ne vous meurtrissez pas.
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